Упражнения для спины

Правила выполнения упражнений для спины

Действенные упражнения для спины интересуют сегодня многих женщин и мужчин. Жировые запасы в этой части тела отрицательно сказываются на внешнем виде фигуры. А кроме того, даже при соблюдении диеты и систематических занятиях они все равно уходят в самую последнюю очередь. Однако существуют специальные тренировки, которые помогают сжечь жир, потратить лишние калории, а также построить и укрепить мышечный каркас.

Полезная информация и отзывы о том, как похудеть в спине

Для уменьшения жировых отложений и помощи организму в похудении, необходимо соблюдать определенные правила по выполнению упражнений для спины:

  • только спортивные тренировки, даже очень интенсивные, очень тяжело и медленно приводят к стабильному сбросу веса, поэтому нужно также изменить свое питание, сделав упор на полезных и низкокалорийных продуктах;
  • в течение недели надо проводить 3-4 занятия продолжительностью по 30-40 минут;
  • темп выполнения упражнений все время должен быть таким, чтобы дыхание участилось, а пульс повысился;
  • нужно 4-5 недель регулярных тренировок для получения заметных первых результатов в похудении спины;
  • количество сброшенных лишних килограммов – строго индивидуальный показатель, который зависит от особенностей конкретного организма;
  • обязательно следует полноценно отдыхать, иначе будет накапливаться усталость и снижаться эффективность проводимых тренировок.

Полезно знать, какие именно мышцы и за что отвечают, чтобы лучше понять, как похудеть в спине. Это поможет лучше их задействовать и нагружать даже в повседневной жизни, а не только в процессе спортивных занятий. Итак:

  • поверхностные мышцы (широчайшая и трапециевидная) – двигают шею, плечи и лопатки, опускают вниз руки;
  • нижняя и верхняя задние зубчатые, ромбовидная – двигают лопатки, опускают и поднимают при дыхании ребра;
  • глубокая крестцово-остистая – поддерживает тело в вертикальном положении и разгибает спину.

Упражнения для спины для похудения

Цикл повторов каждого упражнения для похудения спины нужно выполнять без пауз

Выполнение следующих упражнений рекомендуются фитнес тренерами для похудения спины:

  • сесть на стул, руки положить за голову, в спине прогнуться, напрячь мышцы, 3-10 секунд подержать напряжение и 3-10 раз повторить;
  • лечь на спину, руки раздвинуть в стороны, мышцы шеи напрячь, одновременно потянуть на себя носки и поднять голову, 5-15 секунд подержать напряжение и повторить 5-15 раз;
  • лечь на спинной валик, а руки положить за голову, напрячь мышцы на спине и прогнуться, зафиксировать положение на 5 секунд и 5-10 раз повторить;
  • лечь на живот, прогнуться, одновременно оторвав от пола ноги и руки, 3-10 секунд подержать позу и повторить 4-7 раз это упражнение для спины;
  • лечь на живот, ладонями упереться в пол, медленно и плавно вдыхая, поднять туловище вверх при помощи мышц спины, руки должны только поддерживать, максимально и без рывков прогнуться, задержать на 4-10 секунд дыхание, принять исходное положение и 3-15 раз повторить;
  • встать на четвереньки, руками опереться об гимнастическую стенку или стул, спину держать прямо, прогнуться в пояснице и зафиксировать прогиб на 6-10 секунд, 7-11 раз повторить;
  • лечь на спину, ноги согнуть, прогнуться в грудном отделе и пояснице, руки держать прямыми на полу, сделав упор на голову и плечи поднять туловище, на 5-8 секунд зафиксировать напряжение и 5-10 раз повторить;
  • повторить предыдущее упражнение для спины, но одну ногу вытянуть вверх, 5 - 8 секунд держать напряжение, 5-10 раз повторить и затем сделать то же самое с другой ногой;
  • лечь на живот, взять себя за ноги, потянув их руками, принять позу лодочки или натянутого лука, несколько секунд подержать натяжение, опуститься, делая выдох, 7-10 раз повторить;
  • лечь на живот, руки положить вдоль туловища, за счет мышц спины поднять над полом туловище вместе с руками, 5-10 секунд держать напряжение и 5-7 раз повторить;
  • встать на колени, прогнуться назад и взять руками лодыжки, находиться в позе 5-8 секунд и 5-10 раз повторить.

Цикл повторов каждого упражнения для похудения спины нужно выполнять без пауз, но между разными упражнениями разрешен отдых не дольше 30 секунд. Все они превосходно укрепляют мышцы и способствуют сжиганию жировых отложений в этой части человеческого тела. Можно запросто выбрать из предложенных вариантов только те, которые понравятся больше остальных и индивидуально подходят, но со временем лучше менять их или дополнять новыми.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287338 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162725 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154647 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий