Домашние коктейли для похудения

Калорийность коктейлей не превышает 75 ккал/100 мл

Кто откажется от коктейля? Коктейли любят все – и мужчины, и женщины. Последние еще и пользу из вкусных миксов извлекли: начали делать. Избавляться от лишних килограммов стало намного приятнее – можно побаловать себя вкусным и полезным коктейлем. Из чего же готовят домашние коктейли для снижения веса?

Несколько секретов домашних коктейлей для похудения

Коктейли – это всплеск вкуса и незабываемые ощущения. Однако коктейли для избавления от жировых отложений отличаются от своих «развлекательных» собратьев. Настоящий коктейль для похудения должен быть:

  • Полезным;
  • Низкокалорийным;
  • Приятным на вкус.

Чтобы домашние коктейли для похудения были действительно полезными и эффективными нужно знать несколько секретов их приготовления:

1. Все продукты для коктейля должны быть свежими или замороженными. Нельзя использовать отварные фрукты (из компотов, узваров), а из овощей допускается только отварная брокколи и цветная капуста (ограниченное количество).

2. В начале похудения для приготовления коктейлей нельзя использовать сладкие фрукты (банан, виноград и пр.) и крахмалистые овощи (цветная капуста и пр.). После значительной потери веса допускается введение в состав напитка запрещенных ранее продуктов.

3. Самой большей «жиросжигающей» силой обладают коктейли с соответствующими продуктами: сельдереем, корнем имбиря, огуречным или яблочным соком и пр.

4. Нельзя устраивать «коктейльную диету» – худеть на коктейлях можно только 1 раз в неделю (разгрузочный день) или пить их вместо одного приема пищи (лучше вместо ужина).

Белковые домашние коктейли для похудения

В домашних условиях в качестве белкового компонента коктейлей для похудения используют молочные продукты (кефир 1%, молоко 1,5%, айран, закваску, нежирный творог) или аналоговое молочко (из сои или риса). Такие коктейли необычайно вкусны и полезны – сделанные на кисломолочных продуктах, они восстанавливают микрофлору кишечника, а также способствуют очищению организма и уменьшению жировой прослойки. Домашние коктейли с творогом или на соевом/рисовом молочке очень сытны и эффективно снижают аппетит, что позволяет сократить объем и калорийность пищи.

Коктейль молочный с мятой и черникой

  • 3 листика мяты;
  • 3 ст. ложки черники;
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев;
  • 1 стакан молока 1,5%

Мяту, ягоды и хлопья измельчить в блендере. Добавить молоко и взбивать до однородной массы. Пить охлажденным. Калорийность молочного коктейля для похудения с мятой и черникой – 56 ккал/100 мл.

Коктейль для похудения «Вкусно и полезно»

  • Имбирь свежий, натертый на мелкую терку – 1 ч. ложка;
  • Корица – на кончике ножа;
  • Куркума – на кончике ножа;
  • Листья мяты или тархуна – 2-3 шт.;
  • Стакан кефира 1% или закваски (диетический молочный напиток).

Все ингредиенты взбить в блендере. Калорийность коктейля составляет 39 ккал/100 мл.

Домашний коктейль для похудения с айраном

  • 1 огурец;
  • 1 большой стебель сельдерея с листьями;
  • 1 маленький зубок чеснока;
  • 1,5 стакана айрана.

Огурец очистить от кожуры и измельчить в блендере вместе с сельдереем и чесноком. Добавить айран и взбивать еще 20 секунд. Несмотря на необычный вкус, этот напиток очень эффективен для похудения. Калорийность молочного коктейля с айраном – 28 ккал/100 мл.

Фруктово-овощные коктейли для похудения

Коктейли для похудения действительно полезны и эффективны

Коктейль «Мохито для похудения»

  • 1 зеленое яблоко;
  • Долька лайма;
  • 1 огурец;
  • 3 листика мяты;
  • 0,5 ч. ложки тертого имбиря (свежего);
  • Минеральная вода.

Яблоко и огурец, не очищая от кожуры, нарезать дольками и измельчить в блендере вместе с листьями мяты. Добавить имбирь, минеральную воду и взбивать 10 секунд. Калорийность коктейля составляет 32 ккал/100 мл.

Домашний коктейль для похудения с куркумой

  • 1 помидор;
  • 1 огурец;
  • 1 ст. ложка шпината;
  • 1 ч. ложка куркумы;
  • Черный молотый перец на кончике ножа;
  • Стакан морковного сока с мякотью.

Помидор очистить от кожицы, огурец мелко нарезать. Измельчить в блендере со шпинатом, добавить куркуму, перец и морковный сок. Взбивать еще 20 секунд. Такой коктейль содержит около 42 ккал/100 мл и является прекрасным очистительным средством. Мякоть моркови и огуречно-помидорная масса играют роль своеобразной «щетки» для кишечника, выметая все залежи и шлаки. Употреблять такой коктейль можно 2-3 раза в неделю.

Сладкие коктейли для похудения – 2 рецепта

Рецепт № 1.

  • 50 г мякоти ананаса;
  • 100 г мякоти арбуза;
  • 1 ст. ложка любых ягод;
  • 0,5 стакана яблочного сока.

Все взбить в блендере до однородной массы.

Рецепт № 2.

  • 100 г мякоти дыни;
  • 50 г мякоти груши;
  • 1 ст. зеленого чая.

Все взбить в блендере.

Калорийность коктейлей не превышает 75 ккал/ 100 мл.

Густые коктейли для похудения в блендере: аппетитные смузи

Коктейли для похудения можно не только пить, но и есть. Представляем вашему вниманию густые коктейли для похудения – смузи, которые можно есть маленькой ложечкой и растягивать удовольствие на столько, насколько хочется.

Смузи с пророщенной пшеницей

  • 100 г корня сельдерея;
  • 1 огурец;
  • 2 ст. ложки пророщенной пшеницы;
  • 1 стакан сока из белокочанной капусты.

Корень сельдерея очистить и мелко нарезать. Огурец не очищать от кожуры, нарезать дольками. Измельчить в блендере проростки пшеницы, добавить сельдерей и огурец, взбить все в однородную массу. Для получения густого коктейля для похудения в блендер добавить капустный сок и взбивать 20 секунд.

Молочный смузи «Снежные хлопья»

  • 1ст. ложка овсяных хлопьев;
  • 50 г нежирного творога;
  • 1 ч. ложка корицы;
  • 50 г мякоти ананаса.
  • 0,5 стакана кипяченой воды.

Хлопья измельчить в блендере, добавить творог, ананас и корицу и взбивать 20 секунд. Развести полученную массу водой и взбивать в блендере еще 10 секунд. Этот молочный коктейль калорийность имеет 83 ккал/100мл, поэтому его рекомендуют употреблять на завтрак, а не вместо ужина.

Смузи с морковным соком и болгарским перцем

  • Морковь – 1 шт.;
  • Болгарский перец красный – 1 шт.;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • 1 ст. ложка любой мелкорубленой зелени.
  • Куркума;
  • Стакан яблочного сока с мякотью.

Морковь очистить и натереть на терке.Измельчить в блендере перец, яблоко и натертую морковь, добавить яблочный сок, куркуму, зелень и взбивать 20 секунд.Калорийность этого густого домашнего коктейля для похудения (смузи) – 58 ккал/100 мл.

Смузи для разгрузочного дня

Рецепт № 1. С брокколи и грушей.

На одну порцию:

  • 50 г брокколи;
  • 1 несладкая груша;
  • 50 г отварной цветной капусты;
  • 1 огурец;
  • 1 ст. ложка рубленой зелени;
  • Пол стакана воды.

Все взбить в миксере до пюреобразной консистенции и употреблять 3-5 раз в день. Разгрузку на таком смузи можно проводить 1 раз в неделю в течение месяца. Калорийность коктейля составляет 56 ккал/100 мл.

Рецепт № 2. Смузи с грейпфрутом и натуральным йогуртом.

  • 1 апельсин;
  • Половина грейпфрута;
  • 1 яблоко;
  • 100 г мякоти ананаса;
  • Стакан натурального йогурта;
  • 1 ч. ложка меда (по желанию, можно не добавлять).

Все составляющие рецепта взбить в блендере. Можно добавить лед. Вместо йогурта можно использовать кефир, рисовое молочко или грейпфрутовый сок. Разгрузочные дни с таким смузи можно устраивать 1-2 раза в неделю на протяжении трех месяцев, чередуя его с любым другим домашним коктейлем для похудения.

4.5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.5 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
290019 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
212119 81 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
182810 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
163840 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
155636 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
140291 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий