Как набрать вес

Проблема того, как набрать вес, возникает по разным причинам

Проблема того, как набрать вес, возникает по разным причинам. Кто-то весит слишком мало для полноценного функционирования и нормального качества жизни. Кто-то (в основном спортсмены) желает иметь более внушительное телосложение. А кто-то просто считает излишнюю худобу, так же как и явную полноту, эстетически непривлекательным зрелищем. В любом случае, независимо от причин такой проблемы, ее устранение является очень даже выполнимой задачей.

Как правильно набрать вес

Существуют такие относительно безопасные способы набрать вес:

  • соблюдение рациона питания повышенной калорийности с упором на белки;
  • усиленная ежедневная тренировочная программа;
  • прием специальных таблеток или гормональных средств.

Любой, кто хочет узнать, как набрать вес, первым делом получит совет о необходимости усиленного питания. Безусловно, это хорошее дело, но никто ведь не стремится увеличить свою массу тела за счет непропорционального ожирения, проявляющегося в виде таких недостатков, как увеличившиеся живот и ляжки, целлюлит, второй подбородок и складки жира. Поэтому, чтобы потребляемые дополнительные калории могли равномерно распределяться по всему организму, нужно не избегать физической активности. Придется посещать тренажерный зал или заниматься в домашних условиях. При этом выполняемые упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук, ног и живота. Хорошо подходят отжимания, различные выпады и махи, жимы с гантелями и упражнения со штангой. Дополнить занятия рекомендуется плаванием и велосипедными прогулками.

Что нужно, чтобы набрать вес

Диетологи, советуя, как набрать вес, рекомендуют кушать как минимум 5-6 раз в сутки

Перед тем, как набрать вес, нужно в первую очередь определиться с конкретным количеством необходимых килограммов. Потом следует составить программу дальнейших мероприятий, а уже потом переходить к непосредственному увеличению массы тела. Без изменения дневного рациона, конечно, не обойтись, а значит нужно повысить свой аппетит. Его можно простимулировать употреблением овощного или фруктового сока перед каждым приемом пищи. Также для этого хорошо подходит безалкогольное пиво.

Диетологи, советуя как набрать вес, рекомендуют кушать как минимум 5-6 раз в сутки средними порциями и через одинаковые промежутки времени. Нельзя допускать развития чувства голода. В противном случае все старания пройдут даром. Проголодавшись, нужно что-нибудь перекусить, а не заставлять себя голодать. После обеда желательно отдыхать, спокойно сидя или даже лежа на диване. Можно вздремнуть в течение 30-50 минут. Тогда организм получит возможность лучше переварить пищу и правильно ее усвоить.

Можно также принимать специальные таблетки, чтобы набрать вес. Их существует достаточно много. Некоторые из них гормональные, некоторые содержат много протеина. Чтобы не навредить здоровью, лучше обратиться к эндокринологу с этим вопросом. Он поможет подобрать таблетки, индивидуально подходящие желающему поправиться пациенту.

Что кушать, чтобы набрать вес

Наименее болезненный для организма способ набрать вес – коррекция ежедневного рациона. Не нужно увлекаться жирной или нездоровой пищей. Просто стоит увеличить привычные порции и сделать упор на белково-углеводном питании. Разрешается устраивать различные перекусы. Следует выбирать продукты с большой калорийностью, например, молочные продукты с максимальной жирностью. Кашу на завтрак делать на молоке, добавляя сливочное масло. Мучные блюда не запрещены, наоборот, можно наслаждаться любыми из них. Главное делать это не на бегу, а неторопливо запивать их молоком или горячим чаем.

Такие фрукты, как бананы, абрикосы, дыня, персики, помогут быстро набрать вес. Большую часть потребляемых белков должны составлять мясо, рыба, морепродукты и яйца. Особенно полезно куриное мясо. Каждый день нужно есть творог, пить молоко, ряженку и кефир. В качестве жиров нужно использовать любые растительные масла для приготовления блюд и заправки салатов. Из углеводов можно кушать макароны, каши, белый хлеб, картошку, мед, сахар, кондитерские изделия, мороженое и шоколад.

Выбирая способы того, как набрать вес, нужно следить за сбалансированностью ежедневного рациона. Лучше дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Кроме этого нужно пить 2-3 литра жидкости в сутки, а именно: чистую воду, фреши, чай с молоком и кофе со сливками.

4.11 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.1 - 9 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
470671 53 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
322716 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
306865 40 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
235170 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
196948 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
175715 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий