Как набрать вес мужчине

Как набрать вес мужчине: калорийность рациона

В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил. Есть парни, которых гораздо больше интересует, как набрать вес мужчине и перестать выглядеть хилым. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение. Такие парни обычно жалуются своим близким: «Я ем все без разбора и очень много, но никак не могу поправиться!».

Дело как раз в том, что вы едите все без разбора, а не то, что действительно нужно. Очень часто мужчины имеют весьма смутное представление о питательной ценности продуктов, к которым они привыкли. Более того, именно в ваших пищевых привычках часто кроется корень зла. Многие молодые парни, да и взрослые мужчины не контролируют свой рацион, поскольку привыкли, что их все время кормят. Мама, любимая девушка или жена решают, что вы будете есть. А большинство современных женщин готовят так, чтобы в пище было минимум жира и калорий.

Сегодня мы расскажем, как набрать вес мужчине, какие продукты питания выбирать, сколько калорий потреблять в день, и какие физические нагрузки помогут вам поправиться быстрее всего.

Является ли ваш вес недостаточным

Прежде чем начинать ломать голову над вопросом «как худому набрать вес?», выясните, считаетесь ли вы худым. Возможно, это лишь ваша субъективная оценка, а с точки зрения врачей с вами все в порядке. Идеальный вес мужчины определяется по формуле:

Рост (в см) – 110 = Вес (в кг)

Таким образом, если вы при росте 170 см весите 60 кг – это нормальный вес. Чтобы выглядеть более уверенно и привлекательно, вам нужно лишь придать фигуре спортивную рельефность. Просто займитесь спортом, не забывая при этом хорошо питаться. Но если при таком же росте вы весите менее 55 кг, то это серьезный повод задаться вопросом «как набрать вес парню». И мы постараемся ответить на ваш вопрос.

Как худому набрать вес: расчет калорий

Вы наверняка слышали об общепринятой норме суточной калорийности, которая для мужчин составляет 2500 калорий. Однако это усредненный показатель. Как набрать вес парню, который весит всего 60 кг? Нужно сделать правильный расчет суточных калорий. Для этого умножаем эту цифру на 45. Это универсальная формула, которая показывает ваш ежедневный минимум. Чтобы поправиться, вы должны съедать на 300-500 калорий больше. Итак, вот как набрать вес мужчинам разных весовых категорий:

  • 50 кг – 2550 ккал в сутки;
  • 60 кг – 3000 ккал в сутки;
  • 70 кг – 3450 ккал в сутки.

Как быстро набрать вес парню: план питания

Для начала несколько общих рекомендаций всем, кого интересует вопрос, как набрать вес мужчине. Запомните, вам нужно есть каждые три часа небольшими порциями. Для этого позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были с собой заранее заготовленные продукты. Это особенно актуально для тех, у кого долгий рабочий (учебный) день, в течение которого нет времени или желания куда-то идти обедать. Всякий раз, когда вы испытываете голод, но не утоляете его, знайте – ваш организм питается вашими энергетическими запасами.

Если вы весь день на ногах, или ваша работа подразумевает физический труд, обязательно увеличьте суточную дозу калорий как минимум на 500. Как быстро набрать вес парню, который весит 60 кг, и при этом трудится, например, на стройке? Ему нужно в день съедать не менее 3500 калорий.

Привыкайте готовить себе по две порции еды на завтрак и обед. То есть, у вас будет первый и второй завтрак, затем два дневных приема пищи, и один вечерний. Идеальный распорядок питания для тех, кого волнует, как набрать все мужчине, выглядит следующим образом:

  • 7:00 – первый завтрак;
  • 11:00 – второй завтрак (ланч);
  • 14:00 – обед;
  • 17:00 – полдник;
  • 20:00 – ужин.

Если вы хотите понять, как быстро набрать вес мужчине, откажитесь от стандартных сухих перекусов. Не ешьте всякий мусор, вроде сухариков, чипсов и супов быстрого приготовления. В них больше химии, чем питательной ценности. Лучше купите в магазине бутылку молока или кефира, а к ней свежую выпечку. Можно, уходя утром из дома, приготовить бутерброды с колбасой и сыром, только не ешьте их всухомятку.

Совет всем мужчинам, которые ходят на тренировки или в течение рабочего дня имеют большие физические нагрузки: обязательно восполняйте потраченную энергию, причем немедленно. Сразу после спортзала сытно поешьте и выпейте побольше жидкости. Если вам на работе предстоит весь день таскать тяжести, делайте перерывы каждые два часа, и съедайте что-нибудь полезное и калорийное: булку с молоком, сладкий творожный десерт, пару спелых бананов.

Как быстро набрать вес мужчине: выбираем продукты

Как набрать вес мужчине: физические нагрузки

Часто мы путаем количество пищи с ее питательным качеством. Нам кажется, что если съесть огромную тарелку еды, то какой бы ни была ее исходная калорийность, этого будет достаточно, чтобы поправиться. Однако питательная ценность одного продукта может превосходить питательную ценность другого в десять и более раз! Например, в одной порции овощного салата (250 г) содержится не более 100 калорий. А в такой же порции отварного риса или гречки – более 400 калорий. Конечно, многие парни, которые интересуются, как набрать вес мужчине, не любят каши и другие зерновые продукты, особенно если их перекормили в детстве такими блюдами. У каш есть альтернатива – макаронные изделия! Макароны очень вкусны, готовятся быстро, стоят недорого, их можно сочетать с сытными томатно-мясными соусами и сыром.

Еще один продукт из детства, которым не стоит пренебрегать – это жирное цельное молоко. Если взять себе за правило выпивать ежедневно литр молока, можно ощутимо поправиться уже через месяц. Вам пригодятся и другие сытные молочные продукты: кефир, сметана, ряженка, творог, йогурты с фруктами и высокой массовой долей жира (не менее 5%).

Настоящее сокровище для всех, кого мучает дилемма «как набрать вес мужчине с быстрым обменом веществ» - это орехи и сухофрукты. В миндале и арахисе содержится около 500 калорий на 100 г. То есть, съев маленький пакетик вкусных орешков, вы получите сразу пятую часть дневной нормы калорийности мужского рациона. Курага, финики, кешью, инжир, изюм и прочие лакомства тоже очень питательны, поэтому рекомендуем вам обратить внимание на пакетированные смеси орехов и сухофруктов. Пусть они станут вашими лучшими друзьями.

За сколько можно набрать вес в тренажерном зале

Во-первых, скажем сразу, что спорт – это правильный выбор, поскольку усиленное питание без развития мускулатуры приведет вас не к мощной фигуре, а к форме тюфяка. Но очень важно правильно выбрать тип тренировок. Все виды физической активности условно делятся на аэробные и силовые нагрузки. В первом случае у вас учащается пульс, вы потеете, поскольку выполняете быстрые движения. Примеры аэробных нагрузок – бег, езда на велосипеде, игра в футбол. Такая физическая активность слабо увеличивает объем мышечной ткани. А нам нужно как раз наращивать рельеф.

Если вас интересует, как набрать вес мужчине в тренажерном зале или фитнес-клубе, скажем сразу – остановите свой выбор на силовых упражнениях. Выполняйте жимы штанги от груди, приседайте со штангой, качайте бицепсы гантелями. За сколько можно набрать вес таким способом? При соблюдении плана питания, вы уже через 2-3 месяца сможете гордиться результатами!

4.45 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.5 - 11 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
307587 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
227958 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
191324 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
172128 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
161364 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
143994 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий