Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры - это необходимое условие для поддержания тела в хорошей форме

Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали. Но фигуру нужно всегда поддерживать в тонусе, иначе мышцы снова станут слабыми и дряблыми.

Конечно же, лучше всего выработать у себя привычку к ежедневным упражнениям для идеальной фигуры, чтобы они прочно вошли в ваш график. Для выполнения нижеприведенного комплекса упражнений для фигуры не требуется особых условий или оборудования. Достаточно только упорства и желания.

Упражнения для фигуры: комплекс

Упражнения для фигуры должны быть разнообразными

Комплекс упражнений для фигуры необходимо начинать с легкой разминки. Выполните сто прыжков со скакалкой и по 30 наклонов в каждую сторону. Эти упражнения разогревают ваши мышцы, подготовив их к нагрузке.

Первое упражнение для красивой фигуры – прямое скручивание. Оно направлено на прямую мышцу живота, поможет подтянуть пресс, вернуть стройность. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ступнями упираемся в пол. Руки держим за головой, поясницу плотно прижимаем к полу. Совершая выдох, начинаем тянуться вверх, отрывая от пола лопатки. Подбородок не должен быть прижат к груди, шею и локти напрягать не надо. На пике напряжения задерживаемся на пару секунд и опускаемся. Выполняем три подхода по восемь раз.

Следующее упражнение для коррекции фигуры – скручивание с поворотом. Оно направлено на косые мышцы пресса, помогает сделать талию изящнее. Ложимся на спину, ноги сгибаем и упираемся ступнями в пол, поясницу прижимаем к полу. Руки скрещиваем за головой, тянемся локтем к противоположному колену на выдохе. Затем опускаемся медленно вниз, совершая вдох. Выполняем 3 подхода в каждую сторону по 8 раз.

Упражнение для фигуры – кобра. Ложимся животом на пол. Руки кладем вдоль туловища. Стараемся растянуть позвоночник, на выдохе медленно отрываем от пола грудь и голову. Ладони от туловища не отрываем. Можно попробовать одновременно приподнять вверх ноги, не сгибая их в коленях. В таком положении необходимо задержаться на 15 секунд. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Совершаем 10 повторений.

Следующее упражнение для идеальной фигуры направлено на ягодичные мышцы. Его можно желать где угодно. Сокращайте время от времени мышцы ягодиц, напрягая и расслабляя их. Еще одно упражнение на ягодицы – становимся прямо, разводим немного ноги. Носки смотрят внутрь. На выдохе, напрягая ягодицы и втягивая живот, отводим назад одну ногу, при этом стопу выворачивая наружу носком. В таком положении задерживаемся на несколько секунд и совершаем выдох. Повторяем упражнение для другой стороны.

Упражнения для красивой фигуры, направленные на бедра. Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки разводим в стороны. Одну ногу отводим назад, ставим на носок и напрягаем бедренную мышцу. Возвращаемся в начальное положение и повторяем для другой ноги. На каждую сторону по двадцать раз.

Теперь стоим на одном колене, руками упираемся в пол. Отводим свободную ногу назад, поднимаем и фиксируем позицию, при этом напрягая мышцы бедра. То же самое повторяем для другой ноги. На каждую сторону выполняем не менее пятнадцати раз.

Следующее упражнение для коррекции фигуры на бедра – сидим на полу, ноги подгибаем и касаемся ягодиц пятками. Выполняем перекаты, не помогая руками, с одной стороны на другую.

Ложимся на пол, подкладываем одну руку под голову. Сгибаем ногу в колене, а верхнюю ногу поднимаем вверх и описываем полукруг вправо и влево. Повторяем упражнение для другой стороны.

Следующие упражнения для фигуры направлены на грудные мышцы. Одно из простейших упражнений заключается в следующем: необходимо свести руки и упереть их между собой ладонями на уровне груди. Теперь давим одной ладошкой на другую, напрягая грудные мышцы. Выполняем по несколько секунд 15 раз. Отжимания от стены для грудных мышц можно беспрепятственно выполнять дома.

Следующее упражнение – садимся на стул, упираемся по сторонам руками в сиденье, напрягаем мышцы, стараясь себя приподнять. Повторяем 15 раз.

Ложимся на пол и выполняем такие упражнения: руки разводим широко в стороны, сжимаем в кулаки и поднимаем их вверх, описывая дугу и напрягая грудные мышцы.

Ложимся на живот, упираемся в пол ладонями и выполняем поднимания на руках, держа ноги вместе, с прогибом поясницы. Совершаем 20 повторов.

Упражнения для фигуры: растяжка

Наверное, многие слышали, что растяжка – это крайне нужная вещь после тренировок для снятия напряжения и восстановления мышц. После физических нагрузок обязательно делайте растяжку, когда мышцы наиболее эластичны и разогреты. Каждую растяжку нужно удерживать на 30 секунд и растягивать до тех пор, пока полностью не прочувствуете мышцы. Когда ощущаете боль, необходимо остановиться.

Ниже мы приведем вам упражнения для фигуры на растяжку.

Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, а руки тянутся вверх. Фиксируемся в данном положении на 10 секунд. Затем совершаем наклон вперед, стараясь дотянуться до пола. В таком положении задерживаемся еще на 10 секунд. Повторяем 5 раз.

Ложимся на спину, руки держим вдоль туловища. Обнимаем колени и прижимаем их к груди. Выполняем покачивания назад и вперед.

Заводим руку между лопаток, второй ищем первую через голову. Соединяем руки в замок, фиксируем положение на 10 секунд. Меняя расположение рук, выполняем 10 раз.

Представленный комплекс упражнений для фигуры позволит вам всегда оставаться стройной и подтянутой.

4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
310000 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
229619 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
192419 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172947 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161947 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
144455 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий