Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале дают массу преимуществ

Упражнения в тренажерном зале дают вам массу преимуществ. Они позволяют сбросить лишний вес, сформировать те мышцы, которые вы пожелаете, устранить проблемные зоны, если таковые имеются, поднять тонус всего организма.

Мастера фитнес-центров разработали комплексы упражнений в тренажерном зале, которые направлены на конкретные проблемные места тела. Данные комплексы отличаются между собой по уровню нагрузки: для начинающих и для продвинутых.

Сначала вам необходимо подумать над вашей проблемой и поставить реальные задачи для обретения стройной и красивой фигуры. С этой целью следует выбрать тренажерный зал по вашему вкусу. Многие заведения дают возможность посетить первый пробный урок бесплатно, во время которого вас взвесят, обмерят, определят участки, над которыми нужно работать, назначат комплекс упражнений в тренажерном зале, чтобы ваше тело привести в форму. Такие занятия вам нужно будет попробовать выполнить без тренажера и с ним. Тренер вам будет подсказывать, как правильно их выполнять. Это очень важно, поскольку ваши мышцы будут работать в полную силу и сожгут больше калорий только при условии правильного подхода и питания.

В тренажерном зале упражнения для начинающих требуют подготовительного периода. Первое время вы будете выполнять упражнения в тренажерном зале на все группы мышц, но без отягощения, особенно для девушек не должны быть очень тяжелыми. Необходимо время, чтобы ваш организм подготовился к нагрузке и привык к ней.

С чего начать упражнения в тренажерном зале

Для начала следует сделать такие шаги:

  • перед тем, как приступить к занятиям, следует пройти консультацию у врача. Если у вас имеются какие-то проблемы, нужно об этом сообщить инструктору;
  • продумать комплекс, то есть определиться, над какими зонами вам хотелось бы поработать;
  • перед началом занятий пообщайтесь с инструктором. Он составит вам комплекс, при этом учитывая ваши желания и цели. Менять комплекс упражнений в тренажерном зале рекомендуется вместе с тренером раз в месяц.

Питание во время занятий

Питание составляет важную часть успеха от всего мероприятия, которое вы задумали. То есть от рациона зависит ваш успех от тренировок. Дадим некоторые рекомендации:

  • за три часа до начала тренировки следует употребить пищу, богатую углеводами. К такой относятся фрукты, рис, хлеб, картофель;
  • если между тренировкой и приемом пищи проходит более, нежели три часа, то следует устроить перекус. Это могут быть сухофрукты, свежие фрукты, злаковые батончики, кукурузные хлопья;
  • если вы занимаетесь с утра, то нужно съесть немного углеводной пищи по дороге в зал, а после устроить нормальный завтрак, в роли которого могут выступать фрукты с йогуртом, хлопья с молоком, сэндвич;
  • если тренировка оканчивается в вечернее время, то нужно скушать небольшую порцию белков, углеводов с добавлением овощей;
  • вода – важный элемент при физических нагрузках. До и после тренировки нужно выпивать не менее двух стаканов воды. Если занятия были очень интенсивными и длительными с сильным выделением пота, то нужно выпивать от двух до четырех стаканов воды. Пить нужно только воду, но не сладкие напитки.

Советы для новичков

Упражнения в тренажерном зале можно сочетать с домашними занятиями

Если вы впервые идете в зал, то для вас мы собрали некоторые рекомендации:

  • в тренажерном зале упражнения для новичков должны быть направлены на равномерное развитие всех групп мышц. Только после этого нужно начинать работать над конкретными мышечными группами;
  • следите за своим питанием, если вы хотите скинуть вес;
  • параллельно с занятиями на тренажерах следует выполнять упражнения для новичков из аэробики в течение получаса. Если стоит цель по сжиганию жира, то не следует заниматься меньше сорока минут;
  • самая оптимальная продолжительность тренировки составляет 45 минут, а их частота – не менее трех раз в неделю;
  • силовые тренировки следует заканчивать растяжкой, иначе у вас могут возникнуть мышечные боли;
  • следите за дыханием.

Правила упражнений в тренажерном зале

Дабы подытожить сказанное, хочется привести ряд правил:

  • первое правило для девушек и для мужчин – постоянство. Занятия должны проходить каждую неделю, лучше придерживаться графика. Если вы будете заниматься урывками, вы нескоро обретете желаемую фигуру. Упражнения в тренажерном зале можно сочетать с домашними занятиями;
  • второе правило – от упражнений следует получать удовольствие. Сначала нагрузки будут небольшими, но постепенно они будут возрастать. После каждого сета устраиваются трехминутные перерывы;
  • третье правило – разминка является обязательной частью комплекса упражнений в тренажерном зале. Без нее вы можете повредить мышцы и сократить эффективность занятий. Разминка включает в себя приседания, упражнения для плечевого пояса, наклоны. Она длится пятнадцать минут;
  • четвертое правило – правильная экипировка. Это важная часть успеха занятий. Одежда должна быть из натуральных тканей, которые хорошо пропускают влагу и воздух. Для быстрого разогревания мышц ног, надевайте гетры. Девушкам, которые обладают пышным бюстом, следует носить особый спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать мышцы груди. Правильная обувь тоже обязательна. Это могут быть чешки или легкие кроссовки для бега.

Итак, занимайтесь спортом и будьте стройными!

3.67 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.7 - 3 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
489459 55 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
342956 89 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
316365 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
253154 1 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
207178 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
179425 7 Подробнее
Комментарии к статье
#1
Елена1259 | 20:24 16.10.2014 Цитировать
Спасибо за статью
 
Оставьте свой комментарий