Упражнения для шеи

Упражнение для шеи - повороты головы

Всем известно популярное выражение: «Женщине столько лет, насколько она выглядит». Многие дамы помнят об этом тезисе всегда, холя и лелея кожу лица денно и нощно. Однако зачастую женщины совершают одну существенную ошибку – страстно заботясь об отсутствии морщин вокруг глаз и губ, они оставляют без внимания такой важный «индикатор возраста», как шея. Ведь именно складки и морщины на шее выдают истинный возраст женщины, либо даже старят ее на добрый десяток лет.

Не стоит пренебрегать уходом за основой позвоночника, ведь шея – это не только показатель возраста, но и здоровья. Упражнения для шеи делятся на лечебно-профилактические и косметические. Первые разработаны для того, чтобы гарантировать здоровое функционирование позвоночника и плечевого пояса, вторые – для поддержания мышц шеи и подбородка в тонусе и устранения косметических дефектов (дряблость и морщины на шее, двойной подбородок и пр.). Начнем, конечно же, со здоровья, ибо без него не бывает и истинной красоты.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса: укрепляем позвоночник

Красота женщины – гибкость и стройность, легкость и грациозность движений. Остеохондроз в 90% случаев становится тем бичом, который сковывает шейный отдел позвоночника, не давая возможности нормально двигаться и работать. Предлагаемый комплекс упражнений для шеи обладает как профилактическим, так и лечебным действием. Выполнять упражнения нужно ежедневно, отводя для гимнастики не менее 15-20 минут.

Упражнение первое. Наклоны головы.

Сначала выполняется упражнение для мышц шеи наружной и затылочной области, затем – для боковых мышц:

  • Наклоны головы назад-вперед. Медленно наклоните голову назад и максимально расслабьте плечи и шею. Задержитесь в таком положении на 15 секунд и так же медленно наклоняйте голову вперед. Постарайтесь дотронуться кончиком подбородка до груди, хотя поначалу, это, скорее всего, вам не удастся – для полноценной разработки мышц нужно некоторое время. Повторите упражнение 20 раз в медленном темпе;
  • Наклоны головы в сторону. Это упражнение для шеи тоже нужно выполнять в медленном темпе, поскольку рассчитано оно на разогрев боковых мышц и постепенное включение в работу шейного отдела позвоночника. Наклоните голову вправо и задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимайте голову вверх, опять задержитесь на 15 секунд и наклоняйте голову в левую сторону. Повторить 20 раз. Начинать упражнение для мышц шеи можно и с наклонов влево, главное – не спешить и максимально расслабляться, прислушиваясь к своим ощущениям: на первых занятиях возможны тянущие боли и покалывания, особенно, если ваша работа связана с долгим сидением за компьютером.

Второе упражнение для шеи – повороты головы.

Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на колени. Спину нужно держать прямо, плечи расправить. Сначала выполняем упражнение в медленном темпе. После 20 повторений немного ускоряемся и делаем еще 20 таких же упражнений для мышц шеи.

Итак, держим шею ровно и медленно поворачиваем голову вправо. Задерживаемся на 15 секунд и возвращаемся в исходное положение, после чего поворачиваем голову влево. В быстром темпе задержки не нужны, здесь уже можно просто вертеть головой, стараясь держать спину и плечи прямо.

Третье упражнение для шеи – силовое сопротивление.

Это упражнение делится на три этапа:

  • Сопротивление лбом. Техника выполнения: сесть на пол и скрестить ноги, спина и плечи прямые. Ладони рук кладем на лоб и начинаем надавливать не него в течение 15 секунд, одновременно стараясь наклонить голову вперед. Упражнение для шеи состоит в том, чтобы, упираясь руками в лоб, сопротивляться наклону головы. При этом задействуются мышцы затылочной части шеи и позвоночника. Выполнять упражнение в 10 подходов по 15 секунд;
  • Сопротивление наклону в сторону. Техника выполнения: приставив ладонь руки к виску, начинаем наклонять голову вправо. Рукой нужно сделать упор, как будто не давая голове выполнить наклон. Повторить в три захода по 15 секунд для каждой стороны;
  • Сопротивление наклону назад. Техника выполнения: сцепить руки замком на затылке и противодействовать наклону головы назад. Делать это упражнение для шеи нужно в 20 подходов по 15 секунд.

Секреты красоты: упражнения для шеи и подбородка

Упражнение для мышц шеи наружной и затылочной области

Комплекс упражнений при складках на шее:

  • Произносить букву «о» с закрытым ртом в течение минуты;
  • Одну минуту зевать с закрытым ртом;
  • Делать маятникообразные движения поднятой головой в быстром темпе;
  • Хорошо разглаживает морщины и корректирует овал лица упражнение для шеи и подбородка с карандашом: нужно взять в рот карандаш и «писать» им большую букву «О», Голова и шея при этом не должны вращаться – упражнение делаем исключительно ртом;
  • Круговые движения головой справа-налево и наоборот.

Упражнения для шеи и подбородка позволяют повысить тонус кожи, откорректировать овал лица и избавиться от двойного подбородка. На первых порах (1-2 месяца) выполнять каждое упражнение следует ежедневно, потом достаточно будет 2-3 занятий в неделю.

Комплекс упражнений при двойном подбородке:

  • Запрокинуть голову, сильно опустив нижнюю челюсть – сделать 10 раз;
  • Наклонить голову и потрясти ею с полуоткрытым ртом в течение 3—40 секунд;
  • Сильно наклонить голову назад и пытаться дотянуться верхней губой до основания носа – делать упражнение 5 раз по 20-30 секунд;
  • Тыльной стороной ладони похлопывать по подбородку в течение минуты;
  • Подперев голову кулаком, стараться вытянуть максимально шею – делать в три подхода по 40 секунд.

Массажные упражнения для шеи и коррекции подбородка

1. Ручной массаж за 10 минут:

  • Кончиками пальцев обеих рук похлопываем по шее, делая движения снизу вверх;
  • Легкие пощипывания пальцами по всей окружности шеи до появления ощущения тепла;
  • Ладонями обеих рук делать активные поглаживающие движения снизу вверх.

При выполнении массажных упражнений для шеи необходимо учитывать, что все движения должны быть направлены снизу вверх, иначе можно усугубить морщины и дряблость кожи. Такая техника выполнения соответствует направлению массажных линий и как нельзя лучше способствует активному разглаживанию складок на шее и повышению тонуса кожи в районе подбородка.

2. Водный массаж шеи:

  • Массажную рукавицу смочить горячей водой и круговыми движениями растереть всю поверхность шеи;
  • Сделать то же самое, но смочить рукавицу холодной водой;
  • Теплую струю воды из душа направить на шею на расстоянии 15 см (должен быть хороший напор) и делать движения снизу вверх в течение 1-2 минут;
  • Использовать контрастный душ при выполнении массажных упражнений для шеи: 10 секунд направлять прохладную воду, затем 20 секунд горячую (температура воды – около 45-50°С). Заканчивать массаж всегда нужно горячей водой, затем хорошо растереть шею и область подбородка махровым полотенцем.

После выполнения водного массажа нельзя сразу же выходить на улицу, необходимо 10-15 минут побыть дома: нужно расслабиться и выполнить легкие круговые движения головой.

Упражнения для шеи можно чередовать: 2 недели выполнять один комплекс, а последующие 2 недели – другой. Либо применять несколько комплексов 2 раза в день (утром один, вечером другой).

3.83 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.8 - 6 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
385311 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
268659 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
235321 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
202211 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
178757 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
157480 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Виктор Васильевич | 03:05 30.06.2014 Цитировать
Регенерация любых частей тела зависит от активации лимфы и работы мозга посредством работы мышц. Современное представление о тренировках организма страдает примитивизмом заложенным пионерами этого напрвления. Результат в наличии толстых, согнутых, кривых, безобразных и т.д. Сегодня мозг это средство достижения благосостояния, а не совершенствования организма. Факт печальный.
 
Оставьте свой комментарий