Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома, и в тренажерном зале. В нас всех заложено стремление выглядеть идеально. В связи с этим, когда к нам подкрадываются лишние килограммы в виде жировых отложений, мы стремимся избавиться от них, и на помощь приходят тренировки. И часто, начиная заниматься, некоторые совершают ошибку: стремглав бросаются выполнять множество упражнений, при этом пользуясь и тренажерами, и гантелями, и штангами. Но любое успешное мероприятие невозможно без изучения теории. И такой этап мы не рекомендуем исключать, если вы решили посещать занятия для похудения.

Упражнения на тренажерах: две группы снарядов

Упражнения на тренажере для похудения позволяют сжечь 600 ккал за час

Часто многие задают вопросы, какие тренажеры убирают живот, какие помогут при проблемах бедер и т. д. Итак, все тренажеры условно делятся на две большие группы. Они имеют разное влияние на человеческий организм.

Первая группа – это кардиотренажеры. К ним относятся: велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек и т.п. Упражнения на тренажерах такого типа дают возможность добиться нагрузки на весь организм малой интенсивности, но на протяжении длительного отрезка времени. В любом зале кардиотренажеры являются лучшими помощниками для похудения. То есть упражнения помогут вам откорректировать свое телосложение, уменьшить объемы и т.д.

Вторая группа – силовые тренажеры. Это системы противовесов, блоков, рычагов. Каждый тренажер переназначен для проработки определенной мышцы или мышечной группы.

Теперь давайте подробнее остановимся на кардиотренажерах.

Самым лучшим и эффективным считается эллиптический тренажер. Он в себе сочетает лучше черты велотренажера, беговой дорожки и степпера. Это металлический каркас с маховиком внутри. У него есть педали, которые при вращении описывают не круг, а эллипс. Он повторяет траекторию естественного шага человека. Это идеальный тренажер для похудения бедер, нижней части тела, плечевого пояса. Упражнения на нем позволяют сжигать от 700 ккал за тренировку в течение часа.

На втором месте - велотренажер. Он прост и компактен, представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Если вам хочется знать, какие тренажеры убирают живот, то к одним из таких относится велотренажер. Он нагружает пресс, ноги, нижнюю часть спины. Занятия на тренажере для похудения не требуют особой техники и навыков. Упражнения такого типа сжигают 500 ккал в течение сорока минут. Чтобы разнообразить тренировки, можно тренажер поставить напротив телевизора либо на балкон.

Беговая дорожка считается самым популярным тренажером. Она универсальна. Упражнения на ней тренируют сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Современные модели дают возможность переключать разные программы тренировки. Они также ведут контроль над сердечными сокращениями: если у вас пульс стал слишком высоким, то нагрузка автоматически понижается. Поскольку подходит этот тренажер для похудения бедер, ног и ягодиц, то есть это наиболее нагружаемые зоны, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или травмами не рекомендуется заниматься на нем.

Следующий тренажер – степпер. Предназначен он для похудения бедер, ног, ягодиц. Он прекрасно тренирует эти области. Дабы усилить работу мышц, можно усилить сопротивление педалей. Занятия менее эффективны, нежели предыдущие из-за малой амплитуды движений. За час сжигают менее 500 ккал. Но не переусердствуйте, иначе вы можете сломать степпер или растянуть связки коленей.

Следующий в списке – гребной тренажер, это металлическая основа с ручками, которые имитируют весла. Это устройство помогает в проблеме лишнего веса в области живота. Оно нагружает верхнюю часть тела, пресс и ноги. Позволяет сжечь 600 ккал за час.

Ручной эргометр – это имитация велотренажера для рук. С непривычки сложно заниматься на таком тренажере. Упражнения такого типа идеальны для женщин с фигурой груши.

Климбер – это тренажер, который имитирует скалолазание. На оси закреплены подвижные ручки для ног и рук. Совершая по очереди движения вниз, тренирующийся будто взбирается по скале вверх. Упражнения на климбере требуют высокой физической подготовленности и выносливости.

Упражнения на тренажерах: правила

Следует помнить, что занятия на тренажерах для похудения требуют соблюдения некоторых рекомендаций и правил для достижения положительного результата:

  • с целью достижения максимального эффекта нужно проводить занятия трижды в неделю;
  • упражнения должны длиться не более полутора часов;
  • во время тренировки нужно поддерживать учащенное дыхание и сердцебиение;
  • во время упражнений следует употреблять много воды;
  • каждая тренировка должна начинаться с минимальной нагрузки;
  • набор упражнений может меняться индивидуально;
  • после нагрузки следует обеспечить организм отдыхом и сном, иначе вы накопите излишек усталости;
  • для успешного похудения нужно обратить внимание на питание, избавиться от жирной пищи, сладостей, фаст-фуда.

Итак, мы разобрали с вами основные виды тренажеров для похудения, правила тренировок. Теперь дело за вами – дерзайте и будьте стройными!

4.71 1 1 1 1 1
Упражнения на тренажерах
Рейтинг: 4.7 - 7 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
495139 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
349064 94 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
320104 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
259686 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
210615 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
180701 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий