Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков на растяжку

Для эффектного выделения талии в форме песочных часов нужно убрать с нее бока. Они образовываются в виде жира и могут выступать следствием влияния генетического фактора – тип фигура «яблоко», когда жировые запасы преимущественно откладываются в область живота. Но это совсем не приговор, просто следует больше тренировать косые мышцы брюшного пресса.

Как убрать бока на талии

Фитнес тренеры в своих отзывах о средствах для похудения талии и устранения с нее боков особо отмечают следующие:

  • тренировки с использованием фитбола (гимнастического мяча) – развивают гибкость, задействуют сразу несколько групп мышц, к тому же занятия становятся увлекательными, интересными и разнообразными;
  • массаж (особенно в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием) – одинаково эффективными являются баночный, медовый, с эфирными маслами, а также со специальными жиросжигающими кремами;
  • плавание – превосходно прорабатывает все мышцы тела, наиболее полезны стили кроль и баттерфляй;
  • упражнения для талии и боков – на растяжку, силовые, кардио, пилатес, шейпинг, тренировки с гантелями. Их можно выполнять как в комплексе, так и отдельно, главное не забывать правильно дышать и не задерживать дыхание во время тренировок;
  • кручение обруча (хула-хупа) даст отличный и хорошо заметный результат уже через месяц ежедневных занятий длительностью 20-30 минут. Похудение талии происходит за счет напряжения мышц брюшного пресса, которые подтягиваются и приходят в тонус благодаря равномерному распределению нагрузки. Начинать занятия следует с 2-3 минут вращения в каждую сторону и постепенно увеличивать время. Вначале будет достаточно и простого металлического обруча, а после освоения его лучше заменить более тяжелым.

Упражнения для уменьшения талии

Упражнения для похудения талии начинаются с разминки

Перед тренировкой комнату рекомендуется проветрить. По желанию можно включить любую музыку. Спортивная обувь и одежда должны быть удобными и не стеснять движений. Прежде, чем приступить к выполнению представленных ниже упражнений для похудения талии, нужно разогреться и потянуть все мышцы. Итак, сама тренировка:

  • стать ровно и поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на талию, левую поднять вверх, медленно и максимально низко наклониться вправо, ноги не сгибать, зафиксировать положение на 1 минуту, повторить для левой стороны;
  • лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить за голову, приподнять над полом прямые ноги и корпус, зафиксировать положение на 30-40 секунд;
  • сесть на пол, раздвинуть прямые ноги как можно дальше, наклониться к одной ноге, максимально дотягиваясь обеими руками до ступни, зафиксировать положение на 40-60 секунд и поменять сторону;
  • лечь на бок, опереться на одну руку, вторую положить за голову, одновременно приподнять сжатые прямые ноги и верх корпуса, поставив их на одну линию, зафиксировать положение на 20-30 секунд и повторить для другого бока;
  • лечь на спину, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях, поднять верхнюю часть корпуса, стараясь локтем дотянуться до противоположного колена, выполнять в быстром темпе для каждого колена;
  • лечь на бок, одну руку положить за голову, а на вторую сделать упор, ноги согнуть в коленях, разместить бедра и корпус и на одной линии, поднять одновременно верхнюю ногу и корпус вверх, выполнять в быстром темпе и сменить бок;
  • взять гантели, руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч, поочередно энергично наклоняться в каждую сторону;
  • встать ровно и вытянуть вверх руки с гантелями, наклоняться в стороны, но не опускать при этом руки.

Каждое из описанных упражнений для талии и боков необходимо повторить в таком режиме:

  • первые четыре – 15-30 раз для каждой стороны;
  • остальные – 20-30 раз для каждой стороны.
4.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
354164 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
253114 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
216504 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
191014 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172075 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
151818 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий