Упражнения для талии

Наиболее популярный комплекс упражнений для талии

Как похудеть в талии

Тонкая талия всегда была признаком женственности и чувственности, девушки затягивали свои хрупкие тела в корсеты и мучились от невозможности дышать полной грудью ради того, чтобы иметь осиную талию. Современные стандарты красоты, конечно, не такие жесткие, но к женской талии они все же довольно требовательны – придирчивые взгляды не простят вам жировых складок и свисающих боков. Неудивительно, что у многих женщин возникает вопрос – как похудеть в талии?

Во-первых, если вы хотите знать, как похудеть в талии, вы должны пересмотреть свой рацион. Исключите из него соленое и копченое – соль приводит к задержке жидкости в тканях тела, что увеличивает объемы тела. Откажитесь от жирной пищи и сахара – вам незачем употреблять то, что никак не перерабатывается, а складируется в боках и на животе. Ешьте больше овощей, фруктов, употребляйте злаки, пейте побольше воды.

Во-вторых, чтобы получить осиную талию, помимо соблюдения диеты нужно еще и выполнять упражнения для талии. Они ускорят расщепление жиров именно в этой области, увеличив поступление кислорода к мышцам, укрепят мышцы и помогут вам создать красивый утонченный силуэт.

Комплексов упражнений для талии существует множество. Мы вам предлагаем самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном (не менее 3 раз в неделю) выполнении помогут вам добиться тонкой и красивой талии.

Упражнения для тонкой талии

Прежде чем вы приступите к выполнению упражнений для талии, сделайте разминку – разогрейте мышцы и суставы, дайте себе кардио-нагрузку (бег, скакалка) для улучшения кровообращения и стимуляции сжигания калорий. Это должно занять у вас не менее 20 минут. Затем приступайте к выполнению упражнений для тонкой талии. Упражнения для талии выполняйте в интенсивном темпе с минимальным отдыхом между подходами. Сделайте по 3-4 подхода для каждого упражнения для талии.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки уберите за голову и выполняйте наклоны корпуса сначала вправо и влево, а затем – вперед и назад. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону. Затем положите правую руку на левую косточку внизу живота (наискосок через живот), а левую руку поднимите вверх. Наклоняйтесь вправо, одновременно тянитесь левой рукой в сторону наклона. Сделайте 20 наклонов и задержитесь в последнем наклоне, при этом правую руку выпрямите и поднимите, соединив с левой. Затем повторите на другую сторону.

Теперь из того же исходного положения с руками за головой выполняйте повороты корпуса вправо и влево, при этом следите за тем, чтобы таз оставался неподвижен. Сделайте по 50 поворотов в каждую сторону.

Этот комплекс упражнений для талии размягчает и разбивает жировую ткань и облегчает ее расщепление.

Теперь опуститесь на пол, лягте на спину, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол. Опускайте колени ног вправо и влево до касания с полом. Выполните по 25 раз на каждую сторону.

Оставьте колени лежать справа от корпуса, сведите руки за головой и поднимайте лопатки на выдох, стараясь оторвать их от пола, при этом поясница должна быть прижата к полу. Выполните 20 подъемов и поменяйте сторону.

Теперь сведите руки за головой и оторвите лопатки от пола. Приподнимите ноги над полом. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди, левую выпрямите; поверните корпус так, чтобы тянуться левым локтем к правому колену. Затем поменяйте ноги и тянитесь другим локтем к другому колену. Повторите по 40 раз на каждую ногу в очень высоком темпе. Это упражнение для талии – немного усложненный вариант всем знакомого с детства упражнения «велосипед».

Также сидя на полу с согнутыми ногами выполняется и следующее очень эффективное упражнение для талии. Отклоните корпус немного назад, сведите руки за головой и выполняйте повороты корпуса, поддерживая его положение за счет мышц пресса. Выполните по 50 поворотов корпуса в каждую сторону в высоком темпе.

Теперь развернитесь на бок, удобно упритесь руками в пол. Поднимайте сведенные ноги, одновременно подтягивая к ним корпус (как бы «складываясь»), не делайте это упражнение рывками – оно выполняется медленно, плавно. Сделайте 20 подъемов. Затем начинайте выполнять махи ногой вверх, стараясь тянуть носок. Сделайте 20 махов. Повторите на другую сторону.

Теперь лягте на спину, руки соедините и вытяните перед собой, ноги согните в коленях. Поднимите лопатки, оторвите корпус, тянитесь руками в сторону коленей. Задержитесь на 30 секунд. Затем вернитесь на пол.

Весь комплекс упражнений повторите 2-3 раза. Данный комплекс упражнений для талии дает необходимую нагрузку на пресс и прорабатывает косые и поперечные мышцы живота.

Упражнения Валери Турпин для талии

Упражнения Валери Турпин для талии были разработаны французским тренером

Упражнения Валери Турпин для талии – это комплекс упражнений для талии, разработанный французским тренером Валери Турпин, которые лучше всего выполнять после предыдущего комплекса упражнений для талии, прорабатывающего мышцы брюшного пресса. Упражнения Валери Турпин для талии выполняются достаточно легко, но при этом дают очень хороший эффект, сжигая жировые отложения в области талии. Они выполняются в энергичном темпе.

Встаньте прямо, ноги – чуть шире ширины плеч, колени немного присогнуты, руки на бедрах. Поднимите левую руку вверх. Начинайте выполнять неглубокие наклоны вправо и влево, на каждый наклон выталкивайте левую руку вверх над корпусом. На каждый счет делайте наклоны в обе стороны (вправо и влево). Выполните 32 раза (это будет очень удобно, если вы выполняете данные упражнения для талии под музыку) и без остановки переходите к следующей группе движений. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, натяните ладонь на себя и продолжайте движения корпусом, наклоняя его вправо и влево. Колени при этом слегка пружинят. Не делайте слишком глубоких наклонов – отклоняйте корпус примерно на 20 градусов, не больше. При выполнении этих упражнений для талии следите за тем, чтобы ваш таз не уходил назад. Сделайте это упражнение 32 раза, затем немного поменяйте движение: теперь на счет «раз» толкайте левую руку в сторону, на счет «два» – тяните вниз к колену сбоку от корпуса, продолжая выполнять наклоны корпусом. Следующий цикл движений – на каждый счет тяните левую руку вниз (не толкая в сторону). Правая рука в это время продолжает оставаться на бедре.

Теперь, не делая остановок, выполните весь комплекс данных упражнений на другую сторону – сначала тяните правую руку вверх, поместив левую на бедро, затем толкайте ее в сторону, затем – в сторону и вниз, затем вниз.

Затем делайте те же наклоны корпусом, но теперь в темп меняйте руки, которыми тянитесь вверх – на «раз» вверх тянется правая рука, а левая находится на бедре, на «два» поменяйте руки местами и тяните вверх уже левую руку, а правую положите на бедро. Выпрямляйте руки полностью! Выполнение всего этого комплекса упражнений для талии займет у вас около 5 минут и станет отличным завершением тренировки, способствуя уменьшению жирового слоя на талии и животе.

После каждой тренировки для закрепления результата в течение 5 минут крутите обруч – он «разобьет» жировые отложения, облегчая расщепление жиров в области живота и талии.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
380185 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
265946 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
231615 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
200572 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
177236 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
156579 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий