Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома, и в тренажерном зале. В нас всех заложено стремление выглядеть идеально. В связи с этим, когда к нам подкрадываются лишние килограммы в виде жировых отложений, мы стремимся избавиться от них, и на помощь приходят тренажерные залы. И часто, начиная заниматься, некоторые совершают ошибку: стремглав бросаются выполнять множество упражнений, при этом пользуясь и тренажерами, и гантелями, и штангами. Но любое успешное мероприятие невозможно без изучения теории. И такой этап мы не рекомендуем исключать, если вы решили посещать занятия на тренажерах для похудения.

Упражнения на тренажерах: две группы снарядов

Упражнения на тренажере для похудения позволяют сжечь 600 ккал за час

Часто многие задают вопросы, какие тренажеры убирают живот, какие тренажеры для похудения бедер и т. д. Итак, все тренажеры условно делятся на две большие группы. Они имеют разное влияние на человеческий организм.

Первая группа – это кардиотренажеры. К ним относятся: велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек и т.п. Упражнения на тренажерах такого типа дают возможность добиться нагрузки на весь организм малой интенсивности, но на протяжении длительного отрезка времени. В любом зале кардиотренажеры являются лучшими помощниками для похудения. То есть упражнения на тренажерах помогут вам откорректировать свое телосложение, уменьшить объемы и т.д.

Вторая группа – силовые тренажеры. Это системы противовесов, блоков, рычагов. Каждый тренажер переназначен для проработки определенной мышцы или мышечной группы.

Теперь давайте подробнее остановимся на кардиотренажерах.

Самым лучшим и эффективным тренажером считается эллиптический тренажер. Он в себе сочетает лучше черты велотренажера, беговой дорожки и степпера. Это металлический каркас с маховиком внутри. У него есть педали, которые при вращении описывают не круг, а эллипс. То есть этот тренажер повторяет траекторию естественного шага человека. Это идеальный тренажер для похудения бедер, нижней части тела, плечевого пояса. Упражнения на тренажере позволяют сжигать от 700 ккал за тренировку в течение часа.

На втором месте - велотренажер. Он прост и компактен, представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Если вам хочется знать, какие тренажеры убирают живот, то к одним из таких относится велотренажер. Он нагружает пресс, ноги, нижнюю часть спины. Занятия на тренажере для похудения не требуют особой техники и навыков. Упражнения на тренажере такого типа сжигают 500 ккал в течение сорока минут. Чтобы разнообразить тренировки, можно тренажер поставить напротив телевизора либо на балкон.

Беговая дорожка считается самым популярным тренажером. Она универсальна. Упражнения на тренажере для похудения тренируют сердечнососудистую систему и все группы мышц. Современные модели дают возможность переключать разные программы тренировки. Они также ведут контроль над сердечными сокращениями: если у вас пульс стал слишком высоким, то нагрузка автоматически понижается. Поскольку подходит этот тренажер для похудения бедер, ног и ягодиц, то есть это наиболее нагружаемые зоны, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или травмами не рекомендуется заниматься на нем.

Следующий тренажер – степпер. Предназначен тренажер для похудения бедер, ног, ягодиц. Он прекрасно тренирует эти области. Дабы усилить работу мышц, можно усилить сопротивление педалей. Занятия на тренажере для похудения менее эффективны, нежели предыдущие из-за малой амплитуды движений. Упражнения на тренажере за час сжигают менее 500 ккал. Но не переусердствуйте, иначе вы можете сломать степпер или растянуть связки коленей.

Следующий в списке – гребной тренажер. Это металлическая основа с ручками, которые имитируют весла. Если задаетесь вопросом, какие тренажеры убирают живот, то вот подсказка – гребной тренажер. Он нагружает верхнюю часть тела, пресс и ноги. Упражнения на тренажере для похудения позволяют сжечь 600 ккал за час.

Ручной эргометр – это имитация велотренажера для рук. С непривычки сложно заниматься на таком тренажере. Упражнения на тренажере такого типа идеальны для женщин с фигурой груши.

Климбер – это тренажер, который имитирует скалолазание. На оси закреплены подвижные ручки для ног и рук. Совершая по очереди движения вниз, тренирующийся будто взбирается по скале вверх. Упражнения на тренажере для похудения такого типа требуют высокой физической подготовленности и выносливости.

Упражнения на тренажерах: правила

Следует помнить, что занятия на тренажерах для похудения требуют соблюдения некоторых рекомендаций и правил для достижения положительного результата:

  • с целью достижения максимального эффекта нужно проводить занятия на тренажерах для похудения трижды в неделю;
  • упражнения на тренажерах должны длиться не более полутора часов;
  • во время тренировки нужно поддерживать учащенное дыхание и сердцебиение;
  • во время упражнений на тренажерах для похудения следует употреблять много воды;
  • каждая тренировка должна начинаться с минимальной нагрузки;
  • набор упражнений на тренажерах может меняться индивидуально;
  • после нагрузки следует обеспечить организм отдыхом и сном, иначе вы накопите излишек усталости;
  • для успешного похудения нужно обратить внимание на питание, избавиться от жирной пищи, сладостей, фаст-фуда.

Итак, мы разобрали с вами основные виды тренажеров для похудения, правила тренировок. Теперь дело за вами – дерзайте и будьте стройными!

4.71 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.7 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
354181 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
253122 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
216514 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
191025 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172080 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
151823 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий