Упражнения с Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой просты и доступны

Красивая и стройная фигура – это результат упорного труда, ведь даже если вы от природы награждены привлекательными пропорциями и не склонны к полноте, со временем ваша фигура все равно утратит былую привлекательность, если не заниматься спортом. Именно физическая активность является залогом красоты, изящества и стройности на долгие годы.

Кто знает о своем теле абсолютно все, и владеет им мастерски? Конечно, это профессиональные спортсмены. Люди, которые с детства проводят все свое время в тренировках и соревнованиях, лучше всего знают ответ на вопрос «как похудеть?». Образец стройности, легкости и женственности – чемпионка мира по спортивной гимнастике Ляйсан Утяшева, упражнения которой так популярны сейчас. Знаменитая спортсменка разработала комплекс физических упражнений, специально предназначенных для похудения и совершенствования женской фигуры.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой очень просты и доступны, их может выполнять любая девушка, даже не имеющая спортивного опыта. Сама спортсменка оставила профессиональную карьеру в 2006 году, однако до этого она успела совершить настоящий человеческий и спортивный подвиг. После тяжелейшей травмы ступни и перенесенной хирургической операции гимнастка вернулась в строй и снова завоевала высшую награду. Она, как никто другой, хорошо знает, что спортом можно и нужно заниматься при любом состоянии здоровья.

Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения

К выполнению упражнений от знаменитой гимнастки нужно сначала правильно подготовиться. Упражнения с Утяшевой выполняются в особом костюме. Это специальный комбинезон из нетканого пористого волокна, повышающего температуру тела и усиливающего микроциркуляцию крови. Если у вас нет возможности приобрести такой комбинезон, можно ограничиться антицеллюлитными брюками и широким согревающим поясом. Можно также выполнять упражнения с Утяшевой, предварительно нанеся на тело антицеллюлитный крем или масло, а затем обмотав тело пищевой пленкой. Сверху наденьте футболку и брюки из натурального хлопка, чтобы пот впитывался, а на коже не возникало раздражения.

Чтобы выполнять упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, вам нужно будет также позаботиться о покупке удобного нескользящего коврика. На нем выполняется большинство движений из этого комплекса. Перед началом тренировки необходимо разогреться. Для этого достаточно включить ритмичную музыку и потанцевать. В помещении должно быть прохладно и свежо. Утяшева упражнения для похудения рекомендует выполнять при открытой форточке или окне, в зависимости от времени года. Чистый воздух нужен для горения жировых отложений в мышцах.

Комплекс упражнений с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой можно выполнять у себя дома

Перейдем непосредственно к упражнениям Лейсан Утяшевой. Первое упражнение выполняется в положении сидя. Разместитесь на гимнастическом коврике и приподнимите корпус над полом примерно на сорок пять градусов. Затем выполняйте следующие движения ногами с вытянутым носочком, каждое по восемь раз:

  • Попеременное поднятие ног на сорок пять градусов над поверхностью пола;
  • Аналогичное поднятие, но уже обеих сомкнутых вместе ног;
  • «Ножницы», то есть поднятие ног в воздух и попеременное заведение одной за другую;
  • «Велосипед», то есть кручение ногами воображаемых педалей в воздухе.

Следующий тур упражнений Лейсан Утяшевой выполняется из положения лежа. К нему необходимо приступить сразу же после предыдущего, не сбавляя темпа. Сохранение темпа тренировки очень важно, поскольку именно при ровном учащенном пульсе происходит ровное и непрерывное сгорание жиров. Итак, перевернитесь на живот, снова приподнимите корпус на сорок пять градусов вверх, а руки при этом сцепите за головой. В этом положении нужно выполнить те же самые упражнения с Утяшевой, которые описаны выше, также по восемь раз каждое. В процессе выполнения упражнений нужно держать мышцы ягодиц максимально напряженными.

После того, как упражнения с Утяшевой для ног и ягодиц будут закончены, нужно сразу же приступить к упражнениям для мышц пресса. Снова перевернитесь, лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте прямыми ступнями на пол. Руки, сцепленные в замок, заведите за голову. Из этого положения выполните следующие движения, каждое по восемь раз:

  • Приподнимайте корпус, слегка отрывая его от пола, и напрягая при этом мышцы живота;
  • Выполняйте скручивания и поднятия корпуса поочередно то к правому, то к левому колену, касаясь их локтями;
  • Обхватите руками щиколотки и выполняйте резкие выталкивающие движения тазом вверх;
  • Подтяните ноги к самой груди, обхватите их руками, максимально сгруппируйтесь, и раскачивайтесь в таком положении назад и вперед;
  • Снова поставьте ноги на пол, при этом щиколотку правой ноги положите на колено левой. Руки заведите за голову, а локтем левой руки дотягивайтесь до колена правой. Затем смените ногу и повторите цикл.

Итак, мы подробно описали для вас основные упражнения с Утяшевой, выполнять которые можно у себя дома. Спортсменка рекомендует проводить такую тренировку каждый день для достижения ощутимых результатов уже через месяц.

4.2 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.2 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
329708 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
240704 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
202706 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
180429 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166620 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
147872 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий