Упражнения с гантелями для женщин

Выполнение упражнений с гантелями для женщин улучшит любую фигуру

Выполнение упражнений с гантелями для женщин создаст общую физическую подготовку, разовьет силу мышц и улучшит любую фигуру. Такие тренировки можно проводить как в фитнес центре, так и в домашних условиях. В обоих случаях улучшение координации тела и формирование красивого рельефа гарантированы.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения

Поскольку гантели являются самым простым, недорогим и многофункциональным спортивным инвентарем, то вполне естественно, что упражнения с ними считаются идеальным и эффективным вариантом домашних тренировок для похудения и обретения желанных силуэтов. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы спины (большую трапециевидную, ромбовидную, круглую, широчайшую), сгибатели рук, бицепсы плеча, а также устранят проблемные зоны задней части предплечья (трицепсы). Кроме того улучшится осанка, подтянется живот и постройнеет талия.

Существует миф, что выполнение упражнений с гантелями приводят к наращиванию мышц, поэтому они не подходят для женщин. Но это в корне неверное утверждение. На самом же деле, такие нагрузки отлично сгоняют лишний жир со всех проблемных мест, делая женскую фигуру подтянутой и сексуальной. В действительности нарастить мышцы очень сложно, этот процесс требует титанических усилий и изнуряющих тренировок. А упражнения с гантелями для похудения имеют среднюю и легкую сложность. Так что можно смело приступать к занятиям, которые, кстати говоря, сжигают примерно 400 ккал за час. Кроме этого, они надолго приводят в норму обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают риск развития рака позвоночника.

Упражнения с гантелями для похудения выполняются в медленном темпе, а сами тренировки следует проводить 2-4 раза в неделю. Поскольку после подобных нагрузок мышцы должны хорошо отдохнуть, то нужно, чтобы между занятиями проходил хотя бы один день. Новичкам разрешается использовать гантели весом 2-3 кг, постепенно увеличивая их массу до 5-15 кг. Эти цифры указаны только для одного снаряда. Эффективная тренировка должна длиться 50-90 минут.

Упражнения для рук делают стоя, выполняя по 2 подхода, состоящих из 8-12 повторений в каждом. В этом случае гантели необходимо держать в обеих руках. Упражнения для спины выполняют лежа на спине, тем же количеством подходов и повторов. Основу для проработки мышц талии и живота составляют разнообразные наклоны (вперед, назад, в стороны). Такие упражнения требуют по одному подходу из 10 повторений в каждую сторону. Для укрепления мышц ног следует проводить приседания и выпады с гантелями.

Упражнения с гантелями для женщин для рук

Упражнения с гантелями для женщин выполняются в медленном темпе

Желательно обзавестись разборными гантелями, поскольку за несколько месяцев систематических тренировок их вес для некоторых упражнений может достигнуть 15 кг. Поэтому достаем сразу снаряды по 5 кг и вместе с ними четыре диска по 1,25 кг и четыре диска по 2,5 кг. Если же понадобится веса меньше 5 кг, то в руки вместо гантелей можно взять диски. Это вполне нормальная практика для всех тренирующихся.

Спортивные тренеры рекомендуют женщинам для проработки рук выполнять следующие эффективные упражнения с гантелями:

  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и слегка их согнуть в коленях, руки с гантелями опустить вниз, ладони направить внутрь, правую руку согнуть в локте и подвести к плечу ладонь с гантелью, при этом так разворачивая кисть, чтобы снаряд был параллелен плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить то же для левой руки и сделать 2 подхода из 10-20 таких упражнений;
  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и слегка их согнуть в коленях, в обе руки взять гантели, руки согнуть в локтях и поднять их под прямым углом, при этом ладони должны быть обращены внутрь; руки, не сгибая в запястьях, медленно поднять над головой, но локти не выпрямлять до конца, затем принять исходное положение и сделать 2 подхода из 8-12 таких упражнений;
  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и слегка их согнуть в коленях, руки с гантелями опустить вдоль тела, руки немного согнуть в локтях, медленно разводить их в стороны, после достижения уровня плеч, медленно вернуть руки в исходное положение и сделать 2 подхода из 8-12 таких упражнений;
  • лечь на спину на спортивной скамье, ноги поставить на пол, колени согнуть, руки с гантелями выпрямить над грудью вверх, развернуть ладони вперед, прижать хорошо поясницу к скамье, согнуть руки в локтях и развести их в стороны, при этом плечи должны быть параллельны полу, потом вернуться в исходное положение и сделать 2 подхода из 8-12 таких упражнений;
  • встать прямо, взять гантель в левую руку, ноги поставить на ширину плеч, согнуть колени и нагнуться вперед, при этом спину держать параллельно полу, согнуть правую руку и опереться на колени, опустить вдоль тела левую руку и слегка согнуть ее в локте, правую руку из этого положения отвести в сторону до уровня плеча и немного назад, потом принять исходное положение и сделать 2 подхода из 10 таких упражнений.
4.2 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.2 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414710 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252978 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212845 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162733 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий