Калорийность ягод

Ягоды для похудения

Низкое содержание в ягодах калорий и высокая питательная, витаминная и минеральная ценность делает их прекрасным диетическим продуктом. Они содержат множество полезных и необходимых для организма витаминов, минералов, ферментов, аминокислот, пищевых волокон и растительных белков, поэтому во время диеты всегда рекомендуется включать в свой рацион ягоды и фрукты, тем более, что их калорийность – достаточно низкая. Калории содержатся, как правило, в моно- и дисахаридах – полезных быстрых углеводах, которые полностью усваиваются и не откладываются в лишний вес. Полезность и низкая калорийность фруктов и ягод делает их бесценными для любого человека, сидящего на диете – они вкусны, укрепляют здоровье, предотвращают авитаминоз и не откладываются в жир. В последние годы даже распространена ягодная диета, основанная на низкой калорийности и высокой витаминной и минеральной ценности – особенно полезно соблюдать ее в летний период, когда появляется много натуральных ягод и фруктов с приусадебных участков. Ягодная диета подразумевает снижение общей калорийности рациона и обязательное употребление в день не менее 500 г свежих плодов. Это позволяет быстро и комфортно избавляться от 4-8 кг в месяц.

Калорийность ягод

Польза ягод для похудения заключается не только в низкой калорийности, но и в том, что содержащиеся в них фруктовые кислоты активно расщепляют имеющиеся жиры и не дают образовываться новым. Низкая калорийность позволяет заменять ими привычные десерты – они вкусные, содержат мало калорий и очень полезные. Примерное содержание во фруктах и ягодах калорий представлено в следующей таблице калорийности.

Таблица калорийности

Калорийность фруктов и ягод невысокая

Калорийность указана в килокалориях на 100 г продукта.

Калорийность ягод:

брусника – 43;
виноград – 65;
крыжовник – 43;
голубика – 35;
клюква - 29;
кизил – 41;
ежевика – 31;
земляника – 34;
малина – 42;
облепиха – 52;
морошка – 28;
свежий шиповник - 51;
белая смородина - 38;
красная смородина - 39;
черная смородина - 42;
черника - 44;
вишня – 53;
черешня – 53;
айва – 30;
алыча – 38;
слива – 44.

Калорийность фруктов и цитрусовых:

абрикос – 44;
персик – 44;
апельсин – 41;
яблоко – 44;
гранат – 52;
арбуз – 38;
банан – 60;
авокадо – 100;
ананас – 40;
груша – 42;
киви – 50;
манго – 70;
дыня – 39;
лимон – 21;
мандарин – 41.

Употребление ягод для похудения

Низкая калорийность ягод и большое содержание витаминов и полезных веществ – причина, по которой их использование для похудения получило широкое применение. Диетологи рекомендуют в летний сезон употреблять ежедневно до 500 г любых ягод (если у вас, конечно, нет аллергии) – такая ягодная диета поможет сбросить 4-8 кг в месяц без труда. Плоды хорошо утоляют голод, поэтому, съедая в день 3-4 стакана ягод, вы точно не переедите, да и сладости вам хватит, чтобы не есть другие менее полезные сладкие продукты, при том, что содержание в них калорий намного меньше, чем калорийность кондитерских изделий. Кроме того, ягодная диета насыщает организм полезными веществами и укрепляет здоровье.

Сочетание низкой калорийности ягод и их пользы позволяет худеть на ягодах совершенно без вреда для здоровья – все необходимые полезные вещества организм получает в полном объеме; при этом ягоды не только не откладываются в жир, но и способствуют расщеплению имеющихся жировых отложений, а также выводу токсинов, шлаков, солей и лишней воды из организма. Также ягоды заряжают нас энергией, улучшают настроение, укрепляют нервы и борются со стрессами, повышают мозговую активность и улучшают память, укрепляют сон, благоприятно воздействуют на пищеварение. Они являются мощным афродизиаком, увеличивая нашу сексуальную энергию. Благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы и других полезных сахаридов, они являются прекрасным источником энергии и бодрости. А профилактические свойства ягод в предотвращении различных заболеваний объясняются высоким содержанием в них витаминов и минералов. Например, малина является хорошим профилактическим средством против раковых заболеваний; вишня активно сжигает подкожный жир и нормализует процесс пищеварения; черника помогает похудеть, благоприятно воздействует на зрение, нормализует уровень холестерина в крови; ежевика очищает кишечник благодаря высокому содержанию пищевых волокон; а клубника выводит из организма излишки солей и лишнюю воду. Полезные свойства ягод можно перечислять бесконечно – это настоящая кладовая здоровья и красоты, дарованная нам самой природой.

Низкая калорийность и богатый состав позволяют использовать ягоды для похудения, укрепления здоровья, профилактики и лечения различных заболеваний, кроме того, плоды используются в косметологии и фармацевтике как ценный источник полезных природных веществ.

Ягоды асаи для похудения

В последнее время одним из революционных способов похудения стали ягоды асаи для похудения. Асаи (эвтерпа овощная) – бразильская ягода, открытая сравнительно недавно – в 2004 году. Она дает энергию, выводит токсины, сжигает жир, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. При этом калорийность достаточно высокая – от 165 до 180 ккал на 100 г. Высокое в них также содержание углеводов и белков. Однако такая высокая пищевая ценность позволяет этим ягодам быть очень сытными – даже небольшая горсть способна надолго утолить аппетит, при том, что жиры в составе отсутствуют, а значит и на боках откладываться нечему.

Эвтерпа овощная полезна не только для похудения – она предотвращает рак и кожные заболевания, улучшает кровь, укрепляет иммунитет и улучшает работу всех систем организма – нервной, пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой, половой и других. Она замедляет процесс старения организма благодаря содержащимся в ней в большом количестве антиоксидантам, наполняет человека энергией и жизненными силами.

К сожалению, свежие натуральные ягоды асаи на рынке не купишь – они продаются, как правило, в виде капсул, пилюль и экстрактов. Сейчас на их необыкновенных свойствах спекулируют многочисленные производители лекарств и биологически активных добавок, как добросовестные, так и нет, а также и интернет-мошенники, поэтому ажиотаж вокруг средств с содержанием экстрактов эвтерпы овощной для похудения раздут довольно большой. Если вы хотите приобрести средство с экстрактом ягод асаи для похудения, внимательно изучите не только отзывы в интернете от покупателей этого средства, но и правоустанавливающую и сертифицирующую документацию продавца такого средства и самой продукции.