Упражнения Засса

Упражнения Засса с цепями

Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений. Судя по отзывам, упражнения Засса дали большой результат для многих спортсменов, кто стал применять их.

Упражнения системы Засса нацелены на укрепление сухожилий и развитие их силы. Они поделены на два комплекса – изометрические упражнения с цепями либо ремнем, динамические упражнения с мешком. Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса никак не регулируются по нагрузке, имеются лишь общие ограничения и советы по усилию и времени напряжения.

Как говорят отзывы, упражнения Засса нельзя выполнять людям с гипертонией, сердечнососудистыми заболеваниями, с лишним весом. Но изометрические упражнения помогут при проблемах с позвоночником. Связки и мышцы вдоль позвоночника укрепятся, снимут с него нагрузку.

Упражнения системы Засса базируются на принципе, что сила сосредоточена не в развитой мускулатуре и бицепсах, а в сухожилиях, их крепости. Поэтому развитые связки и сухожилия дают возможность использовать силу мышц в полной мере. Для этого Засс советовал сначала укрепить сухожилия, а лишь после заняться наращиванием мышечной массы. То есть нужно развить то, что лежит в основе мышцы.

Динамические упражнения Засса направлены на наращивание мышечной массы и гармоничного развития всего тела. Но сначала нужно заняться выполнением изометрических упражнений с ремнем по системе Александра Засса.

Изометрические упражнения Засса

Ниже мы представим вам комплекс изометрических сухожильных упражнений Засса, но сначала давайте разберемся с техникой их выполнения:

  • усилие нужно наращивать постепенно, резко прилагать силу нельзя;
  • начинайте выполнять упражнение на вдохе;
  • на выполнение одного повтора отводится 6 секунд для новичков и 12 секунд для опытных;
  • между повторами следует делать передышки в течение минуты;
  • количество повторов сухожильных упражнений Засса составляет от двух до трех;
  • продолжительность всей тренировки достигает двадцати минут;
  • обязательно себя нужно настроить на максимальное усилие. Вы должны поставить цель – порвать цепь или ремень, пробить стену, тут важен максимализм.

Итак, теперь сам комплекс сухожильных упражнений Засса:

  • возьмите ремень или цепь хватом на ширине плеч либо шире на уровне груди. Постарайтесь разорвать ее, растягивая;
  • ремень или цепь переведите за голову, чтобы она находилась на уровне затылка. Попытайтесь разорвать;
  • держите цепь или ремень на вытянутых руках над головой, суть упражнений остается той же;
  • теперь ремень или цепь протягиваем за спиной. Необходимо совершать усилие дельтами и трицепсами. Растягиваем приспособление, пытаясь руки протянуть вперед;
  • во время совершения выдоха обмотайте ремень вокруг груди. Во время выдоха старайтесь его порвать. Это было коронным номером Самсона;
  • одну руку держите вытянутой внизу, а другую – согнутой в локте вверху, старайтесь разорвать цепь или ремень;
  • ногами встаньте на ремень или цепь, ноги поставьте на ширину плеч. Старайтесь порвать приспособление, растягивая руками. Движение должно быть направлено в стороны и вверх;
  • примите упор лежа, протяните за шеей цепь или ремень, концы закреплены в ладонях. Совершайте движение, как при отжиманиях, направленное вверх;
  • растягивайте ремень либо цепь через бедро, пытаясь разорвать. Ноги находятся в полусогнутом состоянии;
  • возьмите два ремня либо цепи, каждую прикрепите петлей к стопе. Руками возьмитесь за свободные концы. Ноги расставлены на ширину плеч. Тяните ремни либо цепи вверх, используя мышцы рук и трапеции;
  • закрепите петлей на стопе один конец ремня или цепи. Тяните свободный конец вверх, стараясь согнуть локоть. В начальном положении он находится под прямым углом.

Динамические упражнения Засса

Динамические упражнения Засса

Теперь мы представим вам динамические упражнения системы Засса:

  • ноги ставим на ширину плеч, отягощение в виде мешка либо другого предмета стоит около носков на полу. Совершаем наклон, согнув в коленях ноги, берем мешок и поднимаем на грудь. На несколько секунд зафиксируем положение и возвращаемся в начальное. Выполняем упражнение Засса от десяти до пятнадцати повторений;
  • стоим ровно, пятки сдвигаем вместе, а носки расставляем. Держим мешок в руках на груди. Медленно приседаем на носках, одновременно выжимая мешок на прямые руки вверх. Фиксируем положение и опускаем на грудь мешок, одновременно выпрямляя ноги. Делаем 10-15 повторов;
  • стоим ровно, ноги разводим на ширину плеч, мешок держим у плеч на ладони одной руки. Выжимаем его на прямую руку и дважды поворачиваем вправо и влево. Возвращаемся в начальное положение. Делаем упражнение до отказа, после меняем руку;
  • стоим ровно, расставляем ноги немного шире плеч. Держим мешок на ладони у плеча, отводим локоть в сторону. Перебрасываем мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок описал полукруг в полете. После повторяем упражнение в обратном порядке, при этом повышая траекторию полета. Повторяем упражнение Засса от 10 до 15 раз;
  • стоим, ноги находятся немного шире плеч, согнутые слегка в коленях. Подбрасываем на метр-полтора мешок над собой, выпрямляя ноги. Ловим мешок на шею и лопатки, после сбрасываем с себя и ловим руками, не давая упасть на пол. Повторяем от 10 до 15 раз;
  • лежим на спине, мешок находится за головой на полу. Берем его прямыми руками, медленно поднимаем до вертикального положения рук. Опускаем себе на грудь, выжимаем и возвращаемся медленно в начальное положение. 10-15 повторов;
  • начальное положение остается тем же. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, кладем мешок на ступни и выжимаем, распрямляя ноги. После фиксируем и опускаем в начальное положение. Выполняем упражнение Засса до отказа;
  • стоим ровно, пятки соединяем вместе, носки разводим. Мешок держим внизу в руках. Поднимаем его над головой, описывая дугу влево вверх на прямых руках. После возвращаемся в начальное положение, описывая дугу вправо вниз. Повторяем в обратном порядке. 10-15 повторов.

Как говорят отзывы, упражнения Засса дают потрясающие результаты и действительно развивают богатырскую силу. Кроме спорта, Александр Засс ежедневно бегал по три километра, делал гимнастику, соблюдал здоровый образ жизни и правильно питался. Давайте же последуем примеру спортсмена, чтобы всегда оставаться сильными и здоровыми! 

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 5 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
333742 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
243081 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
204783 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
182161 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167597 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148561 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий