Упражнения для грудных мышц

Домашние упражнения для грудных мышц необходимы для коррекция осанки

Если вы спросите у любого мужчины, какая часть женской фигуры для него наиболее привлекательна. Скорее всего, вы услышите в ответ – грудь. Такой повышенный интерес к женской груди заложен природой, ведь пышный и упругий бюст намекает на зрелость, стремление к материнству и готовность к кормлению детей. Сильный пол невольно обращает внимание на эту деталь женского тела в первую очередь, поэтому не удивительно, что большинство девушек беспокоится о привлекательности своего бюста. Размер груди – это, безусловно, дело вкуса. Однако замечено, что наиболее «популярным» является бюст третьего-четвертого размера. Если природа оказалась недостаточно щедра к вам, и до заветной цифры не хватает совсем немного объема, можно попробовать увеличить грудь. Помимо радикального, то есть, хирургического метода, существуют и другие способы, о которых мы и поговорим сегодня.

Нужны ли вам упражнения для мышц груди?

Увеличить саму грудь за счет физических упражнений невозможно, поскольку она состоит не из мышечной ткани, а из жировой, а также из молочной железы и соединительных тканей. Однако под железой располагаются грудные мышцы – малая и большая, увеличив и укрепив которые можно приподнять бюст, сделать его более пышным, выразительным и упругим. Сначала давайте попробуем выяснить, требуются ли упражнения для грудных мышц женщинам, и лично вам в первую очередь.

Снимите бюстгальтер, возьмите обыкновенный карандаш, попытайтесь подложить его под грудь и зафиксировать с ее помощью. Получилось? Это плохо. Теперь поднимите руки вертикально вверх. Карандаш по-прежнему держится? Это еще хуже. В вашем случае домашние упражнения для грудных мышц просто необходимы. Кстати, если вы полагаете, что карандаш можно удержать только под грудью внушительного объема, спешим вас разуверить, это далеко не так. Дело не в размере, а в положении и тонусе, на которые прямое воздействие оказывают именно упражнения для мышц груди.

Почему обвисает грудь?

Помимо очевидного ответа на этот вопрос – потому что женщина кормит грудью – существуют и другие ответы. Ниже вы видите список причин, по которым даже бюст молодой не рожавшей женщины может утратить упругость:

  • Резкое увеличение, а затем потеря веса. Последствия могут быть весьма плачевными, особенно если вы худели и поправлялись на 10 и более килограмм в течение одного-двух лет;
  • Неправильный подбор размера бюстгальтера или длительный отказ от его ношения. Слишком свободное белье не поддерживает грудь должным образом, а слишком тесное нарушает кровообращение. Особенно важно правильно выбирать бюстгальтер женщинам с большой грудью;
  • Нарушение осанки, то есть сутулость. Если вы не держите спину и не расправляете плечи, ваши грудные мышцы не работают, и это именно тот случай, когда необходимы домашние упражнения для грудных мышц и коррекция осанки;
  • Неумеренное принятие солнечных ванн топлесс. Ультрафиолетовые лучи иссушают тонкую кожу груди, и она быстрее растягивается. О риске онкологических заболеваний, наверное, и упоминать не стоит, это очевидный и всем известный печальный факт;
  • Перегревание и привычка подолгу принимать горячие ванны. Распаривание кожи на груди также негативно сказывается на ее упругости.

Рацион питания и косметика для груди

Упражнения для грудных мышц женщинам несомненно полезны

Безусловно, если вы поправитесь в целом, то поправится и ваша грудь, но мало какая женщина хотела бы воспользоваться этим методом, поскольку лишаться стройности ради увеличения объема бюста не захочется никому. С другой стороны, можно пересмотреть свой рацион питания таким образом, чтобы в сочетании с упражнениями для грудных мышц он привел к повышению упругости бюста.

Главным строительным материалом в нашем организме выступают белки, поэтому, если вы беспокоитесь о состоянии своей груди, вы должны употреблять в день не менее 120-150 граммов белка. При этом он вовсе не должен сочетаться с жирами, поэтому в качестве источника белка выбирайте постное мясо, нежирный творог и рыбу. Очень важно также обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Проще всего сделать это, употребляя специальные витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые продаются в аптеке.

Упражнения для грудных мышц женщинам, конечно, полезны, но не менее важно поддерживать хорошее состояние кожи, покрывающей грудную железу. Ведь именно от прочности и упругости кожи зависит, насколько долго она сможет удерживать вес грудной железы и препятствовать ее отвисанию. Поэтому стоит позаботиться о покупке специальных кремов и лосьонов, питающих и увлажняющих кожу груди. Это очень важно, особенно в период кормления, поскольку регулярное использование качественной косметики действительно помогает избежать появления некрасивых растяжек.

Упражнения для грудных мышц: гантели и йога

Самый простой и действенный способ укрепить грудные мышцы – это упражнения для грудных мышц с использованием небольшой нагрузки. В качестве нагрузки лучше всего использовать небольшие гантели, однако если у вас нет возможности приобрести такой спортивный инвентарь, вы можете сделать его сами! Возьмите две пластиковых бутылки из-под любых прохладительных напитков объемом 0,5 л. Наполните их обыкновенным песком. Этой нагрузки вполне достаточно, и теперь вы сможете выполнять упражнения для грудных мышц, гантели вам не понадобятся.

С помощью гантелей, как покупных, так и самодельных, можно выполнять жимы с разведением и поднятием рук. Такие упражнения наиболее эффективны в плане укрепления грудных мышц. Жимы можно делать стоя или лежа спиной на скамье. Разводите полусогнутые руки с гантелями в стороны, а затем возвращайте их в исходное положение. Затем попеременно поднимайте и опускайте руки. Важно правильно дышать во время выполнения упражнений для грудных мышц. Когда вы разводите руки в стороны, нужно совершать вдох, а когда сводите вместе – выдох.

Некоторые упражнения из йоги также могут помочь в укреплении груди. Например, так называемая «молитва». Примите позу Будды, то есть сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу, как будто собираетесь молиться. Локти поднимите параллельно полу. На вдохе поднимайте их до упора вверх, а на выдохе опускайте вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, а мышцы груди предельно напряжены. Выполнив это упражнение для мышц груди десять раз, верните локти в положение, параллельное полу, и начните на вдохе расслаблять ладони, а на выдохе с силой надавливать ими друг на друга. Это упражнение также повторите не менее десяти раз.

Еще одно эффективное упражнение для мышц груди из йоги называется «растяжка». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина напряжена, руки сцеплены в замок за спиной. На вдохе сведите лопатки вместе и слегка приподнимите руки вверх, не расцепляя их. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем медленно выдохните и опустите руки. На следующем вдохе постарайтесь поднять руки еще выше, и так далее, насколько сможете.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
333741 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243080 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
204783 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182161 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167596 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148561 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий