Упражнения с Мариной Корпан

В основе любых бодифлекс упражнений Корпан лежат несколько этапов диафрагмального дыхания

Чтобы похудеть и обрести желаемую фигуру, совсем не нужно мучать себя строгими диетами и работать на износ в тренажерном зале. Тот же эффект можно получить, выполняя несложные упражнения с Мариной Корпан. Основаны они на методиках оксисайз и бодифлекс. Применяемые специальные дыхательные техники обогащают кровь кислородом, что способствует расщеплению жиров. А легкие физические нагрузки помогают привести мышцы в тонус и в целом подтянуть тело.

Бодифлекс упражнения Корпан

Комплекс бодифлекс, созданный Мариной Корпан, состоит из упражнений со следующими названиями: лев, уродливая гримаса, боковая растяжка, оттяжка ноги назад, сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, растяжка сухожилий, крепкий брюшной пресс, ножницы, кошка. Их делают за счет собственного веса, в щадящем режиме, не нагружая опорно-двигательный аппарат. Существует много видео, на которых сама автор подробно объясняет, как правильно их выполнять. Такие записи легко найти в Интернете для бесплатного просмотра.

В основе любых бодифлекс упражнений Корпан лежат следующие этапы диафрагмального дыхания:

  • выдохнуть через рот, полностью освободив легкие от воздуха, чтобы в них ничего не оставалось. Воздух нужно буквально выдавливать из легких так, словно сдувается мячик. Губы необходимо округлить и слегка выдвинуть трубочкой. Затем позволить всему воздуху медленно и спокойно выйти через рот;
  • выполнив предыдущий пункт, нужно быстро вдохнуть через нос так, словно рот отсутствует, про него нужно забыть. Вдох должен быть резким и сопровождаться шумовым эффектом. Можно представить себя пылесосом. Чем громче получится звук при выполнении вдоха, тем лучше. Легкие следует полностью заполнить воздухом, втягивая его изо всех сил. Остановиться нужно тогда, когда в легких уже не останется места;
  • диафрагмой резко выдохнуть воздух через рот. Живот при этом должен быть напряжен. Рот нужно широко раскрыть, во время выхода сжать с силой мышцы диафрагмы. Выдыхать следует со свистом, как можно быстрее выталкивая воздух диафрагмой;
  • задержать дыхание, плотно сомкнув губы как можно плотнее. Немного наклонить голову и начинать втягивать живот, при этом медленно считая до восьми. Необходимо, чтобы живот стал плоским и вогнутым;
  • после восьмого счета нужно медленно вдохнуть через нос, считая при этом до восьми. Живот следует вернуть в исходное положение, а легкие полностью наполнить воздухом.

Экспресс похудение с Мариной Корпан

Комплекс упражнений Марины Корпан, созданный для быстрого похудения, состоит из тринадцатиминутных занятий

Комплекс упражнений Марины Корпан, созданный для быстрого похудения, состоит из тринадцатиминутных занятий и рассчитан на 15 уроков. Таким образом, всего за пару недель ежедневных коротких тренировок получится эффективно избавиться от лишнего веса и значительно уменьшить объемы. Лучше всего использовать экспресс-курс похудения тем, кто уже знаком с бодифлексом или оксисайзом. В противном случае нужно посмотреть несколько онлайн уроков Марины Корпан, изучив азы ее методики, а адаптировавшись к ним можно приступать и к основным занятиям.

Каждый из пятнадцати уроков экспресс-курса отличается друг от друга и ни один не повторяется. Новая система дыхания сочетается с выполнением упражнений с Мариной Корпан, направленных на различные зоны и мышцы. В итоге сжигаются накопившиеся излишние жировые отложения и прорабатываются все участки тела, которые необходимо подтянуть и подкорректировать после похудения. Лишние килограммы буквально выдыхаются в процессе тренировок.

Упражнения с Мариной Корпан включают в себя:

  • растяжку;
  • укрепление мышц ног и рук;
  • проработка области галифе;
  • использование гимнастических мячей для всех групп мышц;
  • нагрузка на мышцы груди и спины;
  • работа над мышцами-стабилизаторами и развитие чувства равновесия;
  • создание мышечного корсета;
  • укрепление внутренних мышц;
  • усиление самоконтроля над телом;
  • уменьшение области ягодиц, бедер и живота;
  • создание пресса;
  • занятие с резиновыми лентами и на стульях;
  • укрепление внутренней поверхности бедра;
  • повышение упругости ягодиц;
  • нагрузка на боковые мышцы живота;
  • занятие на фитболе;
  • загрузки с бутылками или гантелями;
  • проработка боковой поверхности бедра.
4.6 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.6 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
358200 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
254796 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
218913 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
192784 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172924 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152509 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Аня | 15:11 06.12.2016 Цитировать
хорошая статья
 
Оставьте свой комментарий