Упражнения для мышц живота

Как убрать дряблый живот быстро и легко?

Трудно найти девушку, которая не мечтала бы иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. Если вы не довольны своей формой и мечтаете променять некрасивые складки жира на упругий пресс, может быть, хватит мечтать, и возьмемся за дело? Хотите узнать, как убрать дряблый живот быстро и легко? «Вряд ли это легко» - наверняка вы скажете так. Большинство упражнений для мышц живота, с которыми вы сталкивались до этого, вызывали мучительную усталость, ломоту в шее и спине, а на следующий день – ноющую боль в мышцах. Для девушек нужен особый подход. Если вы хотите узнать, как убрать дряблый живот быстро и без мучений, наша статья предназначена специально для вас. Сегодня мы расскажем о специальной методике коррекции женской фигуры, которой успешно пользуются многие кинозвезды. Это комплекс упражнений для внутренних мышц живота, регулярное выполнение которых позволит вам быстро получить желаемый результат.

Как убрать висящий живот по системе Пилатеса

Йозеф Пилатес – знакомое имя для всех девушек, интересующихся фитнесом и здоровым образом жизни. Этот человек родился более семидесяти лет назад и был очень хилым ребенком, он страдал рахитом и астмой. Но благодаря невероятной силе воли и упорству Йозеф смог победить свои болезни и стать успешным спортсменом. Вместе со своей супругой он разработал уникальную методику тренировок, в которой есть сходство с йогой и даже с балетом. Упражнения для внутренних мышц, предлагаемые Пилатесом, позволяют вам прочувствовать каждую клеточку своего тела, наполниться грацией, силой и уверенностью в себе. Благодаря этому комплексу вы сможете не только убрать подкожный жир с живота, но и приобрести красивую осанку и изящные очертания фигуры, о которых мечтает каждая девушка.

Многие знаменитости занимаются по системе Пилатеса, например, Сигурни Уивер, Джессика Лэнг и даже сама Мадонна. Хороший пример для подражания, не правда ли? Итак, ниже вы найдете общие рекомендации по выполнения упражнений для мышц живота, а также подробное описание нескольких наиболее эффективных из них.

Как правильно выполнять упражнения для мышц живота

Во-первых, очень важен настрой и правильное ощущение своего тела. Не нужно торопиться и напрягать все мышцы сразу. Научитесь мысленно разделять их на группы. Если вы выполняете упражнение для нижней части пресса, сосредоточьтесь на своих ощущениях именно в этом месте. Делайте все движения медленно, плавно и грациозно. Представьте себя профессиональной балериной или спортсменкой. Ведите себя так, будто вы уже обладаете идеальной фигурой, к которой всегда стремились.

Во-вторых, если вы действительно хотите знать, как убрать дряблость живота, научитесь правильно его втягивать. В описании многих упражнений, в том числе, из системы Пилатеса, вы увидите фразу: «Подтяните живот к позвоночнику». Прочитав такое, большинство девушек действует инстинктивно. Мы втягиваем в себя воздух, а вместе с ним и живот, то есть, совершаем это движение на вдохе. Это неправильно. Если вы хотите знать, как убрать висящий живот быстрее всего, научитесь делать так, чтобы он буквально «прилипал» к позвоночнику. Для этого нужно опустить диафрагму, то есть, полностью освободить тело от воздуха. Научиться этому приему проще всего, стоя на четвереньках. Наберите полную грудь воздуха, а затем несколькими шумными выдохами полностью освободитесь от него. А живот при этом втяните внутрь. Возможно, это получится у вас не сразу, но оно того стоит.

Упражнения для мышц живота Йозефа Пилатеса

Выполните это упражнение для мышц живота не менее четырех раз за один подход

Итак, вы подготовились к занятиям и настроились на результативную работу. Для тренировок вам понадобятся:

  • Нескользящий удобный коврик;
  • Большое банное полотенце;
  • Маленькое полотенце для рук;
  • Бутылочка чистой питьевой воды (по желанию).

Первое упражнение для мышц живота называется «гамак». Постелите на коврик большое полотенце и лягте на него так, чтобы ваша голова находилась у края. Возьмитесь руками за края полотенца и вдохните. На выдохе скрутитесь вперед, используя для поддержки полотенце, и одновременно подтяните к груди ноги, согнутые в коленях. Одним словом, примите эмбриональную позу, но лежа на спине. Если вас интересует, как убрать дряблость живота, то это именно то упражнение, с помощью которого проще всего добиться результата. Не забывайте, что на выдохе мы подтягиваем живот к позвоночнику. Затем на вдохе медленно распрямите правую ногу, скользя пяткой по полу, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для второй ноги. И, наконец, на следующем вдохе полностью распрямитесь на полу. Таким образом, весь цикл этого упражнения для мышц живота состоит их четырех вдохов и выдохов. Посчитайте их, чтобы проверить себя и убедиться, что вы все делаете правильно.

Второе упражнение назовем «вертушка». Исходное положение и порядок действий в нем такие же, как в первом, однако есть два нюанса. Во-первых, полотенце вам больше не понадобится, руки нужно сложить за головой. Во-вторых, ноги нужно не выпрямлять поочередно, а совершать ими в воздухе вращательные движения. Представьте, что перед вашими ногами на высоте 30 см над полом находится круг, внутри которого проведен диаметр перпендикулярно поверхности пола. Фиксируйте вытянутый носок одной ноги в верхней точке его пересечения с кругом, а носок второй ноги – в нижней точке. На третьем вдохе поменяйте ноги, описав круг. А на четвертом завершите это упражнение для мышц живота, распрямив тело на полу.

Третье упражнение задействует косые мышцы пресса. Исходное положение прежнее, ноги согнуты в коленях и подняты, пятки прижаты к ягодицам, на выдохе живот «прилип» к позвоночнику. Однако корпус лежит на полу, руки в стороны ладонями в пол. На втором и третьем вдохе во время этого упражнения для мышц живота вам нужно будет попеременно наклонять согнутые ноги сначала вправо, затем влево. А на втором и третьем выдохе ноги нужно выпрямить и зафиксировать на высоте 30 см от пола, при этом корпус приподнять и потянуться рукой в ту сторону, куда вы перед этим опускали колени.

Четвертое упражнение предназначено для нижней части пресса. Возьмите маленькое полотенце, скрутите его в тугой жгут и закиньте за голову, взявшись руками за края. Сидите на полу, выпрямив сведенные вместе ноги и расположив корпус перпендикулярно полу. На выдохе втяните живот к позвоночнику, а руки с полотенцем вытяните перед собой. На вдохе отклоните корпус назад и зафиксируйтесь на высоте 30-40 см от пола, чем ниже, тем лучше. Затем на выдохе подтянитесь к своему полотенцу, как будто это перекладина. Корпус должен вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение для мышц живота не менее четырех раз за один подход.

Как убрать подкожный жир с живота

Упражнения, описанные выше, позволят вам очень быстро привести мышцы живота в тонус и развить их. Однако если на животе имеется большой слой подкожного жира, его требуется убрать, чтобы талия стала действительно тонкой и изящной. А для этого необходимы такие нагрузки, при которых запускается процесс сжигания жиров в мышечной ткани, то есть, аэробные тренировки. В случае с проблемным животом лучше всего ездить на велотренажере или танцевать, напрягая при этом мышцы пресса.

4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.0 - 6 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
307586 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
227958 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191324 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172127 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161364 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
143994 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий