Фитнес питание

Особенности фитнес питания

Что такое фитнес питание

Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион. Фитнес питание — это такая система питания, которая сочетается с вашей физической нагрузкой, дает организму необходимую энергию, мышцам — необходимые строительные материалы, а вам — здоровье, тонус, и все это без лишних килограммов.

Фитнес диета для похудения позволяет терять лишний вес без голодания и без вреда для здоровья. Основное условие фитнес питания — вы занимаетесь спортом. А правильно подобранная фитнес диета для похудения поможет вам получить максимальный результат от своих занятий.

Основными целями фитнес питания можно назвать следующие:

  • насыщение организма необходимыми (с учетом спортивного образа жизни) питательными веществами, микроэлементами и витаминами;
  • получение организмом максимального заряда энергии, которого хватит на весь день;
  • забота о здоровье;
  • избавление от лишних «жировых» килограммов при одновременном наращивании полезной мышечной массы.

Спортсмен не должен голодать, поэтому фитнес диета — очень сытная. Похудение с фитнес диетой достигается не урезанием рациона, а грамотным подбором продуктов и совмещением фитнес питания с достаточными физическими нагрузками. Фитнес диета для похудения — это система здорового и полноценного питания. Никто не говорит о том, что при занятии фитнесом калории считать не нужно и ограничений по размеру порции нет, но фитнес питание подразумевает, в первую очередь, исключение любой возможности недоедания и недополучения организмом каких-либо необходимых ему веществ.А размер порции регулируется, в итоге, сами собой — натуральные продукты быстро насыщают и дают организму все необходимые ему питательные вещества, поэтому переедание вам не грозит.

Три правила фитнес питания

Правило № 1. Полноценный завтрак, сытный обед и легкий ужин. А не наоборот. Не отказывайтесь от завтрака. В качестве вкусного и питательного завтрака отлично подойдут хлопья «фитнес» для похудения — они содержат необходимые витамины, клетчатку и углеводы, при этом в них не содержится жир, а калорийность достаточно низкая. Хлопья «фитнес» для похудения можно смешивать с отрубями, сухофруктами и медом — получается вкусный и очень питательный завтрак. За обедом обязательно ешьте супы — жидкая горячая пища вам необходима. Но и от второго не отказывайтесь — кусочек мяса или птицы с овощами даст вам необходимую энергию и прекрасно утолит чувство голода. Ужин же должен быть легким, легкоусвояемым — стакан кефира и яблоко или небольшой кусочек отварной рыбы. Между основными приемами пищи допускаются перекусы — не гамбургеры, а кефир, творог, фрукты, или те же хлопья «фитнес» для похудения. Если вы занимаетесь фитнесом, калории нужно употреблять таким образом: 40% дневной калорийности до 12:00, 40% - до 17:00 и остальные 20% - до 20:00.

Правило № 2. Не скупитесь на белки. Не жалейте своим мышцам белков — они им необходимы. Для девушки, занимающейся фитнесом, дневная норма белков — 1,5 гна 1 кг веса. Меньшее количество белка вызовет «сжигание» мышц, поэтому фитнес питание должно быть белковым. Но нужно еще и вовремя его употреблять. Если тренировка утром, то, как минимум, половина дневной нормы белка должна быть съедена накануне вечером. Тренировка днем, значит съедайте белок утром. Если вы занимаетесь вечером, то белки получайте в обед и сразу после тренировки. Фитнес диета для похудения немыслима без белка — при его недостаткевы начнете себя плохо чувствовать, организму будет катастрофически не хватить главного строительного материала для клеток.

Правило № 3. Больше воды. Организм наш работает на воде, она необходима для химических реакций, она растворяет питательные вещества, чтобы они могли добраться до всех органов, она выводит токсины из организма, она дает нам жизнь. При занятии спортом мы особенно интенсивно теряем воду. Поэтому если обычному, неспортивному, человеку в сутки требуется не меньше 2 литров воды, то фитнес питание предполагает употребление как минимум 3-3,5 литров воды ежедневно. Многие девушки отказываются от воды после тренировки — ни в коем случае не делайте этого! Обязательно пейте вдоволь — если организм испытывает жажду, значит, ему действительно нужна вода. Во время тренировки и после тренировок пить можно и нужно. Если же тренировка была особенно интенсивной,можете выпить углеводный коктейль или съесть яблоко. Потерянные во время занятия фитнесом калории не вернутся — слишком низкая калорийность у этих продуктов, а вот сил у вас прибавится. К тому же сразу после занятий фитнесом калории продолжают сжигаться еще некоторое время, потому что после тренировки ваш организм разогрет, а метаболизм на 30% выше, чем обычно.

Фитнес диета для похудения

Меню фитнес диеты

Если вы соблюдаете фитнес диету для похудения, вы должны питаться регулярно, полноценно и правильно. Приучите себя питаться по расписанию — организму это позволит планировать энергозатраты, а вам — в течение всего дня быть в тонусе, сохранять энергичность и хорошее настроение. Если ваш организм точно будет знать, когда он получит очередную порцию пищи, у него не будет необходимости создавать запасы жировой ткани на черный день.

Правило питания фитнес диеты для похудения — кушайте маленькими порциями 5 раз в день примерно через каждые 3 часа. А вот если вы хотите набрать вес, то фитнес питание должно быть таким: 6 приемов пищи в день через каждые 2 часа. Калорийность одного приема пищи — 300-400 калорий.

Прифитнес диете для похудения ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки, после тренировки же не ешьте 2-3 часа. Если же вы хотите нарастить мышцы, тов течение 2 часов после тренировки скушайте что-нибудь белковое.

Хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы система фитнес питания рекомендует съедать на завтрак или употреблять их после тренировки, когда обмен веществ выше. В остальное же время старайтесь получать углеводы из овощей, фруктов и злаков.

Лучшими источниками белка при фитнес питании являются следующие продукты — йогурт, соевый творог тофу, нежирный творог, соевое мясо, рыба, овощи (особенно зеленые листовые) и фрукты. Овощи и фрукты также содержат много полезной клетчатки и необходимые аминокислоты. Обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день.

Лучшие жиры — ненасыщенные, они содержатся в злаках и орехах, растительном масле, фруктах (манго, авокадо, оливки). Эти жиры намного полезнее тех, что содержатся в мясе, сале, жирных молочных продуктах, яйцах, а также в кокосовых орехах.

Вычеркните из рациона своего фитнес питания полуфабрикаты, майонез, газировку, переработанные продукты, колбасные изделия. Старайтесь употреблять только органическую пищу и натуральные продукты. По возможности готовьте сами.

Количество соли и сахара в вашем рационе можно сократить как минимум в 2 раза — люди привыкли съедать соли и сахара гораздо больше, чем требуется организму.

Ну и, конечно, правильная фитнес диета для похудения подразумевает регулярные физические нагрузки. Занимайтесь спортом и будете здоровы и красивы.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
332995 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
242659 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
204453 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
181822 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
167415 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148426 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий