Белковое питание

Белковое питание - за несколько недель можно сбросить до 10 килограмм

По мнению диетологов, белковое питаниеотлично подходит тем, кто стремится обзавестись стройной и красивой фигурой. Оно дает возможность достичь желаемого результата за короткий промежуток времени, надолго сохранив полученный при этом эффект.

Суть и принципы белкового питания

Очень многие, в том числе и спортсмены, чтобы похудеть, максимально отказываются от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами, а предпочитают им белковое питание. Его основу составляют яйца, мясо (утки, гуся, куропатки, курятина, индюшатина, говядина, баранина, свинина, крольчатина), рыба и морепродукты, нежирные сорта сыра и творога, соевое молоко. Много протеинов содержится в грибах, однако они не очень хорошо усваиваются организмом. Количество фруктов и овощей должно сводиться к минимуму, чтобы не обогащать организм углеводами. За пару недель такого рациона можно с легкостью избавиться от 8-10 лишних килограмм.

Принцип действия белкового питания для похудения состоит в том, что человек при ограниченном потреблении углеводов испытывает сильное чувство голода независимо от того была ли до этого съедена целая порция протеинов. Организм начинает самостоятельно бороться с таким положением дел. В итоге во время белкового питания начинают расходоваться все резервы в виде жировых запасов и гликогена, отложенные на черный день. Для переработки жиров необходима вода, которая в этот период активно выводится, поэтому нужно пить много жидкости. Чтобы восполнить утраченную глюкозу организм начинает расщеплять углеводы, находящиеся в виде гликогена. А уже после этого запускается механизм расходования жировой клетчатки, которая используется для восстановления растраченного гликогена. В результате всего этого снижается вес, причем довольно быстро.

Белковое питание, как и любое другое, имеет двойственный характер: в организме при его недостатке развиваются дистрофические процессы, замедляется рост, снижается вес тела, угнетается деятельность эндокринной и иммунной систем, а вот при его избыточном употреблении все лишнее превращается в жиры или выводится в виде азотистых соединений вместе с мочой. В этом вопросе нужно знать меру, чтобы не навредить собственному здоровью. Поэтому лучше не слишком усердствовать и не злоупотреблять белковыми продуктами, а тем более приемом специального спортивного питания протеинами. С другой стороны, если составить свой рацион разумно, можно не просто обрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.

Плюсы и минусы белкового питания                                                      

Достоинства белкового питания:

  • Быстрое похудение с последующей долгосрочной фиксацией результата;
  • отсутствует изнурительное чувство голода, сопровождающее все строгие диеты;
  • соблюдать протеиновое питание разрешается долго;
  • белки практически не принимают участие в образовании жировой клетчатки, поэтому общий объем жира в организме в это время будет только сокращаться;
  • можно без ограничений кушать любые мясные продукты, но нельзя их жарить или употреблять в виде шашлыка, лучше варить, готовить на пару, тушить, запекать в фольге или пленке.

Недостатки белкового питания:

  • чрезмерное употребление протеинов сильно нагружает почки, может со временем развиться протеинурия;
  • оно несбалансированное, а значит, организм будет лишен всех необходимых полезных веществ и микроэлементов. Со временем это приведет к блеклым волосам, ломким ногтям, бледности и патологической усталости. Частично решить проблему можно путем дополнительного приема витаминных комплексов.

Питание при физических нагрузках

Во время белкового питания хорошо есть нежирные сорта сыра

Питание при физических нагрузкахделится на три этапа: перед тренировкой, во время нее и после ее завершения. Не нужно кушать сразу перед занятием, но за 2-3 часа до него следует поесть обязательно, в противном случае калории будут расходоваться в два раза медленнее. Для дневной тренировки замечательно подойдет мясо, рыба и яйца. Не помешают и овощи. Исключением является утренняя нагрузка, за 20-30 минут до нее необходимо позавтракать чем-то легким (нежирным йогуртом или творогом). Во время самой тренировки можно только пить (вода, чай без сахара).

Питание протеинами в течение первых нескольких часов после занятий спортом поможет восстановить силы и посодействует росту мышц. Это идеально для замены жировой ткани на мышечную. Мясные и рыбные блюда, а также орехи помогут восполнить содержание аминокислот в организме.

Обычно спортсмены дополнительно принимают специальное питание протеинами, чтобы ускорить процесс обретения идеальных рельефов тела. Оно предназначено именно для людей, которые постоянно тренируются. Без физических нагрузок от него не будет желаемых результатов.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
307587 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
227958 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191324 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172128 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161364 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
143994 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий