Стройная фигура Джиллиан Майклс

Похудение с Джиллиан Майклс - это сплошное наслаждение, быстрый результат и эффективность

Джиллиан Майклс – это одна из самых лучших тренеров по фитнесу в Соединенных Штатах. После запуска одного из шоу, ее признали самым лучшим теле-тренером. Она стала столь популярной и любимой многими за умение проводить тренировки таким образом, чтобы люди получали наслаждение от упражнений и не замечали тяжелой работы. Кроме деятельности как тренер, Джиллиан выпустила книги о метаболизме, здоровом питании, серию видео-тренировок. Похудение с Джиллиан Майклс – это сплошное наслаждение, быстрый результат и эффективность!

Суть программы Стройная фигура Джиллиан Майклс

Похудение с Джиллиан Майклс направлено на разработку разных мышечных групп

Стройная фигура Джиллиан Майклс является одной из наиболее популярных программ. Она разделена на три уровня сложности. Каждый уровень длится десять дней. Судя по отзывам, Джиллиан Майклс Стройная фигура разработана как для новичков, так и для более подготовленных людей. На видео описаны упражнения с малой и стандартной сложностью выполнения.

Как говорят отзывы, Джиллиан Майклс Стройная фигура – это комплекс, который не надоедает. Длительность каждой тренировки составляет полчаса. За это время вы выполняете силовые упражнения с целью формирования красивого рельефа, а также кардио-упражнения. Результат будет вам заметен сразу же.

Занятие разбито на циклы: три минуты проводятся силовые упражнения, две минуты длится кардионагрузка, минуту – упражнения на пресс. Но отдых во время тренировки не предусмотрен. Разрешается только остановиться на пять секунд, чтобы восстановить дыхание.

Похудение с Джиллиан Майклс направлено на разработку сразу разных мышечных групп. Основная цель – уменьшение процента жира. Каждую минуту во время тренировки вам придется выкладываться по максимуму.

Для занятий вам понадобятся гантели. Подойдут приспособления с весом 1-1,5 кг. Также пригодятся кросс совки с хорошими свойствами амортизации.

Занятия начинаются с разминки и заканчиваются растягивающими и расслабляющими упражнениями. Особое расписание занятия позволит сжечь максимальное количество калорий и быстро достичь желаемого.

После проведения первой тренировки вы почувствуете каждую клеточку собственного тела, вы ощутите приятную боль в мышцах. Вы начали преображаться! На пятый день вы осознаете, что тренировки уже не такие сложные, коими казались раньше. Но это ощущение будет длиться, пока вы не перейдете ко второму уровню.

В первый день выполнения упражнений второго уровня вы поймете, что вам еще далеко до гиганта фитнеса. Упражнения будут более интенсивными и тяжелыми. На втором уровне основная нагрузка ложится на верхнюю часть тела.

На третьем уровне вы удивитесь, поскольку сложностей он у вас не вызовет. За двадцать дней ваше тело уже привыкло к интенсивным нагрузкам и теперь справится со всем.

Система питания на программе Стройная фигура Джиллиан Майклс

Похудение с Джиллиан Майклс подразумевает и корректировку собственного рациона. Во время интенсивных тренировок вам понадобится достаточно энергии. Джиллиан Майклс советует так изменить рацион:

выпечка, фаст-фуд, кондитерские изделия, пшеничная мука, белый рис, маргарин, рафинированный сахар, соки в пакетах, газированные сладкие напитки, приправы с глутаматом натрия, бульонные кубики, кофеин, алкоголь долой из питания;
ограничить нужно потребление колбас, сосисок, сливок, сметаны, сыра тофу, соленых огурцов, жирного молока, квашеной капусты, копченых и консервированных продуктов, кетчупа, майонеза;
полезно употреблять рыбу, мясо, зерновые и бобовые, морепродукты, молочные обезжиренные продукты, оливковое масло, твердые сыры, яблочный уксус, чеснок, лимон, свежую зеленью, натуральные специи, мяту, имбирь, листовые салаты, овощи зеленого цвета, тыкву, свеклу, семечки и орехи.

Программа Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес

Программа Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес – это пятидесятиминутный комплекс упражнений, который нацелен на сжигание жира. Уже спустя месяц после ежедневных тренировок вы заметите результат.

Комплекс Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес состоит из разминки, 40 минут интенсивной тренировки и 5 минут завершающих упражнений. В программе уделено много внимания созданию тонкой талии.

В результате таких тренировок вы подтяните силуэт, получите стройные бедра и ягодицы, идеальный плоский живот. Если появятся боли после первых тренировок, это свидетельствует о том, что вы все делаете правильно, но мышцы не привыкли к нагрузке. Такие ощущения исчезнут спустя несколько тренировок. Не отменяйте занятия из-за боли, нужно продолжать. Если какое-то упражнение дается вам с большим трудом, сократите количество его повторов.

Комплекс Стройная фигура Джиллиан Майклс и Сбрось лишний вес необходимо выполнять на стадии активного похудения ежедневно. Обычно, спустя несколько месяцев, мышцы привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, поэтому нужно будет изменить часть упражнений или целый комплекс.