Упражнения в домашних условиях

Для поддержания идеального тела необходимо выполнять упражнения в домашних условиях

Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается. Чтобы не стесняться своих форм, а, наоборот, годиться ими, необходимо выполнять упражнения в домашних условиях для идеального тела.

Чтобы упражнения дома приносили существенные плоды, следуйте таким правилам:

  • на быстрый результат рассчитывать не стоит, если вы не соблюдаете принципов здорового сбалансированного питания;
  • сначала необходимо выполнять каждое упражнение дома по 15 раз в два подхода. Число подходов должно со временем увеличиваться;
  • старайтесь использовать, где возможно, отягощения в домашнем комплексе упражнений. Толстая книга либо гантели помогут быстрее достичь желаемого;
  • забудьте о существовании лифта. Ходьба по ступенькам для вас сейчас является прекрасной кардионагрузкой;
  • отличным дополнительным помощником в борьбе за идеальное тело станет баня. Она усиливает обмен веществ, расслабляет мышцы, выводит токсины.

Преимущества упражнений в домашних условиях

У многих людей целый день проходит в положении сидя. Вы сидите за рабочим столом, за обеденным, в общественном транспорте, на учебе, за рулем собственного автомобиля. Ваш организм испытывает большие нагрузки, и ему необходим отдых.

А как быть, если тренер заболел, либо отменил занятия? Не отчаивайтесь, комплекс упражнений в домашних условиях способен вас настолько увлечь, что вы можете пересмотреть необходимость посещать фитнес-центры. Упражнения дома пользуются большой популярностью. Ведь зачем отдавать деньги за посещения зала, если можно слепить фигуру и в домашних условиях?

Заниматься можно в удобное для вас время: утром, вечером, в перерывах между делами. Если у вас свободны лишь 20 минут, это тоже не проблема! Можно выполнять короткие интервальные тренировки, которые за минимальное время нагрузят ваше тело.

В домашних условиях можно включать свою любимую музыку, тренироваться в свое удовольствие, громко выражать эмоции в процессе и никто косо на вас не посмотрит. Комплекс упражнений дома развивает в нас изобретательность: вместо снарядов используются подручные средства, находятся альтернативы для привычных упражнений.

Упражнения в домашних условиях проверяют нашу дисциплинированность. На что мы готовы ради цели, насколько наша воля сильна? Не позволяйте себе лениться, будьте честны с собой!

Упражнения в домашних условиях для плоского живота

Упражнения в домашних условиях - это довольно увлекательное занятие

Чтобы добиться красивого плоского живота, необходимо выполнять ряд простых упражнений дома:

  • лежим на коврике, руки находятся за головой в замке, ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. На совершении вдоха поднимаемся, отрывая от пола только лопатки. Во время совершения выдоха медленно опускаемся;
  • лежим на коврике, скрещиваем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Руки не сцепляем за головой, локти разводим по сторонам. Во время совершения вдоха отрываем от пола лопатки, на выдохе опускаемся.

Упражнения в домашних условиях для ног

Для достижения стройных ножек предлагаем вам такой домашний комплекс упражнений:

  • принимаем горизонтальное положение, руки кладем под ягодицы, ноги выпрямляем и поднимаем вверх. Напрягаем мышцы и разводим и сводим ноги;
  • ставим ноги на ширину плеч, носки смотрят в разные стороны. Руки держим прямо, совершаем вдох и медленно приседаем. В нижней точке задерживаемся на пару секунд и поднимаемся на выдохе.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, выполняем такой комплекс упражнений дома:

  • ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги, руки кладем вдоль туловища. На вдохе поднимаем вверх ягодицы, делаем упор на ступни. В верхней точке задерживаемся на пару минут, и опускаем вниз ягодицы. Пола не касаемся и повторяем упражнение;
  • опираемся о пол локтями, предплечьями и одним коленом. Вторая нога выпрямлена и отведена назад. Совершаем вдох и поднимаем ногу вверх, пытаясь ее не сгибать. В таком положении удерживаем себя пару секунд, после опускаем ногу в начальное положение.

Выполняя вышеприведенный комплекс упражнений в домашних условиях, ваше тело всегда будет оставаться в прекрасной форме! 

4.25 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.3 - 4 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
434073 49 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
296929 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
264015 38 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
219847 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
187583 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
167812 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий