Упражнения для похудения ног

Комплекс упражнений для похудения ног

У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Эффективные упражнения для похудения ног

Комплекс рассчитан на девушек целеустремленных, не боящихся активных физических нагрузок и силовых упражнений. Для эффективного похудения ног нужно потрудиться, главное правило этой программы – никаких поблажек и пропусков тренировок. Заниматься следует ежедневно по 30-40 минут.

Данные физические упражнения для похудения ног подойдут тем, кто хочет иметь стройные, подкачанные ножки с упругими спортивными мышцами. Основные правила выполнения упражнений:

  • Регулярность (ежедневно);
  • Перерывы между упражнениями не должны превышать 2 минут;
  • Заниматься следует не раньше, чем через 1 час после еды и не позже, чем за 1 час до приема пищи.

Упражнение 1. Прыжки на месте.

Ноги на ширине плеч. Делаем мелкие прыжки, подобно «мячику», приземляясь на носочки, а затем плавно переносим нагрузку на всю стопу. Выполнять в 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Упражнение 2. Прыжки с нагрузкой.

Взять в руки гантели (по 1,5-2 кг каждая), согнуть руки в локтях и держать на уровне груди. Делать ногами поочередные прыжки, поднимая колени до пупка (перепрыгиваем с ноги на ногу). Дышать ртом: неглубоко, делая усилия на выдохе. Сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение для похудения ног позволяет укрепить мышцы, одновременно сжигая максимальное количество калорий – из-за этого мышечная ткань не наращивается и эффект «икр культуриста» отсутствует.

Упражнение 3. Выпады вперед с дополнительной нагрузкой.

В правую руку взять гантелю. Левая рука на поясе. Делаем выпад правой ногой вперед, приземляясь на полную стопу и перенося на нее вес тела. При этом правую руку с гантелей поднимаем к груди. Сделать упражнение 5 раз и повторить то же с левой ногой (гантеля в левой руке).

Упражнение 4. «Березка».

Известная всем «березка», оказывается, является очень эффективным упражнением для похудения ног. Она способствует оттоку крови от нижних конечностей и активизирует обменные процессы в организме. В нашем случае «березку» усовершенствуем – с максимально выпрямленной спиной начинаем трясти ногами: сначала потихоньку, а со временем можно и посильнее. Выполнять упражнение нужно не менее 3 минут (если вначале очень тяжело, то делать в несколько подходов с перерывом по 20-30 секунд).

Упражнение 5. Махи ногами у стены.

Махи – самые известные физические упражнения для похудения ног. Станьте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками. Примите устойчивое положение и начинайте медленно поднимать ногу в сторону максимально высоко. Спина прямая. Подняв ногу, придаем ускорение и начинаем делать махи (наподобие маятника). Сделать по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки с растяжкой.

Ноги сомкнуть вместе, руки вдоль туловища. Делаем прыжок и максимально разводим ноги в сторону, приземляясь на полную стопу. Ноги прямые. Сделать 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Упражнения балерин для похудения ног

Этот комплекс рекомендовала прекрасная девушка и известный фитнес-тренер Анита Луценко. Упражнения прим мирового балета помогут сделать ножки стройными и грациозными, как у представительниц этой прекрасной профессии. Итак, упражнения балерин для похудения ног от Аниты Луценко:

  • Махи ногами из положения на четвереньках: нужно максимально вытягивать ногу, держать ее    прямо и тянуть носочек как можно дальше – 10 раз для каждой ноги;
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереть носками в пол: поднимаем одну ногу, одновременно поднимая ягодицы как можно выше над уровнем пола. Ногу держим прямо, тянем носок. Повторить все то же самое с другой ногой. Сделать по 15 раз для каждой ноги;
  • Следующее физическое упражнение для похудения ног, как утверждает Анита Луценко, заставляет активно работать не только мышцы нижних конечностей, но задействует также лимфатическую систему и способствует усилению кровообращения. Итак, ложимся на спину. Одну ногу поднимаем вверх (держим прямо) и, поднимаясь верхней частью корпуса навстречу, обхватываем ногу в колене. В среднем темпе меняем ноги. Повторить 25 раз для каждой ноги;
  • Сесть на пол, ноги сомкнуть вместе. Упереться руками в пол, развернуть плечи. Ноги упереть пятками в пол, носок тянем вперед. В таком положении стараемся поднять корпус максимально над уровнем пола. Упражнение выполнено на «отлично», если в высшей точке подъема удается поставить ноги на всю стопу. Повторить 25 раз.

Изначально упражнения балерин для похудения ног были рекомендованы звездой Голливуда Натали Портман – они помогли актрисе, никогда ранее не занимавшейся балетом, похудеть на 6 кг и приобрести «точеную» балетную фигуру. За три недели Натали подготовилась к съемкам фильма «Черный Лебедь», где сыграла известную приму балетного искусства, за что впоследствии получила премию Оскар. Пусть наши цели не столь велики, но красивые стройные ножки и прямая осанка стоят 15 минут в день, которые нужны для выполнения этого комплекса.

Скакалка: упражнения для быстрого похудения ног

Прыжки на скакалке - эффективное упражнение для похудения ног

Самый быстрый способ похудения ног – прыжки со скакалкой. Этот нехитрый тренажер позволяет сжигать максимальное количество калорий за короткий период времени. Но чтобы добиться хорошего результата следует пользоваться скакалкой ежедневно. Основное правило упражнений для быстрого похудения ног – прыжки со скакалкой 3 раза в день. Делайте 3х минутные мини-тренировки утром, днем и вечером, постепенно наращивая время (нужно довести продолжительность каждой тренировки до 5-7 минут).

Если использовать скакалку по максимуму, то стройные подтянутые ножки будут радовать вас уже через 2 недели ежедневных тренировок. Однако у такого метода есть противопоказания:

  • Любые болезни сердца (только индивидуальные тренировки с разрешения врача);
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Болезни коленных суставов;
  • Травмы спины и позвоночника;
  • Повышенное давление, гипертония.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, но при выполнении упражнений на скакалке ощущаете дискомфорт (головную боль, тошноту, головокружение, боль в ногах), то следует прекратить занятия и обратиться к врачу. Мышечные боли – обычное явление после первых тренировок, однако другие нарушения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на организм, и консультации доктора здесь не избежать. Берегите здоровье и худейте правильно.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287339 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162725 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154647 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий