Упражнения для икр

Комплекс упражнений для похудения икр

Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность. Ноги с полными или рельефными икрами смотрятся одинаково грубо, как в туфлях на каблуках, так и в мокасинах на танкетке.

Упражнения для икр разработаны для женщин, у которых проблема избыточного веса уже, в принципе, решена с помощью диеты и общей гимнастики. Полные икры – частая проблема после похудения, когда вес снизился, а жировые отложения в районе икроножных мышц никак не поддаются коррекции. Тут и придет на помощь один из комплексов упражнений для похудения икр, которые мы предложим вам в нашей статье.

Как похудеть в икрах

Нет смысла напоминать дамам, которые хотят избавиться от подобного визуального дефекта о правильном питании, пользе гимнастики (фитнеса, шейпинга и пр.), массажей и различных косметических процедур. Женщины, обеспокоенные полнотой икр, как правило, уже избавились от лишнего веса и прочувствовали на себе все прелести сбалансированной диеты и физических нагрузок.

Как? Вы еще не пробовали питаться правильно и не занимались упражнениями для похудения? Если ваш вес все еще «зашкаливает», то прежде, чем добиваться похудения ног решите проблему со всей фигурой. Ну а те барышни, кто сознательно распрощался с жировой прослойкой и нуждается в коррекции икроножных мышц, начинают заниматься с нами. Чем? Специальными упражнениями для икр! Вы ведь хотите иметь красивые, стройные ножки? Тогда, вперед!

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, отметим, что вредно для похудения икр:

  • Заниматься на ножных тренажерах, так как силовые нагрузки на мышцы способствуют их росту;
  • Следите за состоянием почек: неправильное их функционирование ведет к отекам, которым наиболее подвержены икры ног и ступни (ноги как будто «наливаются» водой);
  • Избегайте долго стоять на одном месте, это провоцирует застойные явления в ногах и ослабления кровотока, что снижает вероятность похудения – двигайтесь, переминайтесь с ноги на ногу, делайте маленькие прыжки на носочках (это очень полезное упражнение для икр).

А теперь – несколько эффективных комплексов упражнений для похудения икр. Они отличаются техникой выполнения, однако одинаково эффективны, так как помогают добиться не только похудения ног, но также делают их гибкими, стройными и красивыми.

Гимнастика для похудения икр

Выполнять упражнения лучше всего в удобных кроссовках – это позволяет хорошо скользить и «пружинить» по полу, что дает необходимую нагрузку на икроножные мышцы.

Упражнение 1. Перешагивание.

Стоя на одном месте, поднимаемся одной ногой на носок, затем опускаемся на пятку. Делаем то же со второй ногой. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Носок в сторону.

Исходное положение. Подняв носок правой ноги, не отрывая пятку от пола, разворачиваем его в правую сторону и возвращаем на место. Пятка при этом всегда находится на полу. То же самое проделать для другой ноги. Повторить упражнение для икр 40 раз.

Упражнение 3. Легкий подъем на носки.

Поднимаемся на носки ног, но делаем это легко, без усилий, не стремясь нагрузить мышцы. Поднявшись на носки, сразу же опускаемся на пятки (это важно!). Не нужно фиксировать положение в высшей точке, это упражнение должно делаться легко, как бы танцуя. Повторить 50 раз.

Упражнение похудения для икр 4. Танец.

Делаем попеременные подъемы на носки: движения должны быть, как будто вы нажимаете ногами на педали. Одной ногой на носок, второй на пятку. Повторить 50 раз.

Упражнение 5. Прогиб с наклоном.

Растягиваем заднюю поверхность ноги: отставляем ногу вперед на пятку и прогибаемся в спине. Наклоняемся сначала к коленям, затем еще ниже, обхватывая руками носок ноги. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямиться. Это упражнение для икр хорошо растягивает мышцы и способствует стройности ног.

Пилатес: упражнения для икр

Пилатес – техника не для механического напряжения мышц, а более глубокая система, включающая философские аспекты. Выполнять упражнения нужно вдумчиво, концентрируя внимание на правильном дыхании, точности выполнения и мышечном контроле.

Упражнения похудения для икр:

  • Сидя на стуле, вытягивайте носки сначала вперед, потом вверх. В каждом положении задержитесь на 30 секунд. Повторить 5 раз;
  • Станьте возле стула и держитесь за спинку. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, а на пальцах левой ноги постойте несколько секунд, максимально вытягивая ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги;
  • Станьте возле стула боком. Держась за спинку стула одной рукой, поднимите левую ногу прямо перед собой и медленно нарисуйте в воздухе круг пальцами ноги. Делать упражнение для икр 10 раз для каждой ноги;
  •  Упражнение на растягивание икроножных мышц: стоя на краю ступеньки, опускайтесь пятками вниз, прочувствовав каждое ощущение. Расслабьтесь и продолжайте растяжку в течение 40 секунд. Повторить 5 раз.

Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Необходимо удерживать равновесие и не торопиться – философия пилатеса заключается в качестве, а не в количестве.

Очень простые упражнения похудения для икр            

Ходьба по ступенькам эффективна для похудения икр

Эти упражнения подойдут для занятых людей, которые задумываются над тем, как похудеть в икрах без осваивания новых техник и разучиваний сложных комплексов. Если у вас нет времени для того чтобы философски погружаться в себя с пилатесом, или вас абсолютно не привлекают малоизвестные спортивные методы коррекции тела, то нехитрые упражнения, которые мы предлагаем, станут вашей «палочкой-выручалочкой» не только для похудения икр, но и для моделирования фигуры в целом.

Итак, как похудеть в икрах без специальных упражнений:

  • Лестницы и высокие пороги должны стать вашими друзьями: взбирайтесь по ступенькам на 5 этаж и выше, делайте шаги на пороге по типу степ-аэробики, и ваши ножки будут худеть с космической скоростью;
  • Прыжки на месте. У вас есть свободная минутка? Выполняйте прыжки на месте: сначала на носочках, потом на всю стопу. Сначала на одной ноге поочередно, затем на двух;
  • Хорошее упражнение для икр и не только – обычная скакалка. Именно этот нехитрый тренажер способен сотворить из нашей фигуры идеал, вопрос только в количестве занятий. Итак, при любом удобном случае (но не раньше, чем через час после еды) берите скакалку в руки и начинайте прыгать. Делайте это так, как вам нравится, и столько, сколько захотите. Но не переусердствуйте, все-таки это большая нагрузка на сердечнососудистую систему: для начала достаточно будет 1 минуты занятий;
  • Проснувшись утром, не спешите вставать с кровати – потянитесь и максимально вытяните ноги, кончиками пальцев стараясь вытянуться как можно сильнее. Это упражнение полезно не только для похудения икр, но и для поддержания гибкости позвоночника.

Движение – основа любой методики похудения и здорового образа жизни. Не стремитесь после упражнений для икр сразу же улечься на диван, отдохните с пользой – прогуляйтесь в парке, выгуляйте собаку. Когда активный отдых станет привычкой – вернется здоровье, стройность, а с ними и хорошее настроение. 

4.71 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.7 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287340 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162727 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154648 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий