Упражнения для ног

Махи ногами - лучшее упражнение для мышц ног

Если у вас от природы стройные и красивые ножки, то о них все равно необходимо проявлять заботу, поддерживая в идеальном состоянии. Можно практиковать разнообразные оздоровительные процедуры, диеты. Но наиболее эффективным методом избавления от излишка жировых накоплений, повышения тонуса мышц бедер, ягодиц и икр являются упражнения для ног. Результативное похудение в ногах можно заметить лишь при комплексном подходе. Поэтому следить за стройностью нужно постоянно, чтобы это стало вашей привычкой. Тогда вам не придется прятать ноги под длинными юбками и брюками.

Упражнения для ног: программа

Существует мнение, что лучшими упражнениями для мышц ног являются махи ногами вперед, назад, вбок. Однако если проблема состоит в лишнем жире, то махи не помогут. В этом случае необходим более энергоемкий комплекс упражнений для ног, который позволит сжигать жир. Необходимо не только тренировать изолированно лишь ноги, но и все тело в комплексе. Тогда вы добьетесь похудения проблемного участка. Если на икрах или бедрах вы можете ущипнуть жирную прослойку, то тут необходимы упражнения для стройных ног и комплексный подход.

Заниматься нужно пять раз в неделю: по понедельникам, средам и пятницам лучше выполнять кардиотренировки, а по четвергам и вторникам – силовой комплекс для похудения ног. Кроме того, необходимо стараться придерживаться плана питания с умеренной калорийностью, ограничив простые углеводы и жирную пищу. Тогда вы быстро увидите первые результаты.

Упражнения для ног: кардиотренировки

Аэробные упражнения для ног нужно выполнять трижды в неделю, посвящая занятия лишь им. Либо можно выполнять аэробные нагрузки по 15 минут после и до силовой тренировки. Если вы обладаете хорошей мышечной массой, то помните, что силовые упражнения для мышц ног нарастят ее еще больше. То есть в таком случае упор лучше делать на кардиотренировки. Если вы не имеете мышц, то нужно их набрать. Ведь без мышечной массы будет сложно похудеть, поскольку мышцы являются главным потребителем калорий. В данной ситуации силовой комплекс упражнений для ног должен стоять в приоритете.

Во время проведения кардиотренировок процесс сжигания жиров запускается спустя двадцать минут от начала занятия. Это случается во время достижения индивидуальной, оптимальной для каждого частоты пульса.

На тренажерах можно быстрее достичь необходимой частоты. Лучшим союзником для вас в борьбе за стройные ножки должна стать скакалка. Можно чередовать такие упражнения как выпады и прыжки со скакалкой, кручение обруча и скручивания. Время от времени возвращайтесь на кардиотренажеры. Длительность каждого вида упражнения для стройных ног зависит от подготовленности.

Для примера представляем такой комплекс для похудения ног: пять минут разминаемся на кардиотренажере, после выполняем 100 прыжков со скакалкой на двух ногах. Теперь ставим стопы параллельно друг другу, подтягиваем живот и совершаем пятьдесят приседаний в быстром темпе. После снова возвращаемся к кардиотренажеру и работаем на нем четыре минуты в режиме средней интенсивности. После возвращаемся к прыжкам на скакалке. Затем идут 25 выпадов вперед без использования отягощений. Возвращаемся на кардиотренажер в течение четырех минут. Далее – сто прыжков, пятьдесят скручиваний на пресс.

Упражнения для ног: силовые тренировки

Первое упражнение для ног – приседания. Становимся прямо, ставим ноги на ширину плеч, носки слегка разведены по сторонам. В руки берем гантели, опускаем их вдоль туловища. На вдохе начинаем приседать в медленном темпе, пока бедра не будут параллельными полу. В нижней точке фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в начальную позицию. Выполняем приседания 30 раз по 3 подхода.

Следующее упражнение для мышц ног – жим. Располагаемся так на тренажере, чтобы упор ног шел на нижнюю платформу, а ваша спина облокачивалась на спинку тренажера. Совершаем вдох и сгибаем колени, тем самым опуская как можно ниже вес. Колени должны приближаться к вашим плечам. На секунду фиксируемся в данной позиции и медленно начинаем выпрямлять ноги. Совершаем выдох. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода.

Далее в комплексе упражнений для ног – разгибание. Садимся на тренажер. Ноги заводим за валик, который регулируется индивидуально под длину ног. Совершаем вдох и разгибаем в коленных суставах ноги. При этом корпус тела должен быть неподвижен. Старайтесь ноги выпрямить до упора. Теперь возвращаемся в начальное положение. Совершаем выдох. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода.

Четвертое упражнение для стройных ног – сгибание. Ложимся на тренажер, ноги заводим за валик и выпрямляем их. На вдохе начинаем сгибать ноги, сколько сможем. На пару секунд фиксируемся в нижней точке и возвращаемся назад. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода. Во время тренировки руками держитесь за поручни тренажера, дабы зафиксировать туловище и предотвратить подъем его.

Пятое упражнение в комплексе для похудения ног - приседания со штангой. Становимся прямо, при этом максимально широко расставляем ноги. Носки смотрят в разные стороны. Кладем на плечи штангу, придерживаем руками, локти смотрят вниз. Совершаем глубокий вдох и приседаем, пока бедра не станут параллельными полу. Вниз задерживаемся на пару секунд. После возвращаемся в начальное положение. Повторяем 30 раз в три подхода.

Следующее упражнение для ног – выпады. Становимся прямо, руки с гантелями опускаем вдоль туловища. Правой ногой шагаем вперед, при этом голень и бедро должны образовать прямой угол. Спину удерживаем прямо. Фиксируемся на пару секунд в этом положении и поднимаемся силой мышц из выпада. Чем дальше делать шаг, тем сильнее будут нагружены мышц ягодиц и бедер. Повторяем 30 раз в три подхода для каждой ноги.

Упражнения для ног: дополнительные процедуры

Силовые упражнения для ног

В комплекс для похудения ног входят и приятные косметические процедуры, которые усилят эффект от занятий и правильного питания.

Прекрасным эффектом характеризуются обертывания с масками, которые наносятся на бедра и ягодицы. Сначала необходимо принять душ, помассировать проблемные зоны при помощи скраба. Спустя 15 минут можно наносить маску.

Наилучшие результаты показывает маска с кофе. Молотые зерна соединяются с медом или молоком до получения однородной консистенции, которая по густоте будет напоминать сметану. Обильно наносим состав на кожу и обматываемся пленкой. Чтобы обертывание не съезжало с ног, начинайте наматывать пленку снизу, поднимаясь по спирали вверх. Слои накладываем один на другой, чтобы предотвратить вытекание макси из щелей. Накрываемся теплым одеялом, дабы усилить эффект. Спустя 40 минут принимаем душ. Еще через 15 минут наносим антицеллюлитный крем, что завершит процедуру по формированию стройных и красивых ножек. Курс обертываний составляет три недели через день.

Эффективной процедурой считается массаж. Необходима массажная насадка и крем для борьбы с целлюлитом. Небольшую порцию крема наносим на проблемную зону и втираем в кожу аккуратными массажными движениями. Массируем 25 минут каждый день во время душа или купания.

Мы вам привели основной комплекс мер для похудения ног. Желаем вам обрести стройные, подтянутые ножки! 

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287339 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162725 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154647 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий