Эффективное похудение для детей

Обед при детском похудении составляет 30%

На сегодняшний день проблема лишнего веса затронула более миллиарда человек, треть из которых составляют дети. Малоактивный образ жизни современных чад, увлечение чипсами и газировками дает о себе знать. Если вашего ребенка коснулась такая проблема, то вы должны помочь ему нормализовать собственный вес. Как можно похудеть детям? В этом вам поможет специальная диета и комплекс физических упражнений.

Принципы похудения для детей

Как можно похудеть детямбез нанесения вреда здоровью? Ниже мы приведем несколько принципов, которых вам следует придерживаться:

  • увеличиваем количество приемов пищи до пяти раз в сутки;
  • калорийность дневного рациона понижаем на 20-50% в зависимости от количества лишнего веса. Это достигается путем включения в питание низкокалорийных блюд;
  • ужин при детском похудении должен быть не позже, нежели за три часа до сна;
  • приучите ребенка кушать маленькими порциями;
  • проводите разгрузочные дни, предварительно проконсультировавшись с диетологом;
  • похудение для детей должно включать физические нагрузки и активный образ жизни.

Похудение для детей: запрещенные и рекомендуемые продукты

Как быстро похудеть детям? Для этого включите в рацион такие продукты:

  • фрукты с малым содержанием сахарозы;
  • овощи;
  • сливочное масло в небольших количествах;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • растительные жиры;
  • яйца;
  • ржаной хлеб;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При похудении для детей следует исключить такие продукты:

  • сметану и сливки;
  • копчености, консервы и соленья;
  • пряности и соусы.

Детское похудение подразумевает ограничение таких продуктов:

  • печень и жирные сорта мяса;
  • рис, мучные изделия, манная крупа;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • мед, варенье и сахар.

Количество выпиваемой жидкости ограничивать нельзя при похудении для детей. В противном случае, это может привести к обезвоживанию организма и вытекающим из этого негативным последствиям.

Похудение для детей: советы

При детском похудении кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений

Как быстро похудеть детям? Для этого используйте все доступные методы, чтобы улучшить обмен веществ. Это, прежде всего, активные игры и прогулки на свежем воздухе. Вы должны не только предупреждать появление новых жировых запасов, но и сжигать уже имеющиеся.

Кормите свое чадо в привычные часы. За едой запрещайте смотреть телевизор. Научите его сосредотачивать внимание на процесс поглощения пищи. Объясните, почему важно правильно питаться.

Как и взрослому, ребенку необходим мотив, чтобы он выполнял определенные действия охотно. В случае детского похудения его может мотивировать здоровье. Это поможет записаться в интересные секции, кататься на коньках, ходить в походы, ездить на велосипеде. Детям тоже хочется быть красивыми. Девочки быстро привыкают к питанию при похудении для детей. Особенно, если в нем они видят секрет будущей неотразимой внешности. Расскажите поучительные истории либо сказки, как одна принцесса после диеты стала самой красивой.

Показывайте ребенку пример за столом. Вряд ли вас ожидает успех, если сами будете поглощать сладости, лишая его этого удовольствия. Вы – основной ориентир для малыша.

В перерывах между едой при детском похудении следите, чтобы ребенок не лакомился печеньем, шоколадом, мороженым. Лучше, если в доме вовсе не будет сдобных булок, конфет. Лишние искушения для ребенка ни к чему. Углеводы приводят к образованию жировой прослойки. Продукты с большим количеством углеводов должны быть под запретом при похудении для детей. И даже когда вес ребенка придет в норму, ограничивайте их потребление.

Если ваш кроха захотел вкусненького, то позвольте ему скушать фрукт. Причем кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений. Они являются незаменимым источником витаминов, а также поддержат силы ребенка при детском похудении. А компоты, повидло, варенье – не самые лучшие помощники в борьбе против лишнего веса.

Похудение для детей: рацион

Как быстро похудеть детям? Этот вопрос решается при помощи сбалансированной диеты.

Важнейшую роль в похудении для детей играет завтрак, который по объему равен 30% от общего рациона. Завтрак лучше делать из сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат вашему малышу приток энергии. Это могут быть каши из темных круп, а также отрубной хлеб. Конечно же, кашу лучше варить на воде. Детское похудение не приемлет добавления масла в каши. Разнообразить вкус поможет горстка орехов или сухофруктов, а также ложечка меда. Вместо сдобы, пирожных и конфет на десерт дайте грушу или банан. В качестве питья подойдет минеральная вода или компот из сухофруктов. Поскольку соки богаты сахаром, то их нужно разбавлять водой.

Второй завтрак при похудении для детей составляет 10% общего рациона. Устройте перекус горстью орехов, парой яблок, стаканом йогурта или кефира.

Обед на детском похудении составляет 30% и должен содержать белковую пищу. Это может быть курятина, рыба, фасоль, мясо. На первое нужно подать овощной суп без заправки из жареных овощей на нежирном бульоне. Совсем лишать сладкого нельзя, ведь десерт должен быть у ребенка. Поэтому дайте ему ванильный зефир, несколько долек мармелада либо фруктовое желе.

Ужин при похудении для детей составляет 25% от дневного рациона. Вечерний прием пищи должен быть легким: творог, овощное рагу, овощной салат, кисломолочные продукты.

Похудение для детей: физическая активность

Как можно похудеть детям эффективнее? Для решения данной задачи включите в жизнь ребенка физические упражнения. Занятия спортом и приумножение физической активности позволяет быстрее сжигать калории и активировать расход энергии.

Как показывают исследования, одни лишь физические упражнения, не совмещенные с диетой, не решат вопрос, как быстро похудеть детям. Поэтому помните, что похудение для детей должно быть комплексным!

4.38 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.4 - 8 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414707 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252977 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212844 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162731 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий