Орехи: польза, похудение и калорийность орехов

Особенности калорийности орехов

Орехи являются довольно важным компонентом здорового питания. Совсем недавно их обвиняли в чрезмерном содержании жиров, а также высокой калорийности орехов. Орехи для похудения ни в коем случае не применялись. Но сегодня доказана необоснованность всех возражений против этого продукта.

Жиры крайне необходимы для нашего организма. Человеческий мозг на 70% состоит из жиров. Но полезны только ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Орехи, рыба, растительные масла являются источниками такого полезного вещества.

Орехи полезны для работы сердца, мозга. Также они способны выводить вредный холестерин, несмотря на высокую калорийность орехов. Каждый из сортов имеет большой запас минералов и витаминов. Но в больших количествах орехи для похудения вредны. То есть их употребление должно быть умеренным из-за большой калорийности орехов. Также осторожно относитесь к употреблению орехов при желудочно-кишечных расстройствах, хронических колитах, ферментной недостаточности.

Орехи для похудения следует правильно кушать:

  • чтобы орехи лучше усваивались и приносили максимум пользы, их необходимо тщательно пережевывать и измельчать;
  • самое лучшее время для употребления орехов – утро или ночь;
  • из-за высокой калорийности орехов их можно употреблять в количестве не более 60 грамм.

Наиболее полезными для употребления являются грецкие, кедровые орехи, фундук. Об их пользе, вреде, калорийности орехов мы вам и поведаем.

Грецкий орех: польза, вред, похудение и калорийность ореха

Состав грецкого ореха богат полезным минеральными веществами и витаминами. Кроме высокой калорийности, орехбогат витаминами В2, В1, А, Е, F. Кроме этого, в орехе содержатся растительные белки.

Ежедневно рекомендуется съедать 5 штучек орехов. Так вы обезопасите себя от воздействия радиации. Грецкий орех – помощник при авитаминозе, недостатке железа и кобальта. Орех полезен при заболеваниях почек, печени, желудочно-кишечных болезнях. Витамины Е и А, входящие в состав ореха, улучшают работу сосудов, стимулируют рассасывание склеротических бляшек.

Но, как и любой другой продукт, грецкий орех имеет противопоказания из-за высокой калорийности ореха. Он вреден при острых кишечных заболеваниях, хронических энтероколитах и колитах, при повышенной свертываемости крови. Вследствие большого содержания белка орех может спровоцировать аллергию. Также орех может причинить вред при псориазе, нейродермите, экземе и иных кожных заболеваниях. Высокую калорийность грецкого ореха тоже нельзя отнести к преимуществам.

Как показали исследования ученых, полезен грецкий орех для похудения. Благодаря высокому содержанию растительного белка он уменьшает процентный состав жировой ткани, способствует росту мышечной. Тем самым он помогает стабилизировать вес, несмотря на высокую калорийность грецкого ореха.

Грецкий орех подавляет чувство голода, быстро насыщает, при этом способствуя похудению и снижению суточной калорийности питания. Грецкие орехи для похудения можно использовать благодаря содержанию жиров, которые активизируют термогенез. То есть энергия от калорийности орехов идет на получение тепла, а также рост энергетических затрат организма.

Действие грецких орехов подобно клетчатке, поскольку они помогают выводить жир из организма. Полученную энергию из орехов организм не накапливает. Таким образом, грецкие орехи для похудения полезны. Кроме того, содержащиеся в них жиры не оказывают воздействия на инсулинорезистентность организма, а также не вмешиваются в обмен глюкозы.

Учитывая высокую калорийность грецкого ореха, которая равна 654 ккал на 100 г, следует употреблять его в умеренных дозах.

Фундук: польза, вред и калорийность орехов

Из-за высокой калорийности орехов их можно употреблять в количестве не более 60 грамм

Фундук в своем составе имеет 20% белков, 60% жиров. Калорийность фундука равна 667 ккал на 100 г. Также в его составе можно найти витамины В6, В2, В1. Эти витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечнососудистой и мышечной системы. Витамин Е в составе ореха служит профилактикой онкологических заболеваний, благотворно влияет на репродуктивную систему.

От фундука невозможно набрать вес, несмотря на высокую калорийность ореха. А все благодаря отсутствию углеводов. Поэтому этот орех для похудения может применяться.

Наличие в фундуке калия, железа, кальция, магния, фосфора, натрия, цинка способствует формированию здорового скелета. Эти элементы помогают в укреплении зубов, стабилизации работы нервной системы, улучшении гормонального фона.

Орех способен эффективно бороться с головной болью, бессонницей, раздражительностью. Фундук – это важный ингредиент правильного питания. Если вы утром будете съедать 20 ядрышек, несмотря на высокую калорийность фундука, это станет отличным началом дня, зарядит вас энергией и силами.

Но все хорошо в умеренных количествах. Это касается и фундука. Дневная норма его потребления не превышает 50 г из-за высокой калорийности фундука. Если вы переборщите, то рискуете спровоцировать спазм сосудов головного мозга, перенапряжение кишечника и желудка. Фундук противопоказан при индивидуальной непереносимости, ожирении, детям с тяжелыми формами диабета, хроническими заболеваниями печени. Также высокая калорийность фундука ограничивает количество его потребления в день.

Кедровые орехи: польза, вред и калорийность орехов

Кедровые орехи имеют в своем составе много витаминов, микроэлементов, белков и жиров. Белки ореха богаты аминокислотами, которые незаменимы для правильного функционирования человеческого организма.

В составе кедрового ореха можно найти витамины В1, А, В2, В3, Е. Последний благоприятно сказывается на омоложении. Витамины В оказывают благотворное влияние на нервную систему, состав крови.

Польза ореха состоит в богатстве микроэлементного состава. Это цинк, магний, кальций, калий, молибден, йод, никель, железо, бор, кремний, медь, ванадий. Медь принимает участие в синтезе эритроцитов и лейкоцитов, стабилизирует работу эндокринной системы. Благодаря меди кедровый орех полезен для крови. Цинк в составе ореха способствует укреплению иммунной системы, участвует в метаболизме и росте клеток. Поэтому, употребляя этот продукт в пищу, вы укрепляете здоровье, несмотря на высокую калорийность кедровых орехов.

Кедровые орехи полезны для мужчин, для правильного функционирования предстательной железы.

Как известно, калорийность кедровых орехов равна 673 ккал. Это довольно много. Но они помогают бороться с лишним весом благодаря выработке холецистокинина при их потреблении. Этот гормон в нужный момент дает сигнал мозгу, что пора перестать кушать. То есть он отвечает за насыщение.

Но кедровые орехи имеют и свои противопоказания. Точнее только одно – употреблять их нужно в умеренном количестве из-за высокой калорийности кедрового ореха.

5 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5.0 - 2 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
414707 47 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
287049 85 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
252977 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
212844 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
184081 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
162731 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий