Как похудеть в 10 лет

Еще несколько десятилетий назад вряд ли кто-то мог подумать, что в скором времени проблема ожирения в своих масштабах разрастется настолько, что охватит даже детей. Однако ничего удивительного в такой тенденции нет – малоподвижный образ жизни, а также популяризация калорийной и малополезной пищи делают свое дело.

Актуальность вопроса о том, как похудеть в 10 лет, во многом определена не только эстетической стороной проблемы, а теми последствиями, которые может спровоцировать. Детское ожирение тесно связано с такими заболеваниями, как гипертония, диабет второй степени, коронарная болезнь сердца, а также увеличение давления на суставы и многое другое. Еще более серьезные проблемы могут возникнуть в психологическом плане: низкая самооценка и проблемы во взаимоотношениях со сверстниками.

Как похудеть в 10 лет: причины возникновения проблемы

Задаваясь вопросом, как похудеть детям 10-ти лет, многие родители даже не осознают, что именно они и их привычки во многом определили неправильное пищевое поведение ребенка. Если говорить именно о питании, то здесь причинами детского ожирения могут стать такие семейные традиции, как:

отсутствие завтраков;
отдача предпочтения жирным и жареным блюдам;
употребление салатов с майонезом, чипсов, сухариков и прочей вредной пищи;
еда перед телевизором;
питание в заведениях фаст-фуда, ярким представителем которых является «Макдональдс»;
привычка «заедать» неприятности, стрессы, плохое настроение;
плотные и поздние ужины.

Психологи отмечают, что вместо вопроса, как похудеть в 10 лет, необходимо рассматривать проблему более глобально – в масштабах всей семьи. Похудение ребенка может быть эффективным лишь при осознании родителями своего неправильного питания и, как следствие, изменении семейных пищевых привычек.

Однако только диета для детей 10-ти лет не способна решить проблему, поскольку ожирение в раннем возрасте обусловлено во многом еще и малоподвижным образом жизни. Виртуальные игры, интернет, социальные сети – все это заменяет живое общение со сверстниками, заставляя детей все больше и больше времени проводить возле компьютера. Кроме того, очень часто занятость родителей на работе создает препятствия для занятий детей в различных спортивных секциях и кружках. Наслоение всех этих моментов приводит к дисбалансу между поступающими с пищей калориями и энергозатратами организма, который и обуславливает отложение жира.

Как похудеть в 10 лет: способы решения проблемы

Самым первым шагом, который должны предпринять родители, мягко говоря, упитанного ребенка – это обратиться к врачу. И лишь в том случае, если не было обнаружено заболеваний, которые могли бы стать причиной лишнего веса, можно приступать к корректировке образа жизни.

Рассматриваемые ниже способы смогут помочь, как похудеть девочке 10-ти лет, так и мальчику такого же возраста, поскольку до момента полового созревания методы решения данной проблемы у обоих полов одинаковы.

Итак, начать следует с формирования правильных пищевых привычек:

питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями;
обеспечить чувство насыщенности может помочь употребление продуктов, богатых клетчаткой;
диетологи, которые точно знают, как похудеть в 10 лет, рекомендуют в рацион питания включать большое количество овощей, в которых, как известно, содержится тартроновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жир;
исключить продукты, в которых содержится много жира;
необходимо максимально ограничить потребление жареных блюд, отдав предпочтение отвариванию в воде или на пару, запеканию, приготовлению на аэрогриле или тушению;
как можно реже следует включать в меню такие продукты, как сахар, печенье, торты, конфеты, жареный картофель, белый хлеб, булки;
в качестве заправок рекомендуется использовать нежирную сметану, растительное масло, соевый соус, творог, йогурты, а вот от майонеза и острых приправ следует отказаться;
количество соли следует ограничить 5 граммами в день, при этом желательно использовать морскую или йодированную соль с целью профилактики йодного дефицита;
увеличивают вероятность появления вопроса, как похудеть детям 10 лет, чрезмерное употребление сладких газированных напитков;
для здорового ребенка ежедневный рекомендованный объем жидкости должен составлять 30мл/1кг, при этом предпочтение следует отдавать обычной воде и несладкому чаю.

Помимо питания, большое значение имеет физическая активность, причем, она может проявляться по-разному. Так, например, мальчикам будут полезны посещения спортивных секций, а также участие в различных дворовых подвижных играх. Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 10-ти лет, многие родители понимают, что увлечение танцами и гимнастикой может помочь решить эту проблему. Хотя начать можно с элементарного: прогулок с собакой, катания на велосипеде, хождению по лестнице, плавания, утренних пробежек.

И, наконец, самое важное, без чего все вышесказанное не имеет никакого значения – поддержка родителей. Если ребенок будет кушать овсяную кашу, а в это время папа или мама будут есть пиццу или пельмени со сметаной, то вряд ли стоит рассчитывать на успех. Родителям в такой ситуации важно правильно расставить приоритеты, разместив на более высокой и важной ступени здоровье и благополучие своего ребенка.

Рацион питания диеты для детей 10-ти лет

Советы, как похудеть в 10 лет

При решении вопроса о том, как похудеть в 10 лет, очень важно найти самый оптимальный путь решения, чтобы не навредитьздоровью ребенка. Так, наиболее подходящим для ребенка режимом питания является четырехразовый, при котором распределение всего рациона происходит следующим образом:

- завтрак – 25-30%;

- второй завтрак – 10-15%;

- обед – 40-45%;

- ужин – 15-20%.

Для того чтобы решить проблему, как похудеть в 10 лет, но в то же время дать возможность организму получить все необходимые в период роста вещества, необходимо утренний и обеденный приемы пищи максимально обогатить белковой пищей, а ужин – крупяными и овощными блюдами.

Примерное меню диеты для детей 10-ти лет:

День 1.

Завтрак – каша гречневая и обезжиренное молоко.

Второй завтрак – свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед – борщ, для приготовления которого следует использовать нежирное мясо, овощи в тушеном виде, вареный картофель и ржаной хлеб.

Ужин – овощной салат и кисель из фруктов.

День 2.

Завтрак – овсяная каша и чай с молоком.

Второй завтрак – помидоры, яблоко в печеном виде и хлеб.

Обед – овощная окрошка, ржаной хлеб и морковно-яблочный сок.

Ужин – вареный картофель, кабачки в тушеном виде и чай.

День 3.

Завтрак – омлет, яблоки и отвар шиповника.

Второй завтрак – печеночный паштет, хлеб, фрукты.

Обед – картофельное пюре, паровые котлеты и ржаной хлеб.

Ужин – овсяная каша, в которую рекомендуется добавить изюм.

Бывают ситуации, когда справиться с проблемой лишь усилиями родителей и ребенка не удается, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам. Как правило, таких методов, как психотерапия, рефлексотерапия, массаж и физиотерапия в сочетании со всем вышеперечисленным, бывает достаточно.