Как похудеть в 50 лет

Особенности диеты после 50 лет

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

  • Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
  • Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
  • Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
  • Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
  • Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Рекомендации, как похудеть в 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

  • Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
  • Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
  • Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
  • Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
  • Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

  • Кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • Морковь – 2 шт.;
  • Лук – 6 шт.;
  • Спаржа – 300 г;
  • Помидоры – 5 шт.;
  • Сладкий перец – 3 шт.;
  • Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

4.53 1 1 1 1 1
Как похудеть в 50 лет
Рейтинг: 4.5 - 240 голосов
Популярные статьи Читать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории 02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
600137 65 Подробнее
Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет 10.10.2013
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...
438655 117 Подробнее
Бег и калорииБег и калории 02.12.2013
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б...
352537 41 Подробнее
Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета 11.09.2013
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с...
297944 2 Подробнее
Калорийность пирожковКалорийность пирожков 26.11.2013
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи...
240500 13 Подробнее
Сбалансированное питаниеСбалансированное питание 19.11.2013
Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в...
229030 7 Подробнее
Комментарии к статье
#111
Ирина | 07:04 23.04.2018 Цитировать
Почти 49, рост 164, вес 89...Начала поправляться в 37, после вторых родов. До этого была 54-57. И как только я начала бороться с лишним весом, он, гад такой, медленно , но верно, полз вверх. И за 11 лет плюс 30 кг(((( Да, я ещё занималась шейпингом с 2010 по 2014й, последние 13 кг пришли после его окончания. С 2015 года вес колеблется от 87-92 кг(((( Давайте хоть тут поддерживать друг друга? На других форумах сидят молодые анорексички, которым со 170ю см слишком много 52(((( Я сидела на диетах, жрала "ЛиДу" - уходило за месяц до 8 кг, но через 3 возвращались 10. Спорт уже в прошлом - суставы болят. Могу просто долго ходить. Склоняюсь к дробному питанию, но на себя готовить тяжко - семья, работа. Исключила мучное и вредное.
 
#112
Лора | 06:14 14.05.2018 Цитировать
и я не стала исключением ,эта печальная статистика коснулась всей пятернёй...Я всегда была склонна к полноте,но,до недавнего времени мне помогали не только раздельное питание и жёсткое ограничение от сладостей,но и главное спорт. Бегала, пока не стала задыхаться... Изменила нагрузку, стала энергично ходить, ежедневно 12 км.Тело было в норме 54-52 кг. Но произошло страшное,стали просто дико болеть суставы,голеностоп,колено правой ноги, нагрузку убавила автоматически.. Отпускало я опять неслась!!! но..уже не так далеко,не давала мне нога дальше ходить.. И вот, о ужас, и дна и вторая нога в жутком состоянии... приходится себя беречь,( медицина наша... я промолчу)чтобы хоть ка то работать! не до нагрузок! Ненавижу всё это. ненавижу свой вес, но ничего не могу сделать.. немогу слушать советы спорт, правильно питаться..Я И ТАК ВСЁ ЭТО ЗНАЮ!!! И ЖИЛА ТАК ВСЮ ЖИЗНЬ! А болячки взяли и свалились на меня, и всё... остановилось всё вокруг, а так хочется жить.....
 
#113
Авена234 | 20:27 22.05.2018 Цитировать
Клер,я ,прямо ,потрясена.Вы меня оооочень замотовировали.!Завтра же беру себя в руки!
 
#114
Татьяна | 02:27 20.06.2018 Цитировать
Проблема та же
 
#115
Лара | 12:45 20.06.2018 Цитировать
Привет☺!Прочитала коменты, есть над чем подумать.Мне 50,рост162 вес 70.Ни как не ' получается сбросить эти ненавистные килограммы.Тяжелая физическая работа, по 10-11 часов на ногах.В день хожу 13-15 км,воды пью около 2 литров.Питаюсь дробно 5-6 раз в день.Что делать не знаю
 
#116
Таня | 12:36 24.06.2018 Цитировать
Мне 50, раньше порхала было стройной, сейчас все надо контролировать, обмен веществ замедлился, очень трудно, если расслаблюсь сразу вес вверх, сила воли бывает покидает.
 
#117
Юлия Июльская | 06:49 05.08.2018 Цитировать
Фигня, а не статья. С такого питания я бы ног не потянула. Согласна лишь в том, что жёсткие диеты это зло и вред. Мне 52, при росте 168 вешу 57-58 кг. Занимаюсь фитнесом с преобладанием силовых, причем в зал пришла в 47 лет с 48 размером, сейчас 44. Калории не считаю, отдаю предпочтение белковой пище и овощам, в дни тренировок принимаю протеин и казеин, и чувствую себя лучше, чем 5 лет назад. Нужна мышечная, масса, которая уходит со свистом после 50, а на овощных супчиках и двух ложках творога ее не то что нарастить, сохранить то невозможно!
 
Оставьте свой комментарий