Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко для плоского живота

Благодаря этой стройной спортивной девушке тысячи женщин захотели сбросить вес и выглядеть ухоженными и привлекательными. Анита Луценко – тренер известного шоу на популярном канале украинского телевидения, в котором люди худеют и достигают заветных параметров. В этой передаче она показала себя как человек достаточно жесткий и требовательный, но именно это привело ее команду к победе.

Упражнения от Аниты Луценко – это не легкая гимнастика, которую можно делать в любое время. Их выполнение требует жесткой дисциплины и немалых усилий: в стандартный комплекс входят обязательные манипуляции с гантелями, скакалкой, отжимания и прыжки. Система Аниты так же требовательна, как и она сама, однако несомненное достоинство комплекса в том, что он реально работает и помогает худеть всем, кто этого действительно хочет.

Нужно сказать, что упражнения для похудения Аниты Луценко – это еще не вся система, а лишь основная ее часть. Кроме физических нагрузок Анита рекомендует правильное питание и активный образ жизни: сделав комплекс упражнений и повалившись на диван, хороших результатов не добьешься, необходимо постоянно приучать себя к движению – это основа успеха.

Упражнения для похудения Аниты Луценко: высокоинтенсивный комплекс

Для занятий необходимо подготовить:

  • Коврик;
  • Гантели по 2-3 кг каждая;
  • Скакалка.

Этап первый: разминка.

  • Упражнение «Ножницы»: прямыми руками делаем крестообразные махи в быстром темпе – 30 секунд;
  • «Колесо»: делаем вращательные движения руками, вначале синхронно, потом в разных направлениях – 30 секунд;
  • «Цапля»: стать прямо, согнуть ногу в колене и прижать пяткой к задней стороне бедра. Стоять в таком положении 20 секунд, затем сменить ногу;
  • «Растяжка»: ноги на ширине плеч, отставляем одну ногу в сторону и переносим на нее все тело (делаем выпад в сторону), не распрямляясь, покачиваемся в таком положении, стремясь как можно сильнее растянуть тело. Делать по 20-30 секунд для каждой ноги.

Этап второй: высокоинтенсивные упражнения от Аниты Луценко

Особенности тренировки:

  • Все упражнения делаем по 10 повторений;
  • Между упражнениями паузы и перерывы отсутствуют.

Упражнение 1.Приседания и жим руками вверх с гантелями:

  • Делаем вдох – опускаемся вниз (приседаем), руки с гантелями поднимаем вверх;
  • Выдох – поднимаемся вверх, руки опускаем вниз.

Темп – быстрый.

Самое сложное упражнение от Аниты Луценко. Жим с гантелями в стойке на руках:

  • Руками с гантелями упираемся в пол (на гимнастическом коврике). Фактически вы кладете гантели на пол и держитесь за их ручки, ноги упираем носками в пол. Положение должно быть как для классических отжиманий, только руки в локтях не сгибаем;
  • Делаем жим руками: одну руку с гантелей подтягиваем к груди, поворачиваясь верхней частью корпуса на 45°;
  • Повторить так же с другой рукой, в самом верхнем положении задержаться на несколько секунд.

Третье упражнение от Аниты Луценко – «Журавлик»:

  • Держа в руках гантели, наклоняемся вперед, а ровную ногу отводим назад;
  • Нужно стремиться, чтобы спина и нога находились в одной плоскости, то есть составляли одну прямую линию по типу «снизу-вверх».

Упражнение 4. Интенсивный пресс:

  • Лечь на коврик, в одну руку взять гантелю;
  • Вдох – поднимаем верхнюю часть корпуса вверх;
  • Руку с гантелей поднимаем вверх над головой, свободная рука на животе (чувствуем мышцы пресса);
  • Выдох – исходное положение.

Активное упражнение для похудения Аниты Луценко – прыжки в длину с пробежкой:

  • Встать возле края гимнастического коврика;
  • Сделать прыжок в длину, стараясь допрыгнуть до следующего края коврика. Приземляться следует на всю стопу;
  • После прыжка делаем пробежку к началу коврика спиной вперед (не поворачиваясь после прыжка).

Кардио упражнение– прыжки со скакалкой:

  • В течение 1-2 минут прыгать на скакалке.

Выполнение этого комплекса упражнений от Аниты Луценко 2-3 раза в неделю гарантирует изменение вашего тела уже после первой недели занятий. Так как это умеренно силовые упражнения, то жиросжигающий эффект сохраняется на протяжении 4-8 часов после тренировки, что при правильном питании и активном образе жизни способствует быстрому, но не стремительному похудению (кожа не будет отвисать, уйдут складки на животе и бедрах).

Плоский живот с Анитой Луценко: как сделать талию тонкой

Помимо упражнений для похудения Анита Луценко рекомендует правильное питание

Как утверждает Анита, для того чтобы сделать красивый живот, нужно заниматься комплексно. Недостаточно только делать скручивание или качать пресс, красивое тело – результат равномерной нагрузки на все мышцы, а не только на проблемные зоны. Тренировку для плоского живота Анита Луценко предлагает начинать с…бега. Да, да, именно бегом начинается комплекс упражнений для коррекции талии.

Итак, 5-минутный комплекс упражнений от Аниты Луценко «Плоский живот»:

Упражнение № 1. Бег с высоким подъемом колен.

Выполняем бег на месте, поднимая колени до уровня живота. Для этого удобно согнуть руки в локтях и держать их на уровне талии, стараясь коленом удариться о ладонь руки. 1 минута.

Упражнение № 2. Круговые махи ногами.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем махи прямой ногой, стараясь сделать круговое движение и поднять ногу как можно выше. Сделать 10 раз для каждой ноги.

Для плоского живота Анита Луценко настоятельно рекомендует выполнять следующее упражнение № 3. Втягиваем живот.

Ноги на ширине плеч. Слегка согнуть ноги в коленях (полуприсед), руки положить на ноги между верхней частью бедер и коленями. В таком положении необходимо глубоко дышать, втягивая живот как можно глубже на вдохе. Задержать дыхание на несколько секунд. Время выполнения этого необычного упражнения от Аниты Луценко – 30 секунд.

Упражнение № 4. Стойка для отжима.

Принять позу как для отжиманий. Спина прямая, ноги сомкнуты, руки расставлены по ширине плеч. Необходимо, чтобы руки были прямыми, не согнутыми в локтях. В таком положении следует находиться в течение 20-25 секунд. Необходимо напрягать мышцы живота и глубоко дышать.

Упражнение № 5. Медленный пресс.

Это самое главное упражнение в комплексе Аниты Луценко. С его помощью укрепляются мышцы брюшного пресса, но не качаются мышцы ног, как при обычных упражнениях для пресса. Итак, ложимся на спину, колени ног отводим как можно дальше друг от друга, а пятки смыкаем вместе (сделать своеобразный круг из ног). Руки за голову, поясница плотно прижата к полу. Очень медленно поднимаем верхнюю часть корпуса над полом, отрывая лопатки, а поясницу, наоборот, вдавливая в пол. Время выполнения – 1 минута.

Надеемся, что с помощью эффективных упражнений от Аниты Луценко вы сможете сделать свое тело красивым и стройным, ведь это прямой путь к уверенности и счастливой жизни. Человек, который с удовольствием смотрит на свое отражение, не может быть несчастлив, ведь он чувствует себя прекрасно!

3.4 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414710 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252979 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212845 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162733 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий