Калорийность ягод

Особенности калорийности ягод

Ягоды для похудения

Низкое содержание в ягодах калорий и высокая питательная, витаминная и минеральная ценность делает их прекрасным диетическим продуктом. В ягодах содержится множество полезных и необходимых для организма витаминов, минералов, ферментов, аминокислот, пищевых волокон и растительных белков, поэтому во время диеты всегда рекомендуется включать в свой рацион ягоды и фрукты, тем более, что калорийность ягод – достаточно низкая. В ягодах калории содержатся, как правило, в моно- и дисахаридах – полезных быстрых углеводах, которые полностью усваиваются и не откладываются в лишний вес. Полезность и низкая калорийность фруктов и ягод делает их бесценными для любого человека, сидящего на диете – они вкусны, укрепляют здоровье, предотвращают авитаминоз и не откладываются в жир. В последние годы даже распространена ягодная диета, основанная на низкой калорийности ягод и их высокой витаминной и минеральной ценности – особенно полезно соблюдать ее в летний период, когда появляется много натуральных ягод и фруктов с приусадебных участков. Ягодная диета подразумевает снижение общей калорийности рациона и обязательное употребление в день не менее 500 г свежих ягод. Это позволяет быстро и комфортно избавляться от 4-8 кг в месяц.

Калорийность ягод

Польза ягод для похудения заключается не только в низкой калорийности ягод, но и в том, что содержащиеся в них фруктовые кислоты активно расщепляют имеющиеся жиры и не дают образовываться новым. Низкая калорийность фруктов и ягод позволяет заменять ими привычные десерты – они вкусные, содержат мало калорий и очень полезные. Примерное содержание во фруктах и ягодах калорий представлено в следующей таблице калорийности ягод и фруктов.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Калорийность фруктов и ягод невысокая

Калорийность ягод и фруктов указана на 100 г продукта.

Калорийность ягод:

  • брусника – 43 ккал;
  • виноград – 65 ккал;
  • крыжовник – 43 ккал;
  • голубика – 35 ккал;
  • клюква - 29 ккал;
  • кизил – 41 ккал;
  • ежевика – 31 ккал;
  • земляника – 34 ккал;
  • малина – 42 ккал;
  • облепиха – 52 ккал;
  • морошка – 28 ккал;
  • свежий шиповник - 51 ккал;
  • белая смородина - 38 ккал;
  • красная смородина - 39 ккал;
  • черная смородина - 42 ккал;
  • черника - 44 ккал;
  • вишня – 53 ккал;
  • черешня – 53 ккал;
  • айва – 30 ккал;
  • алыча – 38 ккал;
  • слива – 44 ккал.

Калорийность фруктов и цитрусовых:

  • абрикос – 44 ккал;
  • персик – 44 ккал;
  • апельсин – 41 ккал;
  • яблоко – 44 ккал;
  • гранат – 52 ккал;
  • арбуз – 38 ккал;
  • банан – 60 ккал;
  • авокадо – 100 ккал;
  • ананас – 40 ккал;
  • груша – 42 ккал;
  • киви – 50 ккал;
  • манго – 70 ккал;
  • дыня – 39 ккал;
  • лимон – 21 ккал;
  • мандарин – 41 ккал.

Употребление ягод для похудения

Низкая калорийность ягод и большое содержание витаминов и полезных веществ – причина, по которой использование ягод для похудения получило широкое применение. Диетологи рекомендуют в летний сезон употреблять ежедневно до 500 г любых ягод (если у вас, конечно, нет аллергии) – такая ягодная диета поможет сбросить 4-8 кг в месяц без труда. Ягоды хорошо утоляют голод, поэтому, съедая в день 3-4 стакана ягод, вы точно не переедите, да и сладости ягод вам хватит, чтобы не есть другие менее полезные сладкие продукты, при том, что содержание в ягодах калорий намного меньше, чем калорийность кондитерских изделий. Кроме того, ягодная диета насыщает организм полезными веществами и укрепляет здоровье.

Сочетание низкой калорийности ягод и их пользы позволяет худеть на ягодах совершенно без вреда для здоровья – все необходимые полезные вещества организм получает в полном объеме; при этом ягоды не только не откладываются в жир, но и способствуют расщеплению имеющихся жировых отложений, а также выводу токсинов, шлаков, солей и лишней воды из организма. Также ягоды заряжают нас энергией, улучшают настроение, укрепляют нервы и борются со стрессами, повышают мозговую активность и улучшают память, укрепляют сон, благоприятно воздействуют на пищеварение. Кроме этого, ягоды являются мощным афродизиаком, увеличивая нашу сексуальную энергию. Несмотря на низкую калорийность ягод, они, благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы и других полезных сахаридов, являются прекрасным источником энергии и бодрости. А профилактические свойства ягод в предотвращении различных заболеваний объясняются высоким содержанием в них витаминов и минералов. Например, малина является хорошим профилактическим средством против раковых заболеваний; вишня активно сжигает подкожный жир и нормализует процесс пищеварения; черника помогает похудеть, благоприятно воздействует на зрение, нормализует уровень холестерина в крови; ежевика очищает кишечник благодаря высокому содержанию пищевых волокон; а клубника выводит из организма излишки солей и лишнюю воду. Полезные свойства ягод можно перечислять бесконечно – это настоящая кладовая здоровья и красоты, дарованная нам самой природой.

Низкая калорийность ягод и их богатый состав позволяют использовать ягоды для похудения, укрепления здоровья, профилактики и лечения различных заболеваний, кроме того, ягоды используются в косметологии и фармацевтике как ценный источник полезных природных веществ.

Ягоды асаи для похудения

В последнее время одним из революционных способов похудения стали ягоды асаи для похудения. Асаи – бразильская ягода, открытая сравнительно недавно – в 2004 году. Эта ягода дает энергию, выводит токсины, сжигает жир, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. При этом калорийность ягод асаи достаточно высокая – от 165 до 180 ккал на 100 г. Высокое в них также содержание углеводов и белков. Однако такая высокая пищевая ценность позволяет этим ягодам быть очень сытными – даже небольшая горсть таких ягод способна надолго утолить аппетит, при том, что жиров в ягодах асаи не содержится, а значит и на боках откладываться нечему.

Ягоды асаи полезны не только для похудения – они предотвращают рак и кожные заболевания, улучшают кровь, укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем организма – нервной, пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой, половой и других. Ягоды асаи замедляют процесс старения организма благодаря содержащимся в них в большом количестве антиоксидантам, наполняют человека энергией и жизненными силами.

К сожалению, свежие натуральные ягоды асаи на рынке не купишь – они продаются, как правило, в виде капсул, пилюль и экстрактов. Сейчас на необыкновенных свойствах ягод асаи для похудения спекулируют многочисленные производители лекарств и биологически активных добавок, как добросовестные, так и нет, а также и интернет-мошенники, поэтому ажиотаж вокруг средств с содержанием экстрактов ягод асаи для похудения раздут довольно большой. Если вы хотите приобрести средство с экстрактом ягод асаи для похудения, внимательно изучите не только отзывы в интернете от покупателей этого средства, но и правоустанавливающую и сертифицирующую документацию продавца такого средства и самой продукции.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 1 голос
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
358386 44 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
254872 84 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
219030 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
192885 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
172983 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
152556 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий