Упражнения для талии и живота

Тренировки для плоского живота и талии начинаются с разминки

Как убрать живот и талию

За красоту нашего живота и талии отвечают два фактора – отсутствие лишней жировой ткани в области живота и крепкие подтянутые мышцы, которые обеспечат красивый силуэт вашей талии.

Соответственно, как убрать живот и талию, очевидно – нужно уменьшить толщину жировой ткани в проблемных местах и подкачать мышцы, которые обеспечат красивый подтянутый силуэт. Звучит довольно просто, но на деле от вас потребуется терпение и много работы, если вы хотите похудеть в талии и животе. Упражнения для талии и живота нужно выполнять регулярно, не лениться при их выполнении. Но одними упражнениями похудеть в талии и животе будет сложно, поэтому упражнения для плоского живота и тонкой талии совмещайте с диетой – ограничьте калорийность рациона, не ешьте жирную, острую пищу, откажитесь или хотя бы ограничьте сладости и алкоголь.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Добиться плоского живота и талии удается довольно быстро

Как и любая тренировка, тренировка для плоского живота и талии должна начинаться с разогревающей разминки, которая разомнет ваши мышцы и суставы, и кардио-нагрузки, которая ускорит кровообращение, повысит метаболизм и обеспечит сжигание калорий, что необходимо для похудения живота и талии.

После разминки приступайте к упражнениям для талии и живота. Выполняйте эти упражнения старательно, делайте 3-4 подхода по 15-25 повторений каждого упражнения. Для того чтобы минимизировать отдых между подходами и повысить эффективность тренировки, выполняйте упражнения для живота и талии циклами – делайте подряд без отдыха 3-4 упражнения, затем повторяйте этот цикл. Пока вы выполняете разные упражнения на разные группы мышц, одни ваши мышцы работают, а другие отдыхают, а общая интенсивность нагрузки остается на высоком уровне, что обеспечивает эффективное жиросжигание.

Упражнения для живота и талии нужно выполнять регулярно, идеальная частота выполнения – 3 раза в неделю. Причем лучше будет, если комплексы выполняемых в разные дни упражнений для живота и талии будут немного отличаться. Так вы сможете постепенно прорабатывать все мышцы этих областей. Для одной тренировки выберите 6-8 упражнений, которые и будете выполнять, причем 3-4 из них должны быть сложными упражнениями (их лучше объединить в один цикл), а остальные – более простыми.

Для укрепления пресса рекомендуется выполнять следующий цикл упражнений. Прямые мышцы пресса тренируются скручиваниями – лежа на спине с полусогнутыми ногами выполняйте подъемы лопаток, держа руки за головой. Поднимать корпус нужно на выдох, опускаться на вдох.

Поперечные мышцы тренируются подниманием и опусканием прямых сведенных ног лежа на спине. Очень эффективно оно, когда вы отклоняете при опускании ноги в сторону – сначала в одну, затем в другую, постепенно увеличивая амплитуду. А косые мышцы укрепляются поворотами и наклонами корпуса – такими, как наклоны корпуса в положении лежа на спине с полусогнутыми ногами (как для скручиваний) в правую и левую сторону в горизонтальной плоскости или скручивания с поворотом (как прямые скручивания, только вы уводите корпус в правую сторону и левую сторону).

Отличное упражнение для косых мышц – скручивания, которые выполняются также, как и прямые скручивания, но сведенные колени в это время лежат на полу – либо на правую сторону (тогда прорабатывается левый бок), либо на левую (тогда работают мышцы справа).

Для формирования тонкой талии выполняйте повороты корпуса стоя и наклоны в правую и левую сторону, а также махи ногами – они отлично растягивают и разбивают жировую ткань.

Отлично прорабатывает поперечные мышцы упражнение, схожее с подъемом и опусканием ног, но вы поднимаете и опускаете не обе ноги одновременно, а по очереди – сначала опустили и подняли правую, затем левую, или же совершаете движения ногами одновременно, словно широко шагаете.

Делают талию узкой подъемы корпуса, лежа на боку. Для этого лягте на бок с упором на предплечье нижней руки. Верхнюю руку заведите за затылок. Выполняйте подъемы сведенных вместе ног вверх (без отклонений вперед или назад), одновременно подтягивая вверх корпус.

Очень эффективное упражнение для талии и живота выполняется также из положения лежа на спине. Прямые ноги немного оторвите от пола, лопатки поднимите, руки за головой. Выполняйте боковые скручивания, при этом по очереди сгибайте в колене и подтягивайте к груди одну ногу, выпрямляя другую, и тянитесь к колену согнутой ноги противоположным локтем (к левому – правым, и наоборот). Упражнение выполняется в высоком темпе.

Еще один хороший способ, как убрать талию и живот – выполнять повороты корпусом, держа руки за головой, но не стоя, а сидя на полу, чуть отклонившись назад (чтобы между полом и спиной образовался острый угол), держа упор на стопы согнутых в коленях ног.

Улучшает силуэт талии и способствует формированию плоского живота и талии упражнение, когда вы, лежа на полу, опускаете согнутые колени вбок и поднимаете (его нужно повторять на каждую сторону). Вообще повороты корпуса – отличный способ похудеть в талии и животе. Эффективное упражнение для талии и живота – повороты в выпаде. Для этого широко шагните вперед одной ногой, уйдите в глубокий выпад с упором на согнутое колено другой ноги. Сначала разведите руки в стороны, держа спину прямой, а подбородок – прямым. Затем медленно развернитесь в одну сторону и задержитесь в ней на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и теперь развернитесь в другую сторону. Упражнение выполняйте медленно, держа спину прямой, разворачивайтесь максимально – как только можете. Живот не должен быть расслаблен.

Хорошими упражнениями для талии и живота являются упражнения со статической нагрузкой. Ими можно заканчивать каждое упражнение – например, в конце 20 повторений скручиваний оторвите лопатки от пола, потянитесь руками вперед, к ногам и замрите в этом положении на минуту. Смысл статических упражнений для талии и живота в том, что вы задерживаетесь в позе с напряженными мышцами, благодаря чему на мышцы дается очень большая нагрузка, которая вызывает не увеличение мышечной массы, а сильное ускорение метаболизма в мышцах. Благодаря этому мышцы укрепляются, но не увеличиваются в объеме, а жир – сжигается. Таким образом, вы быстро добьетесь плоского живота и талии.

Завершая упражнения для талии и живота, уделите 5 минут растяжке мышц пресса. Лежа на животе, оттолкнитесь руками от пола, прогнитесь в спине назад, прижимая бедра к полу, и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Опуститесь на пол, снова поднимитесь. Повторите 2-3 раза, затем сядьте на колени, удобно усадив ягодицы на пятки, и наклонитесь вправо. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую широким полукругом заведите вверх и тянитесь ей в правую сторону. Задержитесь на минуту, вернитесь медленно в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону.

В конце упражнений для талии и живота 5-10 минут крутите обруч. Обруч лучше подберите металлический или хула-хуп – они потяжелее, чем пластиковые. Крутите обруч в высоком темпе, разбивая жировую ткань. А после обруча 5 минут прыгайте на скакалке – так вы еще раз подстегнете метаболизм, чем обеспечите длительное сжигание жира и после тренировки.

4.8 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
287338 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
210316 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
181660 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
162725 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
154647 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
139791 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий