Упражнения для груди

Упражнения для груди в домашних условиях необходимо сочетать с правильной диетой

Красивая упругая грудь – гордость любой женщины. Однако природой предусмотрена несколько иная задача для молочных желез – кормление ребенка. Выполнив эту важнейшую миссию, женщина порой ужасается: грудь теряет былую упругость, некрасиво отвисает или покрывается тонкими «ручейками» растяжек.

Самый действенный метод вернуть былую красоту и аппетитные формы – выполнять специальные упражнения для груди. Не нужно обманывать себя: всевозможные кремы и мази не смогут подтянуть мышцы и вернуть коже упругость. Только усердная работа над своим телом позволит достичь прекрасных результатов. В нашем случае достаточно всего лишь 40 минут в день для того, чтобы смело красоваться в модном купальнике на пляже. Отвисшая бесформенная грудь останется в прошлом, а внимание и комплименты мужчин – в приятном настоящем.

Важные правила выполнения физических упражнений для груди

  • Нельзя заниматься сразу же после еды, должно пройти не менее 1,5 часов;
  • Физические упражнения для груди нельзя делать в критические дни – это лишняя нагрузка на организм;
  • Наращивать нагрузки нужно постепенно, нельзя с первого захода выполнять упражнение по 10-15 раз;
  • После тренировки обязательно нужно расслабиться и отдохнуть 15 минут, а потом заниматься обычными делами;
  • Упражнения для груди в домашних условиях необходимо сочетать с правильной диетой: не есть сладкого, жирного, не пить лимонад и алкоголь.

Комплекс упражнений для груди в домашних условиях

Упражнение № 1. Отжимания.

Да, да. Именно классические отжимания тренируют грудные мышцы и способствуют упругости молочных желез. Вот только выполнять их мы будем по-разному:

  • Обычный способ: жим руками от пола. Выполнить 3-4 раза на первых занятиях. Впоследствии количество отжиманий нужно довести до 20 раз;
  • Отжимания от стены. Стать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Прислониться плечами к стене, упираясь в нее ладонями рук. Начинать отжимания, не стремясь полностью выпрямить руки. Главное – быстрота движений и максимальное расстояние между руками (руки развести как можно шире). Довести количество отжиманий до 50 раз в течение 10-14 дней;
  • Самое лучшее упражнение для груди в домашних условиях – отжимание от пола с узкой постановкой рук. Это позволяет задействовать внутренние грудные мышцы и сделать красивый бюст в максимально короткие сроки. Упражнение делается так же, как обычное отжимание от пола, но руки нужно поставить не на ширине плеч, а рядом. Максимальное количество – 30 раз в один подход.

Упражнение № 2. Эффект бабочки.

Очень простое упражнение для груди. Стать ровно, ноги на ширине плеч. Руками нужно выполнять движения, имитирующие полет бабочки: отводим руки в стороны, далее вверх. Можно экспериментировать и дополнять упражнение новыми элементами. Выполнить 20 раз, впоследствии довести до 40 раз за один подход.

Упражнение № 3. Пассивный жим.

Этот маленький комплекс упражнений для груди предполагает напряжение мышц без выполнения видимых физический действий. Выполнять нужно в строгой очередности:

  • Сесть на табурет, руки сцепить в замок на уровне груди. С максимальным усилием надавить нижней частью ладоней друг на друга (должны напрягаться боковые мышцы груди). Выполнить 20 раз. Вначале делают один подход, потом упражнение доводят до 3 подходов по 20 раз;
  • Сидя на стуле, положить руки на ноги и плотно прижимать их к телу, делая основное усилие в районе плеч. Повторить 10 раз;
  • Руки согнуть в локтях и поднять на уровне груди (кулаки должны касаться подбородка). В таком положении сводить локти вместе, а кулаки максимально разводить в стороны. Повторить 20 раз, постепенно довести выполнение упражнения для груди до 60 раз (по 20 в три подхода).

Физические упражнения для груди с гантелями

Упражнения для груди — действенный метод вернуть былую красоту

Если нет гантель, их можно заменить литровыми пластиковыми бутылками с водой (после месяца тренировок некоторые дамы меняют воду на песок – бутылки становятся тяжелее).

Упражнение с гантелями в положении лежа.

Лечь на спину, гантели взять в обе руки и развести их в стороны. На счет «раз» медленно поднимаем руки вверх, на счет «два» опускаем в исходное положение. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество до 15 раз.

Упражнения с гантелями в положении сидя.

1. Сесть на стул. Руки с гантелями вытянуть прямо перед собой. На счет «раз» отводим руки в стороны, на счет «два» возвращаем в исходное положение. Руки не опускать. Сделать 3 раза. Постепенно довести до 15 раз.

2. Сгибаем руки в локтях и начинаем медленно поднимать их вверх-вниз (не забываем о гантелях). Сделать 5 раз.

Упражнение для груди в положении стоя.

Гантели в обеих руках, руки вытянуть перед собой. На счет «раз» одну руку отводим в сторону, на счет «два» возвращаемся в исходное положение. Повторить с другой рукой. Провести 2 подхода по 10 раз (вначале достаточно 5 раз, затем постепенно увеличивать количество).

Комплекс упражнений для похудения груди

Обладательницы пышных бюстов нередко страдают из-за своих «выдающихся» форм. Упражнения для похудения груди не должны быть направлены на силовую нагрузку для мышц, а только немного корректировать форму бюста при снижении веса. Основной упор этой гимнастики – уменьшение жирового слоя в верхней части туловища. Приступим.

Упражнение «Цыганочка».

В течение 3-4 минут нужно энергично трясти верхней частью корпуса, повторяя движения известного цыганского танца. Делаем движения плечами, как бы поигрывая ими в разные стороны. Для выполнения этого упражнения для похудения груди лучше всего приобрести специальный спортивный бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать молочные железы. Это поможет избежать растяжек при уменьшении жировых отложений.

Упражнение « Мельница».

Сделать 30 круговых движений каждой рукой. Можно выполнять упражнение синхронно, можно вращать руками по очереди либо вместе, но в разных направлениях.

Упражнение для похудения груди на турнике.

Достаточно сложное упражнение, хоть и не предполагает никаких силовых действий. Все, что нужно делать – висеть на турнике как можно дольше. Для лучшего эффекта следует вдохнуть как можно сильнее и задержать дыхание на несколько секунд. Желательно выполнять упражнение ежедневно.

Дополнительно к упражнениям для похудения груди можно использовать волшебное действие контрастного душа. Принимать его лучше с утра, так как душ отлично тонизирует. После этого хорошо растирать грудь мягким полотенцем до появления легкой красноты. Внимание! Сильно растягивать кожу на груди нельзя, необходимо совершать только мягкие, легкие движения, воздействуя на мышцы, а не на мягкие ткани.

Наряду с упражнениями для груди нужно включать в меню блюда с корнем сельдерея. Он отлично справляется с жировыми отложениями, очищает кожу и придает ей упругость. Прекрасным действием обладают также цитрусовые, свежие овощи и фрукты.

4.8 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287340 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162727 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154648 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий