Здоровое питание на неделю

Летом для здорового питания продукты можно брать на огороде

Здоровое питание — это просто

Какие только отговорки мы ни придумываем, когда речь заходит о здоровье и здоровом образе жизни. Мы ищем причины, которые позволят нам продолжать привычную жизнь и не работать над собой. Вот и о здоровом питании скопилось немало мифов.

1. «Здоровое питание не помогает — все равно все продукты отравлены химией». Вовсе нет. Во всяком случае, в картошке фри и котлетах из отдела полуфабрикатов явно больше химии, чем в моркови, капусте и бобах. Продукты для здорового питания летом вообще можно брать со своего огорода — только самые полезные.

2. «Здоровое питание — это невкусно». Это совсем не так! Разве может быть невкусным грибной суп-пюре, телячья отбивная, тушеная капуста и овощной салат? Разве может быть невкусным запеченный лосось с сыром? Творожная запеканка? Закуска из баклажанов? Есть масса вкусных и полезных блюд в здоровом питании на каждый день, притом очень разнообразных, а здоровое питание летом особенно вкусное благодаря свежим фруктам, овощам, грибам и ягодам.

3. «Здоровое питание на неделю или на день долго готовить, бутерброды или пельмени — куда быстрее и проще». Что правда — то правда. Но, говоря начистоту, на одних бутербродах вы и проживете на несколько лет меньше — тут уж вам выбирать.

4. «Это сложно, я не смогу». Многие боятся «сорваться» и вдруг налопаться жареной картошки с бужениной. Ну, наелись вы один раз в месяц вредной пищи от души. Так ваш организм быстренько с этой бедой справится. Переварит и утилизирует. Оздоровительное питание потому так и называется, что делает ваш организм здоровее, и он легко справляется с такими форс-мажорами, если они происходят действительно редко.

5. «Оздоровительное питание — это дорого». А вы не покупайте продукты в дорогих супермаркетах, ступайте на рынок. Уж мясо-то, рыбу и овощи точно покупать нужно только там — дешевле, чем в магазине, и намного лучше по качеству. К тому же самое здоровое питание — это те продукты, которые характерны для той местности, где вы живете. Не нужно переживать, что у вас не хватает денег на заморские деликатесы — покупайте свеклу, морковь, капусту, горох, грибы, курятину и ешьте с удовольствием. Опять же, здоровое питание летом для владельцев дач и огородов вообще ничего не стоит — все растет тут же, сорвал, помыл да съел.

6. «У меня не хватает времени даже на завтрак, какое там здоровое питание». На завтрак времени будет хватать, если вы измените режим своего питания: оздоровительное питание даст вам больше энергии и сил, улучшит самочувствие, и вы сможете успевать сделать все свои дела и не уставать.

К счастью в последние годы появилась хорошая тенденция заботиться о своем здоровье. Спорт, правильное питание, грамотный распорядок дня — непременные компоненты хорошего здоровья и отличного настроения.

Здоровое питание на неделю

Если вы решили поменять свою жизнь и заняться своим здоровьем, но не знаете, с чего начать — начните с питания. А именно — составьте себе план здорового питания на неделю. Продержитесь неделю и поймете, что так можно питаться всю жизнь. Здоровое питание на каждый день составляется довольно просто: нужно подобрать рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые организму вещества, не было излишка углеводов, жиров и вредных веществ, и пища принималась в правильное время. При этом схема здорового питания на неделю такова:

  • каждый день — много овощей и как минимум 2 фрукта;
  • каждый день — злаки, крупы, картофель, бобовые, орехи или макароны;
  • каждый день — кисломолочные продукты;
  • один раз в неделю — мясо;
  • 2-3 раза в неделю — мясо птицы;
  • 1-2 раза в неделю — грибы;
  • 4-5 раз в неделю — рыба;
  • 1 день в неделю можно устроить разгрузочный — на яблоках, овощах или на кефире;
  • завтрак — в течение 1 часа после пробуждения, он должен быть сытный, белково-углеводный;
  • обед — обязательно с супом; на второе — белковая пища и клетчатка;
  • ужин — легкий, нежирный, как минимум за 3 часа до сна;
  • между приемами пищи можно перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами или кисломолочными продуктами;
  • газировку, растворимый кофе и соки в тетрапаках нужно заменить на компоты или морсы, натуральный кофе и зеленый чай и свежевыжатые соки;
  • салаты заправляются оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соком и травами;
  • еда готовится только на растительном нерафинированном масле;
  • соль и сахар — ограничить;
  • питаться всегда примерно в одно и то же время;
  • пить много воды.

Таков план здорового питания на неделю. Основа рациона здорового питания на каждый день, как видите, — овощи. Чем больше вы едите овощей — тем лучше. Фруктов нужно есть 400-500 г в сутки, а вот мясо кушать каждый день совсем не обязательно, все-таки изначально человек был травоядным существом и лишь в процессе эволюции стал всеяден. Соблюдая рацион оздоровительного питания в течение нескольких недель, вы почувствуете, как улучшается ваше состояние — у вас появится больше сил, настроение перестанет портиться, пройдет апатия, вы будете высыпаться ночью и легко просыпаться с утра.

Меню здорового питания на неделю

В меню здорового питания на неделю входит много овощей

Для того чтобы вам было проще составить свой новый рацион, мы предлагаем вам примерное меню здорового питания на неделю.

Понедельник.                                                                       

  • завтрак: овсяная каша с отрубями и сухофруктами и кусочком хлеба, чай без сахара или с медом;
  • перекус: яблоко или груша;
  • обед: постные щи, вареная куриная грудка с рисом и помидорами, кусочек черного хлеба;
  • полдник: нежирный кефир или йогурт;
  • ужин: творожная запеканка, нежирный йогурт.

Вторник.

  • завтрак: запеченная рыба с томатами и сыром, кусочек отрубного хлеба, морковный сок;
  • перекус: горсть кураги;
  • обед: грибной суп-пюре, макароны с запеченной курицей или рыбой, зеленый чай с ромашкой;
  • полдник: салат из помидоров и зелени с оливковым маслом, морс;
  • ужин: отварной рис, паровая тефтелька, чай.

Среда.

  • завтрак: омлет или 2-3 яйца с ржаным хлебом, цельнозерновой хлебец, чай или сок;
  • перекус: нежирный йогурт или творожок;
  • обед: овощной суп на курином бульоне, запеченная говядина с бобами, овощной салат;
  • полдник: кефир и апельсин;
  • ужин: вегетарианский плов, компот из ягод.

Четверг.

  • завтрак: гречневая каша с молоком, чай с медом, крекер;
  • перекус: горсть орехов;
  • обед: вареная курица с вермишелью, салат из помидоров;
  • полдник: апельсин или грейпфрут;
  • ужин: картофельное пюре с тефтелькой, молоко нежирное.

Пятница.

  • завтрак: гороховая каша и салат из свежих овощей, ягодный морс;
  • перекус: свежая морковка;
  • обед: уха из нежирной рыбы, рис отварной с приготовленными на пару фрикадельками; несладкий чай;
  • полдник: салат из помидоров;
  • ужин: запеченные баклажаны с низкокалорийным сыром, несладкий чай.

Суббота.

Повторяется меню любого дня или устраивается разгрузочный день на яблоках, кефире или зеленых овощах.

Воскресенье.
Повторяется меню любого дня (кроме субботы).

Если в один из дней вы допустили «промах» и съели что-то явно нездоровое (наелись на дне рождения или просто не устояли против огромной тарелки пельменей с майонезом) — ничего страшного, как раз для таких случаев и предусмотрен разгрузочный день.

Придерживаясь подобного меню здорового питания на неделю, вы легко привыкните питаться правильно и потом уже не сможете смотреть на вредную пищу.

4.75 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.8 - 4 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
331307 42 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
241632 82 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
203514 37 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
181028 0 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
166946 9 Подробнее
Упражнения на турнике и брусьяхУпражнения на турнике и брусьях 14.02.2014
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. С помощью...
148122 7 Подробнее
Оставьте свой комментарий