Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома, и в тренажерном зале. В нас всех заложено стремление выглядеть идеально. В связи с этим, когда к нам подкрадываются лишние килограммы в виде жировых отложений, мы стремимся избавиться от них, и на помощь приходят тренировки. И часто, начиная заниматься, некоторые совершают ошибку: стремглав бросаются выполнять множество упражнений, при этом пользуясь и тренажерами, и гантелями, и штангами. Но любое успешное мероприятие невозможно без изучения теории. И такой этап мы не рекомендуем исключать, если вы решили посещать занятия для похудения.

Упражнения на тренажерах: две группы снарядов

Упражнения на тренажере для похудения позволяют сжечь 600 ккал за час

Часто многие задают вопросы, какие тренажеры убирают живот, какие помогут при проблемах бедер и т. д. Итак, все тренажеры условно делятся на две большие группы. Они имеют разное влияние на человеческий организм.

Первая группа – это кардиотренажеры. К ним относятся: велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек и т.п. Упражнения на тренажерах такого типа дают возможность добиться нагрузки на весь организм малой интенсивности, но на протяжении длительного отрезка времени. В любом зале кардиотренажеры являются лучшими помощниками для похудения. То есть упражнения помогут вам откорректировать свое телосложение, уменьшить объемы и т.д.

Вторая группа – силовые тренажеры. Это системы противовесов, блоков, рычагов. Каждый тренажер переназначен для проработки определенной мышцы или мышечной группы.

Теперь давайте подробнее остановимся на кардиотренажерах.

Самым лучшим и эффективным считается эллиптический тренажер. Он в себе сочетает лучше черты велотренажера, беговой дорожки и степпера. Это металлический каркас с маховиком внутри. У него есть педали, которые при вращении описывают не круг, а эллипс. Он повторяет траекторию естественного шага человека. Это идеальный тренажер для похудения бедер, нижней части тела, плечевого пояса. Упражнения на нем позволяют сжигать от 700 ккал за тренировку в течение часа.

На втором месте - велотренажер. Он прост и компактен, представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Если вам хочется знать, какие тренажеры убирают живот, то к одним из таких относится велотренажер. Он нагружает пресс, ноги, нижнюю часть спины. Занятия на тренажере для похудения не требуют особой техники и навыков. Упражнения такого типа сжигают 500 ккал в течение сорока минут. Чтобы разнообразить тренировки, можно тренажер поставить напротив телевизора либо на балкон.

Беговая дорожка считается самым популярным тренажером. Она универсальна. Упражнения на ней тренируют сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Современные модели дают возможность переключать разные программы тренировки. Они также ведут контроль над сердечными сокращениями: если у вас пульс стал слишком высоким, то нагрузка автоматически понижается. Поскольку подходит этот тренажер для похудения бедер, ног и ягодиц, то есть это наиболее нагружаемые зоны, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или травмами не рекомендуется заниматься на нем.

Следующий тренажер – степпер. Предназначен он для похудения бедер, ног, ягодиц. Он прекрасно тренирует эти области. Дабы усилить работу мышц, можно усилить сопротивление педалей. Занятия менее эффективны, нежели предыдущие из-за малой амплитуды движений. За час сжигают менее 500 ккал. Но не переусердствуйте, иначе вы можете сломать степпер или растянуть связки коленей.

Следующий в списке – гребной тренажер, это металлическая основа с ручками, которые имитируют весла. Это устройство помогает в проблеме лишнего веса в области живота. Оно нагружает верхнюю часть тела, пресс и ноги. Позволяет сжечь 600 ккал за час.

Ручной эргометр – это имитация велотренажера для рук. С непривычки сложно заниматься на таком тренажере. Упражнения такого типа идеальны для женщин с фигурой груши.

Климбер – это тренажер, который имитирует скалолазание. На оси закреплены подвижные ручки для ног и рук. Совершая по очереди движения вниз, тренирующийся будто взбирается по скале вверх. Упражнения на климбере требуют высокой физической подготовленности и выносливости.

Упражнения на тренажерах: правила

Следует помнить, что занятия на тренажерах для похудения требуют соблюдения некоторых рекомендаций и правил для достижения положительного результата:

с целью достижения максимального эффекта нужно проводить занятия трижды в неделю;
упражнения должны длиться не более полутора часов;
во время тренировки нужно поддерживать учащенное дыхание и сердцебиение;
во время упражнений следует употреблять много воды;
каждая тренировка должна начинаться с минимальной нагрузки;
набор упражнений может меняться индивидуально;
после нагрузки следует обеспечить организм отдыхом и сном, иначе вы накопите излишек усталости;
для успешного похудения нужно обратить внимание на питание, избавиться от жирной пищи, сладостей, фаст-фуда.

Итак, мы разобрали с вами основные виды тренажеров для похудения, правила тренировок. Теперь дело за вами – дерзайте и будьте стройными!