Дробное питание для похудения

Особенности дробного питания для похудения

Что такое дробное питание для похудения

Нас с детства приучали кушать трижды в день и от пуза — родители справедливо ругались за «кусочничество» и перекусы между приемами пищи, но уж во время еды было святое правило — если добавки не просишь, то, как минимум, до последней крошки съедай все то, что тебе положили в тарелку. Что дома, что в детском саду, нас приучали доедать порцию до конца, даже если не голоден — до следующего приема пищи еще далеко.

А теперь представим, что происходит в этот момент с нашим организмом. Он получает огромное — явно намного больше, чем ему требуется — количество пищи. Он должен все это начать переваривать, расщеплять — это очень большая нагрузка на все системы организма. Потом около 4-5 часов еды нет, и организм снижает активность, отдыхает, а обмен веществ замедляется; вскоре он начинает чувствовать голод, затем — сильный голод, и снова появляются первое, второе и компот.

А теперь представим, что наш организм питается по-другому. То же самое количество пищи, которое мы съедаем за 3 раза, он получает за 6-10 приемов пищи. Небольшие порции поступают в организм каждые 1-2 часа, и он не чувствует ни голода, ни нагрузки. При этом процесс пищеварения практически не прекращается, а значит обмен веществ постоянно остается на высоком уровне. Вот это и есть дробное питание для похудения.

Почему дробное питание для похудения эффективно

Дробное питание не предъявляет каких-то особенных требований к рациону, но есть одно правило: кушать нужно каждый час в одно и то же время, а разовая порция еды должна быть не больше 100 ккал, или 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа, разовая порция ограничена 200 ккал.

Кушайте вдумчиво, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Вам нужно получить максимум полезных веществ из своей порции — ваш дневной рацион ограничен 1000-1400 ккал. При этом, несмотря на снижение калорийности при дробном питании, вы не чувствуете голода или упадка сил именно благодаря частым приемам пищи. А обмен веществ при этом держится на достаточно высоком уровне — процесс пищеварения-то идет.

Дробное питание для похудения не предполагает каких-либо «черных списков» продуктов, но вы должны понимать, что газировка, картошка фри, сало, торты, жареные пирожки и подобные продукты — не самый лучший способ сбросить вес. Ваша разовая норма калорий содержится в ¼ пачки картофельных чипсов, неполном стакане газировки или в маленькой упаковке картошки фри — а сколько полезных веществ они содержат? Нисколько. И чувство голода они не утолят,просто отнимут ваше время. Зато вредных ингредиентов в них предостаточно — жир, канцерогенные вещества, консерванты и всевозможные красители, подсластители, ароматизаторы. Полюбите овощи, отварную птицу и мясо, рыбу и морепродукты, фрукты, ягоды, злаки, молочные продукты, питайтесь натуральной пищей, тогдавы с легкостью сможете сбросить вес.

Например, норма калорий разовой порции содержится в чашке салата из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленном ½ чайной ложки оливкового масла, или в небольшом кусочке торта. Что вас насытит лучше и что даст вам больше полезных веществ? Уж явно не торт.

Однако совсем лишать себя сладкого жестоко, поэтому 100 ккал в день можете смело отводить на сладкое. Обязательно за день 3 раза кушайте горячую пищу, 2 раза — овощи, и хотя бы 1 раз в день съедайте что-нибудь фруктовое.

И почаще сверяйтесь с таблицей калорийности продуктов,иначе рискуете съесть незапланированные калории.

Преимущества дробного питания для похудения

  1. Нет жестких изменений рациона питания — меню дробного питания для похудения включает привычные для вас продукты и не налагает серьезных ограничений на рацион.
  2. Незаметно снижается калорийность рациона без ухудшения самочувствия.
  3. Длительный эффект дробного питания даже после выхода из диеты — сброшенные килограммы не возвращаются обратно, а вы привыкаете питаться небольшими порциями.
  4. Организм перестает накапливать жиры.
  5. Нет противопоказаний по здоровью — дробное питание даже назначают при некоторых заболеваниях. Под руководством врача такое питание могут использовать даже больные сахарным диабетом.
  6. Вам легче переваривать маленькие порции, исчезает послеобеденная сонливость, вы бодры и полны сил в течение всего дня.
  7. Гибкость и приспосабливаемость системы дробного питания под конкретного человека. По отзывам о дробном питании для похудения, оно легко может стать из диеты образом жизни — настолько быстро подобный рацион входит в привычку и настолько комфортным является для организма.

Меню дробного питания для похудения

Что такое дробное питание для похудения?

Данное примерное меню дробного питания для похудения содержит несколько вариантов рациона на выбор. Вы можете выбирать любой вариант, чередовать, менять местами приемы пищи.

Завтрак:

  • омлет из 2 яиц с хлебом и овощной салат;
  • чашка овсяных хлопьев с медом;
  • 100 г запеченной рыбы с тушеными овощами с кусочком хлеба;
  • 100 г отварной рыбы с хлебом и винегрет;
  • чашка гречневой каши и ломтик нежирной ветчины;
  • 100 г приготовленной на пару рыбы и овощной салат с хлебом.

Второй завтрак:

  • 100 г любого кисломолочного продукта без консервантов и добавок (творог, йогурт, кефир) и половинка любого фрукта (яблока, банана, груши, апельсина);
  • 100 г овощного супа с фрикадельками без хлеба;
  • 150 г творожной запеканки с морковью или яблоком.

Обед:

  • 100 г запеченной рыбы с тушеными овощами и хлебом;
  • 100 г отварной говядины и овощной салат с хлебом;
  • 100 г постной ухи с хлебом;
  • 100 г отварной куриной грудинки и овощной салат с хлебом;
  • 100 г куриного бульона с сухариками и овощной салат с сыром фета;
  • 100 г овощного супа на мясном бульоне с сухариками.

Полдник:

  • 100 г любого кисломолочного продукта без консервантов и добавок (творог, йогурт, кефир) и половинка любого фрукта (яблока, банана, груши, апельсина);
  • 100 г отварной рыбы;
  • 150 г тертой моркови с яблоком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Ужин:

  • 100 г запеченной куриной грудки с овощами;
  • 10 г паровых тефтелей из индейки и овощной салат;
  • запеченная рыба с овощами;
  • 100 г гороховой каши с 50 г отварной говядины;
  • 150 г тушеной капусты и 50 г отварной говядины;
  • 100 г блинчика, фаршированного луком и яйцом, овощной салат;
  • омлет из 2 яиц, овощной салат.

Второй ужин;

  • стакан любого жидкого кисломолочного продукта без добавок;
  • 1 любой фрукт;
  • стакан любого фруктового или овощного сока или компота/морса из ягод.

Во время обеда или завтрака меню дробного питания для похудения позволяет заменить хлеб кондитерскими изделиями: пара ложек варенья, половинка зефира, долька шоколадки или 2 кусочка мармелада.

Салаты заправляйте ½ ложки оливкового масла с добавлением лимонного сока или уксуса яблочного. Вы можете изменять меню дробного питания для похудения любым удобным для вас образом, главное не нарушать принципы данной системы питания.

Отзывы о дробном питании для похудения

Среди отзывов о дробном питании для похудения преобладают положительные — такая система питания действительно позволяет избавиться от лишнего веса, не доставляет дискомфорта, является очень удобной, и соблюдать ее совсем не сложно. По отзывам, на дробном питании для похудения можно легко потерять до 5 кг за 2 недели, при этом вы чувствуете себя хорошо, полны сил, вас не мучает голод.

3.94 1 1 1 1 1 Рейтинг: 3.9 - 17 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
488858 55 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
342356 89 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
316040 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
252649 1 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
206927 10 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
179297 7 Подробнее
Комментарии к статье
#11
Раиса Николаевна | 09:01 29.04.2015 Цитировать
у нас c мужем приличный возраст 7 0 и60 можно ли нам пробовать дробное питание и поможет ли это похудеть спасибо
 
#12
Доктор Надежда | 18:51 29.04.2015 Цитировать
Цитирую Раиса Николаевна:
у нас c мужем приличный возраст 7 0 и60 можно ли нам пробовать дробное питание и поможет ли это похудеть спасибо
Добрый день, Раиса Николаевна. Дробное питание - отличный способ похудеть без вреда для здоровья, напротив, укрепив его. Этот метод можно использовать в любом возрасте.
 
#13
Яна | 22:04 31.07.2015 Цитировать
Здравствуйте. В статье ничего не написанно, про сахар и соль. Можно ли употреблять соль и сахар? И еще, можно ли пить кофе с молоком и в каком количестве?
 
#14
Доктор | 15:59 01.08.2015 Цитировать
Цитирую Яна:
Здравствуйте. В статье ничего не написанно, про сахар и соль. Можно ли употреблять соль и сахар? И еще, можно ли пить кофе с молоком и в каком количестве?
Здравствуйте, Яна. Просто это такие очевидные вещи, что и писать-то их уже лень. Всегда, без исключений, если вы хотите похудеть, сахара и соли нужно употреблять меньше. Жесткого запрета тут нет, потому что жесткий запрет вызывает дискомфорт, и человек срывается, поэтому ориентируйтесь на свои возможности. Можете вообще без сахара и соли - замечательно, не можете - хотя бы уменьшите их количество. Кофе с молоком без сахара можно пить в любом (разумном) количестве. С сахаром - два раза в день по небольшой чашке.
 
#15
Светлана | 17:18 27.01.2016 Цитировать
Начала дробно питаться, работаю день/ ночь два дня отдыхаю.подскажите пожалуйста кушать ли мне когда я работаю в ночь? При этом я могу обходиться ночью без еды!
 
#16
Доктор | 11:30 28.01.2016 Цитировать
Цитирую Светлана:
Начала дробно питаться, работаю день/ ночь два дня отдыхаю.подскажите пожалуйста кушать ли мне когда я работаю в ночь? При этом я могу обходиться ночью без еды!
Светлана, лучше ночью не есть. Если это будет сложно, то стоит ограничиться в этот период легкой пищей.
 
#17
Мадина Саломова | 19:40 23.07.2016 Цитировать
Здравствуйте, я бы хотела спросить до скольки можно питаться?
 
#18
Доктор | 10:17 25.07.2016 Цитировать
Цитирую Мадина Саломова:
Здравствуйте, я бы хотела спросить до скольки можно питаться?
Здравствуйте, Мадина. Большинство диетологов сходится во мнении, что последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Это означает, что если вы ложитесь спать в 10 вечера, то последний прием пищи должен быть не позже 7, а если в 11 - то не позже 8 и т.д. Но это не означает, что если вы наелись в 9 вечера, нужно терпеть и ложиться спать не раньше 12. Для расчета имеет значение привычное для вас время сна.
 
#19
Казына | 09:46 19.04.2017 Цитировать
Здравствуйте! Сколько времени нужно питаться дробным питанием 2 месяца, пол года, год? И после того как перестала питаться дробным пиьанием вес сразу возвращается? Заранее спасибо!
 
#20
Доктор | 20:07 19.04.2017 Цитировать
Цитирую Казына:
Здравствуйте! Сколько времени нужно питаться дробным питанием 2 месяца, пол года, год? И после того как перестала питаться дробным питанием вес сразу возвращается? Заранее спасибо!
Здравствуйте, Казына. Питаться так нужно всю жизнь, это самый полезный для здоровья способ питания. При возвращении старых пищевых привычек вес возвращается всегда. Сразу или не сразу - зависит от того, что именно вы будете есть.
 
Оставьте свой комментарий