Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями следует выполнять регулярно

Хотите заполучить красивое стройное тело, хотите уберечь себя от болезней? Если у вас нет возможности посещать спортивный клуб, то достаточно просто приобрести такой спортивный снаряд, как гантели. Тем более что такое приспособление не потребует больших вложений. Немного усилий и вы избавитесь от лишнего веса, жировых складок, приобретете сильное и здоровое тело. Но упражнения с гантелями следует выполнять регулярно.

Немногие сегодня могут похвастать идеальным телом, четкими и упругими пропорциями и контурами. Практически каждому мужчине не помешает бицепс накачать, а женщине – привести в порядок мышцы груди, ведь, как известно, упражнения с гантелями визуально увеличивают бюст и приподнимают его.

Регулярные упражнения с гантелями, сидя на стуле, стоя либо в упоре лежа, помогают укрепить сердечную мышцу, позитивно сказываются на работе внутренних систем и органов. Для начала выбирайте гантели с весом не более двух килограмм.

Положительные стороны упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями в домашних условиях дают вам массу преимуществ:

  • вы – сами себе хозяин. То есть самостоятельно выбираете время занятий, количество их в неделю. Упражнения с гантелями не требуют специальных установок, большого количества свободного места. Можно смотреть сериал и заниматься;
  • упражнения с гантелями в домашних условиях – это отличная альтернатива для тех, кто по финансовым причинам не может себе позволить поход в спортивный зал. Ритмичная музыка, сопровождающая тренировки, даст вам заряд настроения и бодрости;
  • упражнения с гантелями могут быть направлены на совершенно разнообразные мышечные группы. Обычно на тренировках ведутся общие программы, но вы – хозяин своего тела, поэтому в силах сами определить проблемные зоны и работать над ними.

Правила выполнения упражнения с гантелями

Занятия в домашних условиях имеют некоторые правила:

  • выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях необходимо от двух до четырех раз в неделю. Длительность тренировки составляет от сорока до пятидесяти минут. Для создания красивого рельефа не обязательно безвылазно сидеть в зале – так вы только заработаете переутомление. В этом деле главное – продуманный подход и регулярность;
  • для похудения вам помогут упражнения с гантелями для проблемных зон. Но не пренебрегайте основными, так сказать базовыми упражнениями, кардионагрузками, которые укрепят сердечнососудистую систему и подготовят вас к нагрузке;
  • когда вы добились желаемой цели, которая состояла в потере лишних килограмм, не стоит останавливаться и бросать занятия. Регулярные упражнения с гантелями позволят вам поддерживать вес в норме и сделать ваше тело еще более привлекательным.

Базовые упражнения с гантелями

Выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях необходимо от двух до четырех раз в неделю

Первое упражнение с гантелями в домашних условиях – это выпады. Необходимо прямо встать, немного расставив ноги. В руку берем гантели, сгибаем ее и удерживаем возле правого плеча. Делаем широкий шаг вперед, чтобы между икрой и бедром образовался прямой угол. Живот необходимо держать втянутым, а спину – ровной. На каждую ногу сделать по десять раз в три повтора.

Следующее упражнение на ноги – приседания. Берем гантели, ставим ноги на ширину плеч. Руки опускаем вниз и приседаем до уровня, когда бедра станут параллельны полу. Ягодицами нужно тянуться назад, стараясь при этом держать спину ровной. В нижней точке задерживаем себя на пару секунд. Повторяем двадцать раз в четыре подхода.

Третье упражнение с гантелями, сидя на стуле, направлено на устранение дряблости рук. Садимся на стул, держим спину прямо, и живот втягиваем. Правую руку поднимаем над головой, сгибаем под прямым углом в локте. При этом предплечье должно оказаться параллельным полу. Локоть максимально приблизьте к голове, и это положение зафиксируйте второй рукой. Локоть неподвижен, распрямляем руку на выдохе, при этом предплечье направляя строго вперед. Совершая вдох, возвращаемся в начальное положение. После руку меняем.

Следующее упражнение с гантелями, сидя на стуле, направлено на передние группы мышц предплечья. Сидя на табурете или стуле, кладем предплечья на бедра, а кисти должны выходить немного вперед за колени. Ладони при этом обращены вверх. Кисти поднимаем и опускаем, при этом от бедер предплечья не отрываем.

Упражнение с гантелями, сидя на стуле, направленное на руки. В руки берем гантели и разводим в стороны. Ладони должны смотреть вверх. Сгибаем руки в локтях, при этом гантели приближая к плечам.

Теперь приступаем к упражнениям с гантелями для груди. Жим гантелей лежа следует выполнять пятнадцать раз по три подхода. Необходимо лечь спиной на подушку, при этом локти пола не касаются. Ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Гантели выводим вверх на вытянутых руках, после опускаем к груди, задерживаясь немного в нижней точке.

Разведение рук делаем пятнадцать раз в три подхода. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Руки медленно разводим по сторонам, локти не сгибаем, а в нижней части касаемся ими пола.

Теперь переходим к прессу. Ложимся на спину, сгибаем колени, стоим на полу стопами. Берем гантели, заводим руки за голову. Делаем вдох и поднимаем плечи и голову. Задерживаемся на выдохе в этой позиции и возвращаемся в начальную позицию.

В конце занятий рекомендуем сделать расслабляющие и успокаивающие упражнения. После тренировки нужно 10 минут отдохнуть. После разотритесь жестким мокрым полотенцем либо примите душ.

Противопоказания к выполнению упражнений с гантелями

Несмотря на то что такие тренировки не сильно тяжелые, они все-таки имеют противопоказания. Нельзя заниматься:

  • при гипертонии;
  • астме;
  • сердечных заболеваниях;
  • беременности.

Если вы страдаете сколиозом, остеохондрозом, проблемами с щитовидкой, то сначала нужно проконсультироваться с врачом.

4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
358200 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
254796 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
218913 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
192784 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172924 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152509 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий