Упражнения в бассейне

В бассейне можно похудеть без мучительных усилий и болевых ощущений

Бассейн как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом, потому что вода во время плавания и физических упражнений естественным образом поддерживает наше тело. Любой человек, а полный особенно, получает высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время физической активности. И чем больше наш вес, тем тяжелее приходится нашим суставам и спине во время бега, прыжков, шейпинга и прочих видов аэробных тренировок. Если же выполнять упражнения в воде, можно избежать перегрузки и последующей ломоты в суставах и пояснице, а главное – получить массу удовольствия от занятий. В бассейне можно похудеть без мучительных усилий и болевых ощущений, и сегодня мы подробно расскажем, как это сделать.

Как похудеть в бассейне быстрее всего?

Чтобы тренировки оказали быстрый и выраженный эффект, лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. У каждого человека есть особенности фигуры, которые необходимо учитывать при разработке комплекса упражнений в бассейне для похудения. Кроме того, выбор упражнений прямо зависит от исходного веса, состояния здоровья, возраста пациента и многих других факторов, правильно учесть которые может только специалист.

Кто-то с ходу может научиться выполнять даже очень сложные упражнения в бассейне, но есть ведь и такие люди, у кого сильно выраженный избыток веса, и при этом крайне мало опыта в спорте. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если вы решились использовать бассейн для похудения, обязательно поинтересуйтесь у администрации спортивного заведения, есть ли у них тренеры по аква-аэробике, или специалисты по коррекции избыточного веса. Наверняка, такие мастера найдутся в вашем бассейне.

В чем польза бассейна для похудения?

Борьба с избыточным весом – это долгий, серьезный и трудоемкий процесс. Справиться с этой задачей можно, лишь имея позитивный настрой и никогда не теряя веры в свои силы. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам добиться поставленной цели. Выполняя упражнения в бассейне, вы не будете ощущать себя беспомощным и слабым человеком, который ни на что не способен. Именно по причине недовольства собой многие полные люди отказываются от физической активности, боясь показаться неуклюжими и смешными. А в бассейне можно похудеть, не испытывая всех этих неприятных эмоций. Полнота не мешает человеку хорошо плавать и правильно выполнять упражнения. Кроме того, вода скрывает ваше тело, и вы можете просто не думать о том, как вы выглядите со стороны.

Если вы все еще сомневаетесь и раздумываете о том, действительно ли так эффективны упражнения в бассейне, как о них говорят, просто отбросьте сомнения и испытайте эту методику на себе. Когда уже через месяц вы с радостью обнаружите позитивные изменения в своей фигуре, вам больше не придется переживать и сомневаться. Возможно, бассейн станет вашим другом и помощником на всю жизнь!

Плавание в бассейне: калории и эффективность

Действительно ли так эффективны упражнения в бассейне?

Важнейший показатель, по которому оценивается эффективность любой физической нагрузки – это количество калорий, сжигаемых в процессе тренировки. Чем больше калорий мы тратим в единицу времени, тем лучше, ведь это позволяет худеть быстрее. Бассейн калории сжигает весьма неплохо – за час тренировки вы сможете «расправиться» с 400-500 калориями. Для сравнения, бег со скоростью 10 км/час позволит вам за то же время потратить целых 800-900 калорий, однако, задумайтесь: способны ли вы вообще бегать с такой скоростью целый час? Вот плавать или выполнять упражнения в бассейне в течение часа точно способен любой человек, даже полный. Хотя, безусловно, начинать следует с менее длинных тренировок. В течение первых двух недель достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю.

Главная ваша задача будет состоять не в том, чтобы сжигать в бассейне калории, а в том, чтобы медленно, аккуратно и последовательно приводить все свои мышцы в тонус, пробуждать тело к активной жизни без стресса и мучительно тяжелых нагрузок. Если ваши мышцы будут всегда в тонусе, тело само начнет активно избавляться от жирового балласта. Вы отвыкните ходить, подволакивая ноги, сутулиться, делать все медленно и неохотно, всюду искать возможность присесть или прилечь.

Подготовка к тренировкам в бассейне

Если хотите знать, как похудеть в бассейне, сначала правильно подготовьтесь к тренировкам. Приобретите удобный купальный костюм и резиновую шапочку. Лучше, если купальник будет закрытого типа. При этом ни купальный костюм, ни шапочка не должны давить и вызывать ощущение дискомфорта. Главное не то, насколько презентабельно вы будете выглядеть в них, а то, насколько удобно вам будет.

Выполнять упражнения в бассейне нужно на голодный желудок, то есть, как минимум через два часа после последнего приема пищи. Перед тем, как приступить непосредственно к плаванию или упражнениям, нужно в течение пяти минут размяться. Попрыгайте в воде, походите по дну бассейна, совершая махи руками. Если вы не умеете плавать и боитесь воды, обязательно скажите об этом инструктору. Ничего постыдного тут нет. Для вас в любом бассейне предусмотрены специальные надувные снаряды и жилеты. Если такого инвентаря нет, его можно приобрести самостоятельно. Сам тот факт, что вы решили записаться на упражнения в бассейне, является прекрасным поводом научиться плавать.

Комплекс упражнений в бассейне для похудения

Упражнение для рук «восьмерка»:

Возьмите с собой небольшой резиновый мяч. Войдите в воду до уровня ключицы, поставьте ноги на ширине плеч, мячик возьмите в обе руки и вытяните их перед собой на уровне груди. Медленно описывайте руками под водой восьмерку в горизонтальной плоскости, при этом старайтесь отклонять руки в стороны как можно дальше. Дыхание должно быть ровным. Такое упражнение в бассейне можно выполнить десять раз, затем две минуты передохнуть, и снова повторить десять раз. Оно помогает подготовиться к активному плаванию.

Упражнение для ног «солдатик»:

Стоя в воде на такой же глубине, по ключицу, начните маршировать, одновременно поднимая левую ногу и правую руку, и наоборот. Торопиться не нужно, хотя вода в любом случае не даст вам выполнять это упражнение слишком быстро. Во время «марша» держите все мышцы в напряжении, тяните кисти и носки ног, втяните живот. Выполняйте это упражнение в течение хотя бы пяти минут, пока не почувствуете усталость.

Упражнение «прыжки на батуте»:

Представьте себе, что дно бассейна на самом деле представляет собой батут. Поставьте ноги вместе, а руки прижмите к телу, ладони раскрыты и прижаты к бедрам. Приседайте и отталкивайтесь от дна ногами, а затем подпрыгивайте вверх настолько высоко, насколько сможете. В прыжке разводите ноги с вытянутыми носками в стороны как можно шире.

Упражнение «балерина»:

Представьте себе, что бортик бассейна – это балетный станок. Встаньте к нему боком, как делают балерины, одной рукой возьмитесь за край бортика. Вторую руку согните красивым полукругом и запрокиньте, одновременно наклоняясь к бортику. Ногу с вытянутым носочком при этом поднимите вверх. Наверняка вы видели подобное движение, выполняемое балеринами у станка. Повторите это упражнение в бассейне по десять раз для каждой стороны.

4.4 1 1 1 1 1
Упражнения в бассейне
Рейтинг: 4.4 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
495139 57 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
349064 94 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
320104 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
259686 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
210615 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
180701 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий